男生大腿上的脂肪怎么减(男生大腿脂肪堆积原因)

本文目录

1. 男生怎么瘦腿和脸
2. 男生如何瘦大腿屁股
3. 男生大腿粗怎么办有什么减肥方法
4. 男生大腿上的脂肪怎么减

男生怎么瘦腿和脸

半年从200斤减到130斤，也就是半年减去了70斤，等于是一天减0.388斤左右，通过饮食加上运动减到130斤，说明你是一个坚持和自律的人。

减肥减去的是体内多余的脂肪，当达到健康体重以后，保持规律的饮食和良好的生活习惯，就能保持体重维持在健康体重范围内。

减肥减的是全身而非局部，通过调整饮食结构和运动方式，辅助瘦腿和瘦脸，具体如下：

1，多吃利水的食物。

有些腿粗并非是脂肪多，有些是水肿导致的，可通过饮食调整，比如菠菜，苹果，西柚等这些食物。

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，另外苹果还含有丰富的钙质，可以减少下半身的水肿。

西柚热量很低，含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的堆积。

2，均衡饮食。

少吃油炸，烧烤，爆炒的食物，以低热量，高纤维食物为主，平时注意少油少盐，这样才能达到健康减肥和瘦腿及瘦脸的目的。

1，饭后站一会或者散步。

吃完饭尽量站立一会，这样可以减少脂肪积累到大腿和臀部，可以选择洗洗碗筷，收拾一下厨房等。出去走走可以消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。

2，睡前瘦腿操。

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。瘦腿操可以这样做，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

直到大腿酸软就可以停下来，坚持做一段时间，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

1，多吃苹果。

平时吃饭细嚼慢咽，苹果热量低，富含多种对人体有益的营养成分，另外苹果本身就可以减肥瘦身，对辅助瘦脸有很好的帮助。

2，做脸部减肥操。

每天反复抬起下巴10~20次，然后用手指头按压耳朵根部与脸颊骨的交界处，然后对着镜子做出各种表情，说话时尽量张大嘴巴，活动脸部肌肉。

3，睡前2小时喝杯牛奶，醒后喝一杯温水。

喝水，学会怎样喝水，对于我们的生活至关重要，睡前2小时喝牛奶，有助于睡眠。而早上起床后空腹一杯温水，可有助于清除肠胃内毒素，减少脂肪的堆积。

男生如何瘦大腿屁股

想要减掉大腿和屁股上的脂肪，你要进行一波减脂了，现在来说局部的减脂很难达到。

人的脂肪堆积是从腹部往四肢开始堆积脂肪，减肥从四肢往腹部开始减脂，所以要做好一波减脂准备。

建议：健康合理的饮食+力量训练+有氧训练+规律作息+持之以恒

不知道你身高和体重，所以不知道你属不属于胖的那种类型，可以根据大众的减脂方法建议你。

1、要：少吃多餐，鸡胸肉，鱼虾肉，杂粮，水果蔬菜这种低能量并且能提供营养的多吃。

2、不要：不要吃油炸，不要吃糖分过高的食物，晚上9以后不要吃东西，晚餐7分饱。

可以选择一天5餐，早餐+10点加餐+午餐+3.30加餐+晚餐。

早饭可以选择杂粮粥+全麦面包+鸡蛋+水果一个

上午加餐选择坚果

午餐主食可以选择杂浪，或者米饭面食的话少吃点，多吃菜。

下午加餐可以选择水果

晚餐一定不要吃太多，现在人的作息，长肉的关键就在晚餐了。

在校园的话力量训练可以用单杠做引体向上或者俯卧撑都可以，保证训练30分钟左右，要有质量，每个动作做到位。

可以选择跑步，或者篮球，篮球的话如果不是特别激烈的一直打对抗，属于有氧运动的范畴，有规律的跑和投篮。（时间在30分钟以上，30分钟前消耗是糖分，之后才是脂肪）

我们大学那会每天晚上10会熄灯。给出建议每天11点前一定睡觉，最好10就保证自己安静下来躺在那里，早上6点起床。

剩下的就是坚持下去了。无论多么细致多么合理多么健康的规划，没有毅力都不能成功。我相信你，坚持下去，你会得到你想要的身材的。加油

以上内容均个人观点，欢迎批评、指正、评论、点赞、吐槽。我是“全球健身社区”，专业分享健身知识，咨询最新健身趣事。

男生大腿粗怎么办有什么减肥方法

腿粗减肥方法如下：

1、清淡饮食

远离高热量、高油脂、重口味的食物。

过油、过咸等重口味的饮食，容易让身体循环变差，没有办法做到正常代谢，很容易导致腿粗水肿的问题，因此，改善饮食绝对是拥有美腿很重要的一部。

2、三餐要规律

早餐注重营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食。

3、控制热量的同时，增加蛋白质摄入

注重营养，增加蛋白质食物摄入，鱼类、鸡胸肉或者豆类。

4、多摄取水分

很多人会以为水肿就是水喝太多，因此不敢摄取，但其实水并不是造成水肿的元凶，还是要按照每天基本的摄取量饮用，强化身体基础代谢，也才能将老废物质排出。

可以瘦腿的几个动作：

1、加强腿部按摩

按摩可以帮助腿部循环增强，可以搭配专用的腿部按摩保养，每天进行按摩，基本的按摩方式，就是将腿部分为2区，运用双手虎口环住腿部，从脚踝到膝盖，由下往上用力推，接着再从膝盖到大腿根部，运用同样方式推动，可以帮助血液循环。

