style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享为什么感觉锻炼腹部没有效果的一些知识，其中也会对为啥不建议练腹进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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哪些肌肉最好不要练
全民健身，目前已不再是一句口号，而是逐渐变成全民的具体行动了。
特别是近年来的健美运动，也让广义上的锻炼身体，发展到有针对性的肌肉练习。
因为，肌肉锻炼不但让我们的身体强壮，体质增强。而且，让我们的身材健美。所以，得到广大健身爱好者的喜爱和推崇。
但是，我们人体的肌肉，不是每一块儿都需要强化的。这些肌肉，如果在训练中不加一规避而训练过度，会适得其反的，影响到我们的健康和形体健美。
那么，人体那些肌肉不宜强化训练呢？燕子教练来为您一一解答。
【一】肩胛提肌
肩胛提肌，位于人体的颈项两侧的一对带状长肌。
起自上4块颈椎的横突，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。如图所示。
它有上提肩胛骨，并使肩胛骨下回旋的作用。是颈椎负担很重的一块肌肉。
1、肩胛提肌的强化训练，会使肌肉变的肥大。从而缩短肌肉和颈椎神经线的距离，加大了压迫神经线的风险。
2、肩胛提肌的过分训练，还会导致肌肉柔韧性下降，使其一直处于僵化状态、不能松弛，造成耸肩。
3、而长期的耸肩，不但会引起头部供血不足和颈椎不适。而且，形体上也破坏了挺拔的美感。
那么，那些动作容易练到肩胛提肌呢？
但凡是锻炼到上肢的动作，多少都会有肩胛提肌的参与。推胸、拉背、练肩，都不可避免。
但是，容易强化到肩胛提肌的动作，燕子教练认为，最典型的就是，站姿哑铃（或杠铃）体前上提。
这虽然是一个锻炼三角肌前、中束的动作。
但是，肩胛提肌的协同参与相对较多。无论是使用重量过大，或是数量，组数过多，都会不同程度的强化到肩胛提肌。
燕子教练建议您，使用这种方法训练时，尽量做到沉肩，肘关节上抬。双手环握而不是紧握，前臂放松。且重量不宜太大。
训练完成后，做深度的颈部拉伸放松动作。
【二】胸小肌
胸小肌位于胸大肌深层，呈三角形。
起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。
作用是：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。
1、强化训练胸小肌，会导致肩关节能力减小，关节压力变大，关节活动受限。以及形体上的圆肩驼背。
2、胸小肌肌紧张时，会限制肩胛骨上回旋，从而导致肩屈和肩外展无法达到正常角度。使得肩，背部锻炼中动作范围受限，导致代偿。
3、胸小肌紧张时，还影响我们的呼吸模式作为一块辅助吸气的肌肉，由于胸小肌过紧，肋骨无法充分开合，本应正常的腹式呼吸，不得已而倾向于“胸式呼吸”的模式。
胸小肌在我们正常的上肢锻炼中，都会或多或少的参与其中。特别是胸大肌锻炼的同时，胸小肌直接参与。
既然，胸小肌不可避免的参与运动，那么，运动后的拉伸放松，就显得尤为重要了。
燕子教练就解答一下，如何放松胸小肌？方法很简单
（1）、可以用网球进行肌肉的滚动按摩。俯卧在垫子上，（或贴近墙面）把网球放在靠近腋窝的位置，把身体重量轻轻压上去，找出最紧张的区域。推动身体，上下左右的滚动网球，进行按摩。
（2）、然后小臂贴在固定物（门框）上，身体向前倾斜，肘关节向后伸展拉伸。
（3）、他人帮忙按摩，拉伸。反复二三次即可。见图。
【三】斜角肌
颈两侧各有三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌。
均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。
