style="text-indent:2em;">其实什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解整个脊椎矫正怎么弄好看，因此呢，今天小编就来为大家分享什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况
除去天生的生理因素以外，含胸驼背，一般是由不良的生活习惯，尤其是在手机满天飞的今天，让我们长期低头伏案，导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。从而导致头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体变化。
要改善这种情况，除了改变不良生活习惯以外，还需要通过背部的训练来加强背部过弱的肌肉。而在背部的训练动作当中，对于新手来讲，还是比较难以掌握其动作要领尤其是背部的发力感的。
所以，我们可以从一些基础的背部训练做起，每天给自己安排一定的时间有什么地来进行，不仅能够锻炼到背部肌肉，还会通过背部肌肉的逐渐增强，而较好地改善体态问题，也就是我们常说的含胸驼背现象。
说到这里，就要分享一组比较初级的背部训练动作，在适当的热身以后即可开始：
动作一：俯卧划船
俯身，挺胸抬头，双臂前举向上挺身，收腹，肩部离开地面，腰背挺直，双臂向后方收动作过程中，腰背收紧，收紧肩胛骨动作二：俯身T字伸展
俯卧，双臂与身体呈T字，双手握拳，大拇指朝上向上挺身，发力感集中在中背部肩胛骨下方挺身时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉动作三：蛙泳划臂
俯卧，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留打开双肩，双臂向前划至初始位置注意动作过程中双腿保持悬空动作四：哑铃俯身划船
双手各握哑铃，俯身前倾，弯曲膝盖和髋关节保持背部挺直，手臂稍微弯曲用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干稍停后还原保持手臂稍微弯曲动作五：哑铃屈腿硬拉
双脚分开比肩膀略宽，双手正手握住哑铃屈髋屈膝，上背部收紧，挺胸背部挺直，双脚踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉哑铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸每个动作15-20次，每次做3-5组，动作间休息30秒，组间休息60秒，隔天做一次。
后背一边高一边低，说是脊柱弯曲，怎么办用什么动作能够改善
首先我们要了解后背一边高一边低的原因是什么？如果是肌肉的原因那就需要放松紧的高的那边，做一些拉、按摩，其次是训练弱的那边。如果是脊柱侧弯的问题，先去拍个x片，算一下cobb角度有多大，侧凸角度与治疗方法Cobb氏角<40度，矫形支具为主、康复治疗为辅
对于轻度至中度的特发性脊柱侧突，侧突Cobb氏角度小于40度，矫形器的治疗具有明显的疗效。
竖脊肌不对称该练哪个动作矫正
竖脊肌不对称，通常上可能是由于平常生活中一些习惯造成，譬如，跷二郎腿、长期背单肩包、长期只用左手或者右手提重物，等等。那么，竖脊肌不对称该如何矫正呢？腰背健康，整个人从背后看过去都很健康很有美感呢！
我们每天走路、弯腰、转身等等动作都会用到这组肌肉，竖脊肌不对称可能导致腰痛啊、腰酸啊，或者是脊柱侧弯等问题；也会衍生出高低肩，肩膀容易酸痛等问题。平常工作时坐久了，要是一直翘着二郎腿，那天还没下班我就会觉得腰很酸！
▲大概我们每个人都有这种情况：生活休闲的时候，就喜欢翘着二郎腿，感觉这样更放松；上班的时候，也习惯性翘起二郎腿，感觉这样坐直了工作起来更有效率。但是，长期有这种不良姿势，真的对整个脊柱很不好呀！
长期保持不良姿势很容易出现：盆骨侧倾、脊柱侧弯、竖脊肌不对称、颈椎问题、高低肩问题等，导致一系列脊柱问题。
--------那要怎么矫正呢？--------
麦根就推荐几个简单可行的动作，以供大家训练：
1.半鱼王第一式
这个体式不仅能够扭转拉伸锻炼腰部的竖脊肌肌肉群，还能够刺激背部的菱形肌，既矫正了不对称的竖脊肌，也能够让背部线条更好看。
2.头碰膝扭转前曲伸展式
这个体式同样是对腰部和背部的肌群一起拉伸扭转锻炼，比较紧那边的竖脊肌应该多向另一侧拉伸，这样才能够矫正对称哦！
▲要是肌肉实在太紧拉伸不开，前期可以借助毛巾或者拉伸带，降低侧弯扭转的难度。具体操作是：双手拉住毛巾两端，将毛巾套在伸直腿的脚底，往身体方向拉，脚则控制往外“踩”毛巾，慢慢侧弯腰部。
3.蝗虫式
这个体式主要锻炼竖脊肌腰部肌群，能够滋养脊柱。是这样做的：俯卧，双臂伸直放在腹部下方，双手掌心朝下并拢，双腿绷直，脚背朝下，呼气，抬起一条腿向后向上，保持4次深缓呼吸，换另一条腿练习。坚持练习一段时间后，可以同时向后向上抬起双腿。
PS：关于如何矫正竖脊肌不对称的回答，有什么问题可以在下方给麦根留言呀！麦根会积极回复你哒~喜欢以上内容，别忘了给麦根点个赞哟~关注一下，不迷路，可以随时查看文章内容！
什么是DoboMed脊柱侧凸矫正法
DoboMed脊柱侧凸矫正法是一种应用于特发性脊柱侧凸患者的康复锻炼方法。它于1979年引入我国，自1982年以来一直在波兰卡托维兹的Dobosiewicz教授的监督下被系统地使用于特发性脊柱侧凸患者的矫正中去。这种方法遵循的原侧是凸畸形的三维性质，其锻炼方法更倾向于通过脊柱的主动运动来矫正脊柱侧凸。这一脊柱侧凸的矫正方法主要的矫正技术包括有效的三维自动矫正和选择性的呼吸运动。首先，在进行矫正时通过特定的矫正动作使得主曲线的椎骨从其病理位置逐渐移动到其在躯干轴平面中的正常位置，这一矫正流派的矫正动作是在封闭的运动链中进行的，并以对称定位的骨盆和肩带为基础。其次，通过选择性的呼吸运动来进一步指导胸椎的逆转。然后使患者的脊柱执行所达到的矫正位置的主动稳定，并作为习惯姿势。
参考书：《脊柱侧弯的三维治疗》
关于什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
