style="text-indent:2em;">大家好，关于拉伸都有哪些动作很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于拉伸动作怎么弄好看的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。
清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，
2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
你们运动，跳舞完后都拉伸吗
跳舞舞必须要拉伸的，跳舞后进行拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，让身体更加放松；防止肌肉扭伤，保持身体柔韧度；
同时也可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激；能让肌肉紧致，线条更加流畅；拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加。
但是如果是错误的拉伸不仅起不到拉伸作用，还有可能会给舞者带来致命的伤害。正确的拉伸方法对舞者是至关重要的
健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略
我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。
我们先来看热身动作哑铃肩外旋。如下图。
这个动作可以很好的激活和锻炼我们的肩袖肌群，让我们在做动作时肩膀更加稳定。做这个动作的时候一定要将肩膀向后收紧。哑铃招财猫。如下图。
这个动作和上面的动作一样，也是锻炼我们肩袖肌群的，但是因为手肘的位置更高，对于肩膀稳定性本身也是有一定要求的，不建议用很大重量。建议先做第一个动作，再做这个招财猫。以上两个热身动作不管是推举类动作还是拉的动作都可以训练。
然后看一下训练后的拉伸动作在开始之前强调一下，拉伸不仅可以在训练开始前做，在训练中做也是可以的，在训练结束后做自然最好，但是第二天其实也可以接着做，拉伸不要怕做的太少，经常训练就是要经常做拉伸。胸大肌的拉伸。如下图。
背阔肌的拉伸。如下图。
三角肌前束拉伸。如下图。
三角肌中束拉伸。如下图。
关于中束的拉伸这里提一下，很少有人中束比较紧张，所以这个动作很多人做了都没什么感觉，你可以选择不做。三角肌后束拉伸。如下图。
做这个动作一定要注意沉肩，手要与肩膀形成一股对抗的力量，否则没有拉伸的感觉，可以先做动作，然后自己收缩关节试一下，直到找到拉伸的感觉。肱三头肌拉伸。如下图。
胸大肌、三角肌前束、肱二头肌综合拉伸。如下图。
这是一个非常好的拉伸动作，能拉伸的肌肉很多，你们可能也发现了我没有写关于肱二头肌的拉伸，你们就用这个动作拉伸肱二头肌吧。做的时候要注意幅度，如果你肌肉比较紧张，刚开始不要下蹲的太厉害，尽量将手臂伸直就好，慢慢往下蹲。股四头肌拉伸。如下图。
臀部肌群拉伸。如下图。
腘绳肌群拉伸。如下图。
腿部训练结束的泡沫轴放松。腿部训练结束后不仅可以拉伸，还可以用泡沫轴进行按压放松，下面我们就介绍几种放松方式。泡沫轴的放纵不仅可以用在训练后的恢复，同时还可以用在训练前的激活。臀部肌肉的按压。如下图。
腘绳肌群的按压。如下图。
髂胫束的按压。如下图。
这里强调一下，按压这里是非常疼的，需要有一定的心理准备。股四头肌的按压。如下图。
以上就是一些常见的热身、拉伸以及放松的方式，希望对大家有帮助。
拉伸都有哪些动作
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。
身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
