午睡最好不要在什么时候睡

本文目录

1. 中午到底应不应该睡午觉
2. 午休时间多长最合适
3. 午睡最好不要在什么时候睡
4. 睡午觉有哪些利弊

中午到底应不应该睡午觉

午睡能使大脑和身体各个器官系统都得到放松和休息，可帮助人减轻压力、消除疲劳，起到恢复和补充精力的作用，对身体健康有一定好处，特别是在大、中、小学生，体弱多病者和老人。

午睡需要注意正确的时间和方法：午睡与午餐的间隔至少半小时，一般选在午后1点～2点，最晚不能超过3点，过晚会影响夜间睡眠；午睡的时长以15～30分钟为宜，最多不能超过1小时。过长会进入深度睡眠，醒后会感觉周身不舒服，更加疲倦；午饭不宜过饱，不吃油腻食物，以免增加胃肠负担。

下面一些人群不适合加午睡：1·65岁以上、有心脑血管疾病的人群。本身血液黏稠度高，加上睡眠时血流速度缓慢，有诱发中风风险。2·体重超标20%、过于肥胖的人，午睡会使体重更加重，不利于健康。3·血压很低的人不宜加午睡，会引起脑供血不足，4·血液循环系统有严重障碍的人，特别是脑血管变窄者易引起大脑供血不足。5·有睡眠障碍的人，白天加午睡，晚上会更不容易入睡，容易扰乱生物钟，反而影响身体健康。

午睡不是人人都需要的，只要身体好，夜间睡眠充足，就可以不加午睡，能更好的保持睡眠节律，夜间取得较好的持续睡眠。

午休时间多长最合适

午睡30～60分钟较合适，是否午睡及午睡多长时间，与个人体质和睡眠习惯等关系密切。睡眠对恢复精力、体力等有益，午睡可以暂时缓解疲劳，提振精神，有助于后续工作、学习等。由于每个人每天的睡眠时间相对固定，如果午睡时间过长，可能会影响正常作息，晚上睡觉时间延迟，夜间睡眠时间缩短，影响次日工作，甚至可能形成恶性循环。因此，午睡应当控制时间，一般30～60分钟为宜。不同的人睡眠习惯不同，有的人需要午睡，以解除疲劳，提高效率；有的人则不需要午睡，也可以正常学习和工作，因此午睡是个人情况决定的，也都是正常的。

午睡最好不要在什么时候睡

研究表明午睡是效率最高的一种睡眠，是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律。午睡以1530分钟为宜，一般人喜欢长时间午睡，起床后会感到周身不舒服，头昏眼花。午睡也以1点以后最好，不要吃完饭立马就睡。醒来的时候也不能立马起身，应该慢慢适应。

睡午觉有哪些利弊

下午是否午睡甚至影响出冠军与吊车尾的对比。

对于很多人来说，随着午后的进入，睡意也是如此。我们在工作场所努力追求更多更大的生产力，但也许你的身体正在寻找某种东西，午睡可能就是关键。

美国国家心肺和血液研究所国家睡眠障碍研究中心主任MichaelTwery说：“小睡可能有助于应对日常生活的压力。”“另一种可能性是它是日常生活正常生物节律的一部分。驱动睡眠和清醒的生物钟每天有两个周期，其中一个通常在下午早些时候出现。“

有一个研究报告，为了确定睡眠起始本身是否可能导致睡眠生长激素（GH）反应，特征在15名健康青年男性（AM）中进行了研究，睡眠时间为上午8点至上午10点，当REM睡眠时已知占主导地位，并且在下午4点至下午6点睡眠的14名受试者（PM）中，慢波睡眠（SWS）占主导地位。PM受试者比AM受试者获得显着更多的SWS和更少的REM睡眠。小睡期间GH上升的水平和时间存在广泛的个体差异，但PM小睡期间的GH释放显着高于整个小组的AM小睡期间的GH释放。条件之间的差异主要反映了更多受试者在午睡期间表现出明显的GH峰值而不是AM午睡期间的事实。

而且曾经有对2万多的男性进行的大规模研究做出的表明，午睡时心脏病死亡的可能性降低30％。

睡吧，孩子！

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