style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享女生自己该怎么进行力量训练（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始，以及健身图片怎么弄好看又简单的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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健身教练怎么练
作为一名合格教练肯定要进行锻炼，健身教练的体型不需要像健美运动员那样。因为教练它的作用是要教会你的会员如何去锻炼，让你的会员锻炼的好。但是现在健身教练当中却出现了一个很坏的现象，那就是有些教练自己很少训练或者完全不训练，而且身材非常差，毫无训练痕迹可言。当你对此提出质疑的时候，他还会反过来怼你，“教练是教别人练自己身材怎么样无所谓。我是教练又不是运动员，我训练不训练无所谓！”健身教练确实不需要像专业的健美健身运动员那样去训练。但是也不能说作为一个健身教练就完全的不练，或者说练的很少。很朴实的一句话，你作为一个健身教练，你自己的身材如果都很差或者毫无训练痕迹，你凭什么要去教别人呢？别跟我说你懂好多理论知识，你在自己身上为什么不能体现呢？健身教练必须要刻苦的训练，但这个训练和运动员和你所带的会员的训练方式是有不同的。作为普通的健身爱好者，或者说健身教练所带的健身会员。他们的训练方式是以高效率出效果为目的。想在健身方面出效果的人来说，动作并不需要多不需要花哨，只需要找到几个适合自己的动作进行训练就可以了。比如说我们知道练胸肌的动作有很多种，但是对于一个想长肌肉的人来说，可能只需要掌握其中的部分动作，对自己进行有效训练就可以了。而不需要掌握所有练胸肌的动作。健身教练每天的训练除了维护自己良好的身材形象以外，还有一个很重要的作用就是学习。举个例子来说，作为一个健身教练，他正常训练的时候有四种类胸肌的动作是对她有效的，其余还有六种对他来说效率很低或者没什么意义，那么他是不是说就可以向健身运动员或者自己的健身学员一样，只练这四个有效动作，而对于另外的六个无效或者低效动作不练呢？答案是不可以！因为你作为一个教练，这个动作你在你的日常训练当中，你可以说对你没效果，但是不代表他对你的会员没有效果，说不定对你的学员还非常非常有效果。有的教练会说“这些对我效果很差的动作，虽然说他对我的会员效果很好，但是不一定我要亲自练过，我可以掌握他的动作要领，通过学习通过看书看视频掌握就可以了，到时候直接教我的会员就行了，干嘛我非得自己练呢？”问这个问题的人肯定不是一个合格的健身教练。因为我们都知道，健身的动作，如果你不亲自的进行锻炼，如果你不亲身体会把他摸透，单纯的从看似视频来说是很难学会的，更别说拿它来指导你的会员了。健身教练除了正常的和普通健身人群一样的训练以外（必须要比普通会员练的更刻苦更科学）。还必须要专门对于并没有太大效果的动作进行学习性训练。因为有些动作你在针对你自己的健身当中你可以不用他，但是你必须通过学习性的训练来掌握他，因为他对你可能没效果，这就是教练的训练和学习视为一体的。我是爱健身的大块头，如果你觉得我的回答对您有效果。高抬贵手，点个赞加个关注吧！
女生自己该怎么进行力量训练（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始
女生或者新手第一次去健身房，如何进行力量训练？（一份适合新手的健身训练计划表）
大家好，这里是SLAM健身
今天跟大家分享一个女生或者是新手都可以用的力量训练计划
这套训练中安排的动作非常基础，比较简单容易上手，
对于第一次进入健身房的朋友，它可以帮助你养成运动习惯，提升自身基础力量。
通过这些训练可以让身体的肌肉快速提升，
提高你的基础代谢，对你的增肌或者减脂都会非常有帮助。
这套训练计划中，包含了7个不同的动作，
其中包括（3个下半身动作，2个背部动作，2个胸+肩部动作）
推荐新手朋友在进行力量训练时尽量可以选择固定器械来完成。固定器械训练的好处就是因为它的轨道是固定的，不用担心自己失去对重量的控制。也就是说，你不必花去一部分力量去控制重量的平衡，这会让安全程度提高很多。7个动作及要领：★史密斯深蹲，7-9次/组。
