style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈什么运动减肚子上面的脂肪效果最好，以及薯条助手怎么弄好看对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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什么运动减肚子上面的脂肪效果最好
谢邀~话不多说直接上图！！
我带上教程，你带上腹肌
LetsGO！！！
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结束！！每天坚持训练用不了多久小蛮腰瘦肚子有腹肌都不是事啦~
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怎么控制饮食
您好！我是赛普健身学院导师鄢健超，很高兴为您解答。
首先，我们要知道个概念“能量平衡”即你吃进去的能量=你消耗的能量。当身体呈现能量平衡时，体重基本不变。但想要减脂就得让身体呈现“能量负平衡”即吃进去的能量少于消耗的能量。
所以要知道吃多少能减肥？需要知道自己一天消耗了多少。
第一步：计算基础代谢率（BMR）
男：BMR（kcal）=66.5＋13.8×体重（kg）＋5.0×身高（cm）－6.8×年龄（岁）
女：BMR（kcal）=665.1＋9.6×体重（kg）＋1.8×身高（cm）－4.7×年龄（岁）
第二步：确定PAL值（体力活动水平系数）
男（PAL）女（PAL）
轻体力：如办公室人群1.551.56
中体力：如学生、销售人群1.781.64
重体力：如农业、装卸、采矿2.101.82
第三步:BMRxPAL=每日总能量消耗,然后减脂的话在此基础上减500大卡.例如:李女士,身高4000px,体重65kg,年龄35岁,轻体力工作,目标减脂
基础代谢率:通过上面公式可算出~1412大卡
日总消耗:1412x1.56=2202大卡
每日总摄入量:2202–500=1702大卡
第四步:三餐供能占比
早餐~1702x30%=510大卡
午餐~1702x40%=680大卡
晚餐~1702x30%=510大卡
第五步：营养素转换
早餐：
碳水~510x50%/4=63.7g
蛋白~510x25%/4=31.8g
脂肪~510x25%/9=14.1g
第六步：把营养素转换成食物
碳水~63.7g需大概红薯270g、全麦面包2片、燕麦100g
蛋白~31.8g需大概鸡胸150g、蛋清3个加牛奶一袋
脂肪~14.1g上述食物就可含有
减脂人群建议每周3~4次力量训练。尤其是女性通过力量训练可提高BMR,保持减脂后皮肤的弹性
本次干货就到这来里，了解更多健身干货请关注我们！
胆固醇高，不能吃什么
胆固醇高，不能吃什么？随着大众健康观念的觉醒，很多人越来越重视到胆固醇高的危害。简单说，胆固醇高了可以让人更加容易发生心脑血管疾病，而对于有心脑血管疾病的人类来说，想要控制病情不进展，最好的办法也是要控制胆固醇。
胆固醇高
而对于胆固醇的控制，无外乎两个办法，一个是减少合成，这一点上降脂药可以发挥一定作用。而另外一个就是减少摄入和吸收，简单说也就是少吃一些可以升高胆固醇的食物。那么，具体哪些食物要少吃呢？
1、少吃高胆固醇的食物人体胆固醇的来源，70%在肝脏合成，剩下30%经过肠道吸收获取。那么，既然肠道可以通过吸收获取胆固醇，那想要降低胆固醇就要注意少吃高胆固醇的食物，比如说鸡蛋蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等等，这些让杂食类动物感觉味道很“香”的食物，可以让人体胆固醇升高明显。
2、少吃高脂肪的食物前面提到，人体70%的胆固醇来自肝脏自身合成，那么合成胆固醇的底料是什么呢？没错，就是饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸简单理解就是老百姓嘴里所说的“油”，注意尤其是以动物性油脂饱和脂肪酸含量最高。所以说，想要控制胆固醇还要注意少吃“油”，或者说少吃“大肥肉”。减少合成胆固醇的底料摄入，才能有效降低胆固醇的水平。