前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙。内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。
前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合症。
所以，斜角肌，是人体不可强化的，四块肌肉之一呢。那么，那些动作可以练到斜角肌呢？
1、斜方肌训练。所有手提重物耸肩的动作。
2、三角肌训练。侧平举，颈后推举。
为了避免斜角肌的训练肥大，压迫神经，引起斜角肌综合症。燕子教练建议您，
（1）、不强化训练斜方肌。耸肩的重量练习尽量少做。以避免训练过度，造成斜角肌肥大。
（2）、侧平举练习三角肌时，手肘弯曲。前臂不外展，肘关节向上顶。
（3）、颈后推举的动作也尽量少做。强化了斜角肌不说，颈椎压力也很大。
训练完成以后，要反复拉伸颈部。但不建议使用按压揉捏的方法，以免按压到神经线。
【四】髂腰肌
由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。均止于股骨小转子。
髂腰肌的主要作用：
近端固定时，拉力由下向上收缩，能使大腿屈，高抬。另外还可以使大腿外旋。
远端固定时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，一侧收缩，使躯干侧屈。
可见，很多人担心的强化髂腰肌会使骨盆前倾，应该是远端固定收缩造成的。
而近固定训练，是不需要担心会因此而造成骨盆前倾的。
例如：仰卧抬腿、肘支撑悬垂举腿……
这个下腹部的训练方法，只要双腿抬起，即髋屈。髂腰肌肯定收缩发力的被训练到了。
但是，随着双腿抬起的角度加大，骨盆则会后倾，对不对？所以，不用担心近固定髋屈，会使骨盆前倾了。
既然，我们的下肢运动，都不可避免的训练到髂腰肌。那么，解决髂腰肌紧张的方法，就是拉伸、按摩、放松了。
拉伸髂腰肌远端，见图：
拉伸髂腰肌近端，见图：
愿燕子教练的解答，能对你的锻炼有所帮助。欢迎留言……
刚开始练习健腹轮，腹部会痛，有什么关系吗
正常现象，继续练。我练健腹轮两年多了。经验告诉我们，循序渐进，最好每天都练，两年后可以像演员张丰毅一样。
刚开始练跪姿。双膝跪在垫子上，核心收紧，双手握住健腹轮，来回推出收回，注意拱背。每组8一12次，练3到4组。
站式健腹轮。通过一段时间的练习，腰腹有力量了，就可以练习站式。在运动的过程中必须注意你的背部别往下凹陷，背部保证略微的孤度，也就是准备核心部位发力，锁死其它关节。刚开始向前推进时，要慢慢来，距离不要过长。推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，千万不要弄伤自已。
如果练腹肌不减脂而直接练会怎么样
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。
瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!为什么感觉锻炼腹部没有效果
我们锻炼腹部，无非就是想要两种结果：
一种是想要锻炼出性感腹肌一种是想要把自己的大肚子锻炼成小肚子。但是为什么锻炼了一段时间腹部，感觉什么效果也没有呢，腹肌也没看到，肚子也没见小了呢？
那是因为从一开始我们的锻炼方向就错了，我们对减肚子，练腹肌的理解就错了！我们想要好看的腹肌，腹部训练很重要，这样可以把我们的腹肌练大，但是我们想要看到腹肌又是另一回事了！我们每个人生来就是有腹肌的，但是大部分人是看不到自己的腹肌的。这是因为我们腹肌上面的脂肪太多了，把我们腹肌都遮住了。我们腹部的脂肪越多，就会导致我们的肚子越大，慢慢就成了讨厌的大肚子，啤酒肚，水桶腰！
我们想要看到腹肌，就要减掉肚子上的脂肪，但是针对腹部锻炼的动作，只能锻炼我们的腹肌，却没有减脂的效果。这样造成的结果就是，可能我们的腹肌练得非常不错，但我们始终是看不到，因为脂肪没减掉，把它遮的严严实实！
