style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答膝盖外翻矫正方法有哪些这个问题，膝盖外翻怎么弄好看很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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如何矫正膝外翻、X型腿自我矫正X型腿的训练方法
首先如何判断自己是否属于膝外翻，可以通过Q角来测量。
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【锐博康复科普】腿不直还膝盖痛？膝关节第一杀手【Q角】了解一下
关注膝关节健康的朋友一定听说过“Q角”这个概念，也知道Q角过大容易造成膝关节的疼痛，但要问起Q角究竟是什么，怎么样才算过大，过大的Q角又是如何损伤我们的膝关节的？恐怕知道人就不多了。别急，下面且听我娓娓道来。
一、Q角的定义及测量方法
人体髌骨中心点到胫骨结节连线与髂前上棘到人体髌骨中心点连线，这两条连线交叉所形成的锐角就是人体的Q角。
1）测量Q角首先要找到人体的髌骨，位于人体膝关节前侧，在膝盖骨上面的中心点做一个标记。
2）在膝盖骨下方的胫骨结节最高点，也就是膝盖骨下方比较明显突出的骨骼结构上做一个标记。
3）在同侧肢体腹部的斜下方突出的骨盆骨骼结构上面，也就是髂前上脊的最高点做一个标记。
4）将髂前上棘与胫骨结节的标记分别与髌骨中心点相连，利用量角器测量两条线交叉的锐角就是人体的Q角。
二、Q角过大的不良影响都有哪些
正常成年男性Q角大约在15度以内而正常成年女性的Q角大约在18度以内，并且男性和女性的Q角一般都在10度以上，超出这个正常值即可定义为Q角过大。过大的Q角会使得髌骨容易在股四头肌发力时外移，从而引起下述后果：
1、加大与股骨滑车的外侧面摩擦造成髌骨软骨损伤
2、挤压外侧脂肪垫造成脂肪垫炎
3、拉扯髌腱内侧造成髌腱炎
4、如果合并天生股骨滑车发育较浅，还会造成髌骨不稳，甚至是髌骨习惯性脱位
那么过大的Q角为什么会对我们的膝关节造成这么大的危害呢？这就涉及到一些简单的生物力学知识了。
对髌骨做受力分析，只考虑冠状面的受力，髌骨受到股四头肌向上的拉力F1、髌腱向下的拉力F2、股骨滑车给髌骨向内侧的支持力F3，假设股四头肌的力量是一个定值，在髌骨静态平衡的情况下，F2=F1/cosQ，F3=-F2*sinQ，因此得出结论Q角越大，则髌腱的张力越高，髌骨对股骨滑车的压力越大。
三、如何减少Q角过大造成的影响
要想搞清楚如何减少甚至消除Q角过大对我们影响，首先我们得知道Q角是如何变大的。究其原因不外乎两点：
1.膝内扣
不管你是生理性膝内扣即X型腿，还是因为足弓塌陷或臀中肌力量不足导致的功能性膝内扣，这些都是我们老生常谈的问题了，在这里就不赘述了，往期的文章中会有解答。
2.股胫关节旋转对位不良
这个大多数朋友就不太熟悉了，在没有明显膝内扣的情况下Q角的大小主要受股骨和胫骨相对旋转角度的影响。
我们做一个简单的测试：双手大拇指点在髌骨两侧，一只食指点在胫骨粗隆上，观察一下这三点能否形成一个等腰三角形，如果食指指尖与两只大拇指指尖形成的两条边明显不相等（绝大多数是外侧边短），那就说明胫骨和股骨之间发生了较大相对的旋转（这也可以作为测量Q角的简单方式）
这种Q角异常增大比之膝内扣要更难改善一些，常见于力量较弱的女生，或是鹅足取腱的前交叉韧带重建术后的患者，究其原因在于鹅足肌肉和腘肌力量弱，无法限制胫骨外旋。
因此解决方式即为加强鹅足和腘肌力量：
1.小腿外翻的俯卧勾腿
俯卧位，初始位置下让小腿向外撇一些，然后大腿后侧的内侧发力让小腿向上勾，锻炼我们的鹅足肌群（记得在髌骨上方垫一个毛巾卷，防止压倒股骨哦）
2.胫骨内旋练习
脚踝多往上勾一些（防止脚踝内翻代偿），保持大腿不动，小腿整体向内旋转，锻炼腘肌。需要注意的是腘肌位置较深，发力感很难体会，因此练习时只需要注意观察胫骨粗隆是否发生了明显的向内转动。
3.在练习前应充分放松大腿外侧肌群
以上就是关于膝关节Q角的全部介绍以及解决思路，希望大家可以通过这篇文章对膝关节健康有更加深入的了解，并且拥有一个健康的膝关节。如果你还有什么其他疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言或私信咨询，会有康复师为你一一解答~
改善小腿外翻的训练方法
步骤/方式1
保守治疗
对于先天性的小腿外翻，特别是对于年龄较小的患儿，可以通过佩戴矫形支具或者夹板矫形等方式改善小腿外翻，同时可以适当进行膝关节的按摩。
步骤/方式2
手术治疗
对于年龄大，而且是由于外伤或者骨折造成的小腿外翻，就需要在医生的指导下选择手术进行接骨或者矫形等方式来改善症状。
步骤/方式3
建议患者进行适当的体育锻炼，锻炼膝关节的肌肉，来改善小腿外翻的情况，比如拉筋法、长距离慢跑或者快步走等方式
蛙泳蹬腿膝盖外翻有点费劲，用宽蹬腿行吗
感谢邀请，我想答案是肯定可以的，要知道游泳技术在没有发展起来之前多数运动员也是采用宽蹬腿的蛙泳技术，但是随着游泳技术越来越精细，蛙泳腿也是越来越窄，后来逐步演变成了蝶泳腿的动作，再后来根据游泳体制的需要将蛙泳腿和蝶泳腿分开，可见窄蹬腿对于提升速度来说是非常有利的。但是针对大众学游泳，我认为多数人在学完后能游十分之一的初学者采用窄蹬腿就很不错了，因为现实条件下很少有人能够很轻松的完成窄蹬腿，蛙泳的向两侧翻脚的动作对于正常工作的大众来说是一项考验，所以绝大多数到最后都或多或少的存在宽腿的情况。但是宽腿对于非运动员的大众爱好者来说并没有太多的影响，而且对于一些老年人脚踝比较僵硬，以及腿比较粗收腿比较困难的朋友，宽腿还是一种较好的快速游进的选择。
但是如果你想要真正的窄蹬腿那你需要更多的练习，压腿，夹板练习等等。在不断的练习中逐渐纠正宽腿的姿势，从而提升蛙泳速度。
膝盖外翻矫正方法有哪些
膝盖外翻的矫正方法可以穿戴矫形器进行矫正的。同时需要配合在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，可以配合进行物理治疗，比如针灸，照射红外线灯等治疗。如果保守治疗无效的话，需要到医院进行手术治疗的。平常要注意保养，不要劳累过度。
关于膝盖外翻矫正方法有哪些到此分享完毕，希望能帮助到您。