3、少吃反式脂肪酸现代人心脑血管疾病高发，很大原因是胆固醇高闹得，而在胆固醇升高之外，还有一个“帮凶”，那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸这种有害物质，广泛存在于各种小视频、甜点、糕点中，人们无声无息地吃进体内，它就会帮助胆固醇形成人体的动脉粥样硬化性斑块。所以说，想要控制心脑血管疾病，除了控制胆固醇，还要少吃反式脂肪酸。
总之，对于现代人来说，几乎所有人都要注意控制血脂，而血脂中最重要的就是要控制胆固醇。希望大家都重视起来，都能有一个健康的身体，才能更好地为社会做贡献，才能更好地享受美好生活。您说对吗？
温柔的离婚是什么样的
知道表弟外面有人，弟妹不哭不闹，很平静的跟他离了婚。这算不算温柔的离婚？
表弟和弟妹是一对特别幸福的小夫妻，结婚5年，从一无所有到有房有车有儿子，每年还有二三十万的收入。
2015年过年聚会，表弟当着大家的面送给弟妹一个大钻戒，据说花了10多万块钱。表妹戴在手上美滋滋的，嘴上却说：老公，咱俩都老夫老妻了，买这么贵的钻戒做什么？实在太浪费钱了！
表弟温柔的看着她，回道：咱俩结婚时家里太穷，只买了个银戒指，现在有钱了，自然得给你补上。媳妇，这么多年真的辛苦你了！
弟妹含情脉脉地望着他，说：老公，不辛苦，咱们俩是夫妻，就应该有福同享，有难同当。
几个表哥在旁边敲着酒杯吆喝：表弟、表妹，你们俩能不能别别撒狗粮了？再撒下去，没等菜上来我们就撑着了！
听了这话，大家哄堂大笑，弟妹羞红了脸。
当时多么幸福啊？谁也没想到，表弟和弟妹竟然会离婚！
新店开业，弟妹老家的妹子来店里当前台2016年3月份，表弟的烤肉店生意越来越好，夫妻俩决定再开个分店，新店距离老店有点远，担心新店没人坐镇，弟妹主动提出去新店帮忙。正好新店距离孩子幼儿园很近，每天接送孩子也非常方便。
弟妹说得很有道理，表弟就同意了。只不过弟妹离开后，旧店少了前台，于是又请了一个漂亮的前台。
新前台叫豆丁，是弟妹老家的亲戚，大学刚毕业，因为是家里的独生女，父母不舍得离得太远，就让她回来了。因为好吃，一直都想做餐饮行业，正好弟妹店里招前台，包吃不包住，工资待遇也不错，就过来了。
豆丁长得很漂亮，有点弟妹年轻时的感觉，嘴巴也挺甜，经常“姐姐、姐夫”喊个不停，表弟和弟妹都很喜欢她。
弟妹很有做生意的头脑，管理新店三个月，就让新店的生意蒸蒸日上，每天都有很大的客流量。随着客人增多，弟妹越来越忙，接孩子的任务也交给了公婆。
老店还跟往常一样，客流量比较稳定，不需要表弟费太多心。
按理说，新店那么忙，表弟应该去新店帮忙的，可是每次他都找借口推脱掉，不是新来的员工需要培训，就是有新客户需要应酬……
表弟怎么不愿意去新店帮忙，不过他也算有良心，为了减轻弟妹的负担，他特地从旧店调了两个员工过去，都是跟弟妹相处的非常好的老员工。
殊不知，这都是表弟在为后面的出轨做准备……
弟妹去新店不到2个月，表弟就跟妹子在一起了豆丁年轻漂亮，嘴巴又甜，弟妹去新店后，豆丁天天围着表弟，一口一个“姐夫姐夫”，语气温柔，一脸崇拜。
刚开始，表弟或许真把她豆丁当成了自家妹妹，经常带她出去吃好吃的，跟她聊天，陪她看电影。可是接触越久，越喜欢她的天真、善良，尤其是她崇拜的眼神，让表弟很有成就感。
不知不觉，两个人就走在了一起。
不过，表弟心里明白，家里的烤肉店需要弟妹的打理，况且他们所有的财产都属于婚后财产，他们还有一个可爱的儿子，若是离婚，表弟将会损失一大笔财产，甚至失去儿子，所以他从来没想过要跟弟妹离婚。
为此，他一直瞒着表妹，担心他跟豆丁的事情被弟妹知道，特地把旧店的老员工送去弟妹的新店里，美其名曰“帮弟妹减轻负担”，同时还威逼利诱旧店的其他员工，管好自己的嘴巴，别露馅。
就这样，表弟和豆丁越来越猖狂，有时候在店里当着员工和客人的面，就秀起了恩爱。
不知情的新客人看他们这么亲密，经常会喊豆丁“老板娘”，豆丁每次都会笑眯眯地听着，不做任何解释。旧客人知道老板娘另有其人，便打趣表弟：老板，这是新媳妇？
表弟一脸正经地说：说啥呢？这是我妹子！亲妹子！
