style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对哑铃上斜推胸，哑铃要不要打平都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于哑铃上斜推胸，哑铃要不要打平以及为什么不建议推胸的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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仰卧推胸，肱二头肌先充血是什么情况
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2019年12月14日
关注很高兴能够回到你的问题。
在说明原因之前，我想先讲一下卧推的正确动作要领有哪些？
哑铃卧推动作要领①准备姿势，坐在健身凳上，双手拿起哑铃垂直置于大腿上侧。
②缓慢躺下的同时将哑铃置于胸腔两侧，大小臂弯曲，肘部内敛。
③平躺时肩胛骨收紧并紧贴凳子保持不动，核心收紧。
④利用胸部力量使哑铃向上移动，过程保护肩膀固定不定，不要前伸，容易造成肩部损伤。
卧推不止锻炼胸肌，对肱三头肌也有要求。通过动作我们可以发现，在肩胛骨收紧的情况下，如果我们在进行大重量卧推时，手臂最先发力的是肱三头肌。
所以在我们进行卧推时，胸肌发力感和重量的大小一定程度上也取决于三头肌的力量。
怎么才能让不参与发力的肱二头肌充血呢？①胸肌及肱三头肌力量薄弱的情况下，使用大重量。
这种情况是引人而异的，在进行杠铃卧推时，有的人会让肩部参与发力，导致整个过程肩部前伸，利用三角肌参与发力。
而你可能在肩部固定的时候，依靠手臂的力量强行推起来。
②哑铃卧推时，手掌内旋，肘部下降过多，所以在向上的时候二头肌参与发力。这也是有可能的。
③杠铃握距太宽也可能造成肱二头肌发力。
④下降后小臂与大臂不垂直，夹角大于90度。最佳下落如下图，与身体处于水平。
总结不管做什么动作，重量是小，动作的标准性是大。掌握动作的精髓，才能锻炼出想要锻炼的肌肉。加油！慢慢来吧。
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推胸是先上斜在卧推在下斜还是哪弱先练哪
我是戴钢盔的ZZZ。要看你具体练习到了什么程度。如果只是才开始，建议你先平躺卧推，然后再上斜、在下斜，等有了一定的基础后，再根据胸肌的形状，有针对性的加强某一个方式的训练。
哑铃上斜推胸，哑铃要不要打平
哑铃上斜卧推是我们锻炼，胸大肌上侧的，一个主要训练动作。
他的训练要领，与杠铃卧推类似，但是它的运动轨迹会更加的灵活，能够更好的锻炼到我们的胸部肌肉
接下来我就来分享一下哑铃卧推的一些细节和要点。哑铃凳的角度保持在30度到40度之间。躺在哑铃凳上时，你的腰部要尽量贴住椅子。将哑铃举到你的肩膀正上方之后，下落时，手肘向身体两侧打开，与身体的夹角控制在45度到70度之间。上推时，注意手肘不要打直，同时不要让两个哑铃碰到一块。下落时吸气，上推时呼气。这就是一个基础版本的哑铃卧推动作。下面我来讲一讲为什么。为什么凳子的角度要保持在30度到40度，如果太高的话，你就会更多的练到你的肩膀了，就练不到胸部。腰部贴紧椅子是为了让你的身体保持一个合理的角度，如果你把腰挺得太高，会让你的胸部形成一个平面，这就和做平板卧推是一样的。手肘与身体的夹角是为了让你的肩膀处在一个够安全的位置，同时在这个角度，是他肌肉的发力方向。手肘不要打直是为了避免在顶部的时候，关节受力从而降低肌肉的锻炼效果。此外，你在进行哑铃卧推的时候，手掌的方向也是可以进行调整，可以掌心向前，掌心相对，或者是斜45度都是可以的。这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
为什么我卧推杠铃的时候胸肌没什么感觉，一直是手臂酸
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在做杠铃卧推手臂酸的话，可以考虑是否是这两个问题，可以尝试。
一：杠铃抓握的位置
很多人在抓握杠铃的时候，并不是把杠铃放在掌根处。而是放于手掌中部。由于杠铃的向下重力，手腕会被压于伸展位。而腕屈肌由于被拉长，会拼命的向心收缩，保持肌肉不被过度拉扯，而引发等长收缩的效果。会引发手臂的酸痛，僵硬等情况。
在做卧推时，保持腕关节的中立位，防止出现压腕的情况。
二：代偿发力
在做卧推时，腕部肌肉，小臂肌肉，大臂肌肉，肩部肌肉，胸部肌肉。形成一条发力链，当主体肌肉（胸大肌），无法发力时，其他的肌肉会进行代偿。分担胸大肌应该承受的压力。而造成其他部位的过度酸胀。
解决这个问题的办法，就是先对胸肌进行肌力的增强。既然俯卧撑能够找到胸大肌的发力感，那么就从俯卧撑开始，找到胸肌的发力感，增强肌力。
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胸大肌发力感弱的解决办法。
一：训练前激活胸大肌
在训练胸大肌前，可以对胸大肌进行摁压激活。摁压是如果有酸痛感的话，摁压30秒，直到酸痛感减缓即可。
也可以选择使用固定器械，如:坐姿夹胸，坐姿推胸等，小重量多次数，保持运动速度较慢，感受胸大肌的收缩。可以让好友，将手轻轻摁压胸大肌，提醒胸大肌的收缩。
二：训练时的呼吸
胸肌训练的呼吸是很重要的，也会帮助胸大肌找到很好的发力感。当杠铃在下方起始位置时，吸气将胸骨顶起，憋住气。发力将杠铃推到顶端，保持2到3秒。吐气，将杠铃下降。
胸部吸气时，会将胸骨撑起来。这样会将胸大肌做预先收缩，能够很好的启动胸大肌发力。
希望这些思路对您有所帮助。
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以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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关于哑铃上斜推胸，哑铃要不要打平到此分享完毕，希望能帮助到您。