这也是很多人遇到的情况：就是锻炼了一段时间的腹部，却看不到啥效果的原因了！
那我们如何调整自己的方法，才能让自己的腹部锻炼出现效果，才能减掉腹部赘肉，练出性感的腹肌呢？
首先，我们的腹部锻炼不能停止，一直锻炼会让我们的腹肌练得好看，有型！其次，我们主要还是要减脂，减掉全身多余的脂肪，减掉肚子上的脂肪，让自己的体脂率下降，这样腹部脂肪少了，我们的腹肌就能看到了！那也能看到我们腹部锻炼的效果了。下面给大家分享下，减脂的方法与一些好的腹部锻炼的方法！
减脂想要减脂出现成效，想要把肚子上的肉减掉，我们需要从两个方面去做起：
第一个，也是最重要的就是控制饮食，这是决定我们减脂能否成功的决定因素！第二个是选择适合的运动，这是决定我们减脂快慢的因素！第一，做好饮食控制想要减肥成功，必须控制饮食，必须管住自己的嘴。如果做不好这点，就不要谈减肥，就不要抱怨自己为啥瘦不下来，就不要妄想能拥有腹肌，马甲线！
下面给大家分享一些减肥方面的建议：
①控制主食
减肥期间，我们必须控制主食的摄入，每餐吃拳头大小的量就可以！如果能吃粗粮效果更好！
早餐我们少吃油条，包子，粉之类的。我们可以吃全麦面包，粗粮面包，红薯，玉米，南瓜，燕麦等午餐我们吃拳头大小量的主食，可以是粗粮，也可以细粮(米，面等)晚餐就不要吃主食②提高蔬菜的摄入
一日三餐，我们都要多吃蔬菜！蔬菜营养丰富，可以补充我们所需要的微量元素！富含膳食纤维可以提高饱腹感。更重要是热量低，多吃不仅不用担心，热量超标，还能提高饱腹感！
早餐吃西红柿，黄瓜，萝卜等蔬菜中午可以吃各种蔬菜(除土豆，芋头等含淀粉高的)晚餐也可以吃些水果，例如香蕉，苹果，火龙果，圣女果等③适量多吃蛋白质之类的食物
蛋白质是人体必须的营养物质之一，也是人体的组成成分，多吃蛋白质也可以保证我们肌肉不流失。做力量训练的朋友，多吃蛋白质有助于肌肉的生长！常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，猪牛羊瘦肉，鱼虾海鲜类等
早上我们可以搭配鸡蛋，豆浆，牛奶中午我们可以吃各种的推荐肉类晚上可以不吃！④养成其他方面的一些饮食好习惯
我们炒菜，做肉时口味尽量清淡些，少放调味品。不要吃太油腻的食物早餐，午餐不要吃的太饱，八分饱即可！少喝各种的饮料，例如各种碳酸饮料，各种奶茶，各种酒水等。多喝水，就喝白水就可以！管住嘴，抵制美食诱惑，少吃各种油腻，脂肪高，含糖高，热量高的食物，例如红烧肉，肘子，各种深加工食品，各种膨化零食，各种汉堡炸鸡快餐等，还有烧烤，油炸，火锅，各种甜点等！选择合适的运动想要减脂，我们就要选择对减脂有好效果的运动！对减脂效果好的运动就是中低强度的有氧运动，例如跑步，跳绳，游泳，快走，骑车，健身操，爬山等！选择自己喜欢的运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
下面给大家推荐一种高强度的有氧运动，叫高强度间歇训练，又叫HIIT运动！做这类运动需要有一定的基础，如果你没有运动基础先进行上面的运动！我推荐这个运动原因是，这个运动既有好的减脂效果，又能锻炼我们的肌肉，比如锻炼我们的胸肌，腹肌，还有臀腿肌肉等！即可以减脂，又可以塑形！所以想要一举两得的朋友，可以试一试这个训练！
下面我给大家分享几个动作，通过这几个动作，我们制定HIIT运动！
①波比跳
②开合跳
③深蹲开合跳
④高抬腿
⑤登山跑
⑥胯下击掌
训练计划分享：
每个动作做45秒，中间休息15秒，六分钟做一组每次训练5到6组！好了，今天的分享就到这里，希望可以解答大家的疑惑，可以帮助到大家成功减脂，成功地减掉肚子脂肪，练出腹肌！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为什么感觉锻炼腹部没有效果和为啥不建议练腹问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