豆丁也笑着说：对呀对呀，这是我亲哥，你们可别瞎说，小心我嫂子听见了吃醋。
这些话让新老客户一头雾水，他们的行为实在太亲密了，怎么都不像兄妹。
世界上没有透风的墙，他们俩的事情自然也不例外。很快，弟妹就听到了不少流言蜚语，说表弟跟豆丁有“一腿”。
弟妹自然不相信，一个是结婚多年一起奋斗的老公，一个是从小看着长大的妹子，他们怎么可能在一起呢？
孩子生日那天，弟妹知道了他们的“丑.事”2016年10月4日，这天是孩子的生日，弟妹一早就答应孩子带他去游乐园玩。上午9点刚要出门，表弟接了一个电话，一脸着急地跟弟妹说：媳妇，真对不起，店里临时有事，我必须过去一趟。
弟妹问他：什么事？要不要紧？用不用我陪你去？
表弟连忙拒绝：不是很严重，我自己就能搞定。媳妇，今天是儿子的生日，你陪他去游乐场，我去店里，等我忙完了再打电话给你，你看行不？
表弟这么体贴，弟妹自然答应，并嘱咐他开车慢点，别太着急。
就这样，孩子生日这天，表弟去了店里，弟妹一个人带着孩子去了游乐园。
本以为表弟很快就会回来，谁知到了中午也没有出现，打电话也没人接。弟妹担心出事，赶紧打电话到店里，店里的员工竟然说，表弟今天没有过去。
这是怎么回事儿？难道他遇到什么麻烦了？
突然，弟妹脑子里闪过一个念头，又问：豆丁在吗？打电话给豆丁，我好久没看见她了，今天跟她好好聊聊。
电话那头，员工弱弱地回了句：老板娘，豆丁今天请假没来。
这一刻，弟妹突然意识到，或许之前的流言蜚语的真的，表弟真的跟豆丁在一起了。
心里突然很焦虑，特别想要发脾气，可是看着可爱的孩子，她又把火气咽了下去。今天是孩子生日，不管发生什么事情，都要让他过个开心的生日，一切等明天再说！
中午，弟妹带着孩子在外面吃饭，吃了孩子喜欢吃但是很少吃到的汉堡、薯条，把孩子高兴坏了，搂着她的脸直亲，边亲边说：妈妈，我爱你，我真的太爱你了。
听着孩子的童言童语，弟妹心里暖暖的，实在太幸福了！
下午，表弟打了个电话过来，他说：媳妇，店里的事情有点难办，一时半会过不去。麻烦你帮我跟儿子好好说说，等我忙完了，一定给他补个大礼物。
弟妹很淡定地说了声：好。就挂上电话，带着孩子开心的逛街，给孩子买了很多衣服、礼物，还给两边父母买了不少东西。
晚上更是把两边父母约出来，一起在饭店给孩子过生日。
虽然爸爸缺席了，但是身边有爷爷奶奶，姥姥姥爷，亲爱的妈妈，和一大堆好玩的玩具，孩子开心的不得了。
这天晚上，表弟直到凌晨才回家，身上非常凉爽，就好像洗过澡一样。听着他的呼噜声，弟妹的心犹如外面的风雪一样，寒透了，她一夜无眠，做了一个关系她一生的决定。
早晨起床，弟妹把孩子送去幼儿园，就去了一家侦探社，她决定找侦探查查表弟，把她的一切怀疑都搞明白。
这家侦探社虽小，但是五脏俱全，老板也很有能力。老板是弟妹的老同学，看弟妹来请他帮忙，非常高兴，拍着胸脯保证：老同学，你放心，我一定会帮你把他们的底细都查出来的！
本以为要等好几天，谁知当天晚上老同学就发来了照片，是表弟跟豆丁的亲密照，有两个人搂在一起逛街的，有两个人大庭广众之下接吻的，还有两个人进出酒店的……原来，表弟真的出轨了，跟弟妹的妹子一起背叛了她。
或许之前已经有了心理准备，看着这些照片，弟妹没有伤心和惊讶，而是轻松，她感觉压在心头的石头终于落地了，有种尘埃落定的感觉。
第二天，她来到了公婆家，把父母和表弟都喊了过去。表弟傻乎乎地问她：媳妇，咱们儿子呢？跟爸妈吃饭，怎么不把儿子带过来？
弟妹没搭理他，而是很冷静的跟大家说：爸妈，今天喊大家过来，是我有事情要跟大家说。随后她从包里拿出照片，把照片放在桌前，指着照片对公婆说：爸妈，你们儿子跟我妹子在一块了。这些都是他们在一起证据，我要离婚！
看着照片，大家都惊呆了，两边老人都非常愤怒，公公拿起水杯朝着表弟扔去，一下子就砸在了他的脑门上，疼得表弟嗷嗷叫。
比起脑袋疼，他更多的还是害怕，他跪在弟妹面前爱辩解：媳妇，你只听我说，这些都不是真的！咱们这么多年的感情了，你一定要相信我。
弟妹看着他的怂样，嘲讽道：你跟我说什么不是真的？是你们俩勾肩搭背不是真的，是你们俩大庭广众家亲嘴不是真的，还是你们俩去酒店开房不是真的？照片这么清楚，难道是我造假了？