2、慢跑、动感单车、游泳、跳绳、HIIT等有氧运动，这几种瘦腿效果都明显，每次运动30分钟，坚持下来不仅瘦腿全身都会瘦。

3、空中蹬自行车

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部的肉很有效！

4、开合跳

双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶。（是否击掌自己拿定）双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧。

开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪，还可以锻炼到协调性。

5、后抬腿

双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的状态，动作每侧进行25次。

减肥要循序渐进，应长期坚持合理的饮食、运动，身体才会有一个良性循环，可以做到轻松减肥！

男生大腿上的脂肪怎么减

我有个朋友，她是年轻的护士，每逢上白班8小时，必然晚上爆发不可遏制的食欲，然后结果就是一吃大腿变粗。相对而言，男性吃多动少时就会胖肚子。一件宽松的T恤可以遮住肚腩，而粗腿很难遮蔽，特别是夏天快到了。

研究

这些差异的根本原因来源于进化因素——繁殖成本。繁殖是一件非常耗能的事情，男性耗能极少（相比于女性可以忽略不计）并不需要那么多能量，女性需要更多的营养来完成漫长的繁殖过程（包括怀孕与哺乳）。

男女脂肪含量与分布都不同

女性脂肪含量更高（即使和BMI相同男性比较），同时也更易储存在腿部（髋部周围，形成腿粗屁股大体型，民间认为这样“易生养”还是有一定道理的）。婴儿时期已经存在男女脂肪含量差异；而到了青春期，女孩腿部脂肪沉积明显增多。

男女发胖差异

女性发胖顺序：皮下脂肪(腿粗屁股大)->内脏脂肪；而男性：内脏脂肪->皮下脂肪(只要足够胖也会腿粗屁股大）

那么是什么原因造成男女脂肪体内储存位置的差异？

性激素造成这些差异

雌激素对于体脂分布的影响作用比较复杂。雌激素促进脂肪前体细胞成熟并让脂肪在腿部储存（伴随水分储存及结缔组织的松弛，出现“橘皮征”）。而诡异的是如果女性雌激素减少（如服用抗雌药物或者绝经），也会引起体重增加，体脂呈“雄性化分布”，即增加肚腩（内脏脂肪）。

而雄激素作用就很简单，增加脂解作用，抑制脂肪前体细胞成熟，从而抑制体脂增加。所以男性减脂天生比较容易。

在日常生活中，我们可以看到某些男性胖子也会出现腿粗屁股大这种“雌激素体脂分布”，甚至从背影看不出男女，究其原因就是雄激素不足（男女体内雌雄激素均存在只是比例不同）。

脂肪动员差异

女性脂肪易存易用，更倾向将脂肪储存在皮下（主要是腿部）【所以一吃胖大腿】，但同时，女性有更强的脂肪氧化能力，在一些耐力运动（如马拉松、铁三等）情况下，女性更多依赖脂肪供能（比如50km越野赛一口能量胶都不吃），而男性会更多依赖糖（身体的糖原和能量胶）和氨基酸（肌肉分解）供能。这一差异还是来源于雌激素，研究发现男性使用雌激素之后，也会降低对糖和氨基酸的消耗，改为脂肪供能为主。男性更多以内脏脂肪形式(肚腩）来储存脂肪。

脂肪动员的顺序也不同：女性是内脏脂肪->上半身皮下脂肪->腿部脂肪，一般情况下腿部脂肪只会在怀孕或者哺乳时候动员，这是大自然决定的，基于“万一能量不够怎么哺育后代”的考虑，所以尽可能母乳喂养吧，时间长一点；而男性是内脏脂肪->上半身皮下脂肪。

因为男性容易胖肚腩，而肚腩与糖敏感有关，所以减脂时候使用KGB方法即可，可以参考

这里

对女性减脂时候的启示

1.既然女性天生适合有氧运动为何还要做腿部肌肉训练（无氧）呢？

1.1刺激燃脂激素分泌

腿部多关节复合运动（比如蹲、拉等基本力量举动作）会刺激身体分泌一些燃脂激素（通俗说法，包括肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素等促进体脂分解为游离脂肪酸和甘油三酯的激素），其中生长激素(GrowthHormone，GH）在女性减脂中的作用不可小视，GH可以增肌减脂，促进脂肪分解,分解的脂肪酸可以在后续的运动中被消耗掉。

1.2改善局部组织代谢

无氧运动增加结缔组织的弹性并促进了体内水分代谢，减少了雌激素的储水作用，可以“瘦腿”。

1.3塑形

腿粗屁股大体型往往显得“腿短”，因此需要臀肌发达（翘臀）加上腿部线条（股四头肌与股二头肌）。看起来“腿长”并不是腿围小，而是腿部肌肉线条比较立体。

2.有氧训练不可缺

在无氧训练后加上有氧，让分解到血液里的脂肪可以被有效燃烧掉。

3.保持耐心

根据在下与多位健身教练交流结果，女性腿部脂肪减少非常缓慢，是一个长期抗争的过程，至少以3个月计，年轻相对容易点。

在知乎看到的，可能有点帮助吧。

好了，关于男生大腿上的脂肪怎么减和男生瘦大腿怎么弄好看的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！