style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于为什么减肥不该节食，以及专家不建议节食减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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节食减肥靠谱吗大道至简的“废话”谁在用
节食减肥，怎么说呢，万事皆有度，如果很胖，真的大家都说你胖这个程度，节食减肥绝对有用，也很辛苦，你所执行的程度，于你掉秤的程度成正比。
举个栗子！
女性三十岁，身高一米六，体重一百五。大毛病没有，就是感觉自己亚健康。这是前提，能到这个体重，绝对是“好吃懒做”的结果，要想减肥，初期要节食是肯定的，如果从你下定决心起，饭量每餐控制在原来饭量的一半，那用不了坚持一星期，掉秤是肯定的，这是前期，慢慢的，点成就不明显了。
节食也要科学节食，不要一下子啥都不吃，听我的坚持不了几天，你就会暴饮暴食。要循序渐进，优质蛋白质，蔬菜水果纤维素，粗粮，这都是首选，更好的减肥神器就是水，多喝水，不喝饮料。管住嘴迈开腿，是减肥的根本方法。
减肥靠节食效果好不好会有什么副作用吗
＊＊提醒大家：减重不等于减脂
依旧很多小伙伴不知道：1.减重不是减肥，水分和蛋白质的流失，也会让体重下降；2.节食是最笨的减肥方法，损害人体健康，让你越减越肥；3.脂肪分布于皮下、内脏和管道，越往身体里走，就越危险；4.肥胖已经从美丽，上升到了健康和生命的层面。
为什么减肥不该节食
采用节食减肥法的人，由于前期摄入能量减少，而基础代谢消耗仍然维持在正常水平，因此会加速其他营养物质的消耗，导致营养素严重缺乏，机体能量代谢处于负能量差值的状态，造成体内糖原缺乏。
机体自身为了抵抗低糖的出现，保护性的终止糖类物质代谢。由于脂肪代谢所需启动营养物质的缺乏，动用蛋白质作为能量来源，首先会动用肌肉蛋白质，从而导致肌肉蛋白质流失。
维生素缺乏节食减肥会造成营养素的缺乏，除了流失肌肉蛋白。还会造成维生素A维生素B维生素E、钙等多种营养的缺乏。
基础代谢降低由于能量摄入降低，营养素缺乏，导致代谢途径出现阻碍，无法供给身体日常能量消耗，从而降低基础代谢。
影响记忆力脂肪能够加速大脑信息处理的能力。当人体的脂肪摄入和储存不足，机体营养缺乏时就会导致脑细胞严重受损，记忆力随之受到影响。
导致暴食或者神经厌食症的发生节食减肥者即使通过控制意志力达到减肥目的，却无法控制大脑的调节极其发出的指令，一旦机体因为节食调节过度，就会出现暴饮暴食或者神经性厌食症。不仅会让减肥计划功亏一篑，还会对身体产生危害。
节食减肥会出现反弹由于前期的能量供应不足，导致基础代谢降低。由于摄入的食物变少了，身体会提高对热量的吸收率，尽量充分利用热量。比如原来吃一碗饭将热量全部吸收利用，而现在半碗就够了。如果还是一碗饭，因为整体消耗变小，身体会将多余的热量偷偷转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗，基础代谢会持续降低，最终形成一个恶性循环。
长期的节食减肥不仅不能减肥，还很容易导致内分泌紊乱，有可能造成女性闭经，形成易胖体质。
你们觉得节食减肥有效吗
这个方法很有效果，但是突显效果的过程有点长，如果运动加上节食，则减肥成功的几率就会大的很多，管住嘴迈开腿，简简单单的六个字，可以说是把减肥这件事说的淋漓尽致，透彻，我敢肯定的是，节食减肥，不一定会瘦，但一定不会让你变胖，那么在节食减肥的过程中，应该怎样搭配一日三餐才能让效果更明显呢。
1.一日三餐，一顿都不能少。
要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。
2.饮食要重“质”而不是重“量”。
想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！
所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
3.要注意饮食的方式。
以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。
早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。
减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：
早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。
选择合适的适合自己的减肥方式，适当的运动锻炼。身体瘦了，但更结实更加健康，希望每个拥有减肥梦想的人能够减肥成功！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