表弟紧张地解释道：照片是真的，但是我只是逢场作戏！媳妇，这阵子你一直忙新店的事情，咱们夫妻好久没有交流了，我一时没把控得住，就不小心做了对不起你的事。不过媳妇你放心，我今天就把豆丁辞了，以后再也不跟她联系了，媳妇，你就饶了我这次吧。
弟妹很冷静地看着他，就像在看陌生人一样：没什么不饶人的，既然做了就得承担责任，咱们离婚吧。
表弟继续求她：媳妇，看在儿子的面子上原谅我这一回吧，咱们儿子那么小，他不能没有爸爸啊？
弟妹说：咱们离婚你也是他爸爸，这根本就不用担心。别说那么多了，咱们俩就这么样吧，烤肉店一人一家，房子和存款一人一半，孩子归我，但是你可以经常去看他。
表弟还想接着说，一下子就被公公拦住了，他说：儿媳妇，你都考虑好了？这件事是这个臭小子对不起你，你怎么样都行，我跟你婆婆绝对支持你！
弟妹的爸妈也说：是啊，闺女，只要你考虑好了不后悔，爸妈都会支持你。
弟妹很肯定地点点头，说到：爸妈，我考虑好了，我就想跟他离婚，以后带着孩子好好过日子。
就这样，在两边父母的支持下，弟妹和表弟离婚了！
他们的离婚，是我见过最快速，最温柔的离婚了！
离婚后，表弟在豆丁父母的强迫下跟豆丁结婚了，豆丁是个“四肢不勤五谷不分”的女孩，长得漂亮，能说会道，但是吃不了苦，做不了生意，每天只会缠着表弟逛街、花钱、打牌，对表弟的事业一点帮助都没有。
因为管理不当，表弟的烤肉店很快就关门大吉了，家里的存款也花得差不多了，恰巧豆丁又生了一对双胞胎儿子，看着犹如“吞金兽”一般的老婆和儿子，表弟疲惫极了。
跟表弟相反，弟妹的日子越过越好。离婚后，公婆一直都想着她，担心房子被豆丁抢走，早早地就把他们的房子过户给了弟妹的儿子，老两口连遗嘱都写好了，老了以后所以财产都归弟妹的儿子。
弟妹本来就是一个能干的女人，是一个做生意的好手，在她的管理下，烤肉店买卖越来越好，每年都有不错的收益。除了管理烤肉店，弟妹每年节假日都会带孩子和老人出去旅游，日子过得精彩极了。
大家都说，表弟一手好牌打了个稀烂，现在过得这么糟糕，都是活该！
女人最不能忍受的3件事，男人犯一件，也会影响婚姻老话常说“人非圣贤孰能无过”，确实，人生在世，都会有犯错的事情。一些无伤大雅的小错，通常没什么问题，最多夫妻吵吵嘴，发发脾气，很快就好了；但是如果是下面这三件事，几乎所有女人都不能忍受，若不想离婚，男人千万不要犯！
第一件事：婚内出轨
老话常说“男人有钱就变坏”，在我看来，变坏与否跟有钱没钱关系不大，主要是自己有变坏的想法，自制力差，稍微有点成就就沾沾自喜。一旦出轨，即使男人回归了家庭，女人心里还会有间隙，再也回不到以前的日子，又何必为难自己呢？
最可怕的是，有些男人明明出轨了，还把出轨的原因归结到女人身上，嫌女人太强势，嫌女人不够温柔，嫌女人不会打扮……
总之，男人做什么都没有错，所有的错都在女人身上。
第二件事：对老婆家暴
家暴只有0次和无数次，若第一次女人原谅了，等待他们的将会是第二次、第三次，直到无数次。所以，当男人对你家暴时，即便他们哭着求你，说得再感天动地，也不能原谅他们，必须离开！
很多男人，总喜欢给自己找借口，自己心情不好，自己喝醉酒了，但是家暴就是家暴，任何借口都没有用！一个男人，若真心喜欢自己的媳妇，他们必然会爱护她、体贴她、保护她，而不是因为各种借口家暴她。
第三件事：歧视女性
生活中，有很多男人大男子主义，他们歧视女性，对女性PUA，明明自己没能力没本事，却学会了一手找茬的本事，天天正事不做专门找媳妇的茬儿，不是衣服没洗干净，就是做饭难吃，孩子一生病就抱怨媳妇，说媳妇不是个称职的妈妈。
就因为自己比女人多了一条“腿”，就把自己放得高高在上，嘲讽女人，看不起女人。
这种优越感十足的男人，千万不要跟他在一块，否则总有一天会让他们把你气崩溃的。
婚姻是一辈子的事情，大家结婚前一定要睁大眼睛找个志同道合的人；即使已经结婚，也不要一味地委屈自己，在为孩子和长辈考虑的同时，也多想想自己，人生短短数十年，愿大家都能选一条舒心的路！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的什么运动减肚子上面的脂肪效果最好和薯条助手怎么弄好看问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