主要锻炼：腿部-股四头肌，股二头肌，臀大肌。
将史密斯机杠铃位置调整到低于肩部高度，双脚分开站立与肩等宽的距离。脚尖指向前方。双手握紧杠铃，弯曲膝关节，下降直到大腿和小腿之间夹角小于90度。下蹲吸气，站起时呼气。★罗马尼亚硬拉，8-12次/每组
主要锻炼：大腿后侧，臀部，腰背稳定肌群
双脚站立与髋同宽，脚尖朝向前方。尽可能向后推髋（臀部向后），保持杠铃接近身体，核心收紧。保持杠铃直上直下，避免脊椎过度弯曲，前移或伸展。肩胛骨收紧，挺胸（千万不要拱腰龟背，避免对腰背部产生巨大压力引起伤害。）拉起时深呼吸，憋气拉起杠铃。放下杠铃换气。★箭步蹲8-12次/每组
主要肌群：股四头肌
双手握紧杠铃，挺胸收腹，向前跨出一部，并下蹲。前腿后腿膝盖夹角均90度。起立还原，换另一条腿重复动作。左右各8-12次★史密斯卧推，7-9次/每组
主要肌群;胸肌
调整好长凳位置，平躺于长凳上，将杠铃推起时，杠铃轴线落在胸部RT上一寸位置推起直到两臂伸直（肘部一定小角度亦可），让胸肌感受顶峰收缩上推呼气，还原吸气。★器械肩推，8-12次/每组。
主要锻炼：肩部三角肌前束，肱三头肌
选择合适重量，握住杠铃或器械把手，保持手臂肘部弯曲上推呼气，肩部三角肌发力，推起后手臂不用完全伸直，下降时吸气，放慢速度，至大臂与地面平行或略低一些均可。★坐姿划船，8-12次/每组
主要锻炼“中背部，肱二头肌，肩，背阔肌
膝盖微微弯曲，不要锁死，挺胸抬头核心收紧，双臂伸直，以背部肌群收缩的力量，向后拉动手臂至腹部，保持顶峰收缩1秒，挤压肩胛骨用背阔肌的力量控制还原动作★高位下拉，8-12次/每组
主要锻炼：背阔肌，大圆肌，小圆肌，三角肌后束，斜方肌等
肩宽1.5倍，握住横杠，挺胸沉肩，身体微微后倾。下拉时吸气，背阔肌收缩，垂直下拉横杠直到胸前，收缩肩胛骨压缩背阔肌，1-2秒顶峰收缩。还原时呼气，完美控制，缓慢还原至起始位置。训练计划内容安排???如果你一周只有两天去健身房训练时间，
比如周六-周日。那么就可以这样安排你的训练
???如果你一周去健身房的次数超过两天就可以选择这套训练方法
比如，星期一练下半身，星期二练上半身，星期三休息，星期4练下半身，这样按顺序训练。
PS：锻炼不要急于求成，每周内训练的组数不要太多，合理安排休息也很重要。因为肌肉的修复增长是在休息期完成的感谢您的阅读，我是@SLAM健身
在健身房如何自己练
首先打开音乐，让激情四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍自拍分享给好友也是一个不错的主意。
个人写真怎么拍才好看
个人写真该怎么拍？很多人都会去影楼拍摄个人写真，这类艺术照还是非常不错的，很有纪念意义，拍摄的时候要注意什么呢？姿势和眼神怎么做到位？下面我就和大家一起聊一下相关消息吧。1首先眼神眼睛是人们心灵的窗户，拍人写真中需要非常重视眼睛的特写。从眼睛高度凝视您的拍摄对象，拍摄时将保持在人眼高度左右，才可以展现出那魅力的眼神与迷人的微笑。从而增加照片的吸引力，更能打人。往往可以通过眼神可以看到人的内心世界。2.面部把头部稍稍向上抬起，鼻子就会看起来小些，给人一种娇小可爱的感觉。除此之外，舌头顶在上方前牙齿的后面，可以让嘴部和脸下显得更加好看。但要注意不能说话，以免破坏美感。面部的外表也是很重要！我们每个人的左右脸是不相同的，要认真观察被摄者的哪边脸型更为漂亮，需要仔细观察。3.姿势拍人写真中，姿势是比较重要的，它将影响照片整体效果。拍照是要忌用以下姿势：一，双手和双腿不可平行，这会让人感觉四肢僵硬，像机器人一样。头和身体不可成一条直线，这种姿势让人觉得呆板，必须保持有一定的角度，这才能让照片更加有火力。这两点在拍摄写真时需尽量避免，以上是我个人的一点体会。抓住以上的几点要领，才能使个人写真拍的更好看。大家觉得如何呢？
文章到此结束，如果本次分享的女生自己该怎么进行力量训练（第1次去健身房）是不是先从简单的易上手的开始和健身图片怎么弄好看又简单的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
