什么情况下不能练小燕飞姿势

本文目录

1. 什么情况下不能练小燕飞姿势
2. 骑行对腰椎好吗
3. 17岁还能练劈叉吗
4. 侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗

什么情况下不能练小燕飞姿势

这位少侠，您的问题老夫认领了。开始运动是好事，但老夫一直强调，一切不以健康为目的的运动都是耍流氓。有些运动本身是没问题的，但对于某些身体部位已经有损伤的人来说，照常练习就会出现各种问题。

首先，小燕飞这个动作是针对腰部患者来设计的，但是也有很多“腰疼”的患者根本不适合去做这个动作。腰疼是有很多原因引起的，咱们现在就来一个一个分析:

Part1.由腰部肌肉引起的腰部疼痛适不适合做小燕飞?

在我们的腰椎四面有一些稳定腰椎的肌肉，上方是膈肌，下方是盆底肌，前方是腹横肌，后方是回旋肌、多裂肌。它们的主要功能是把我们的脊柱固定在相对稳定的状态下，保护脊柱，避免出现卡住等状况。

当稳定腰椎周围的肌肉，并没有起到保护腰椎的作用，就会引起腰椎不稳定，进一步造成腰部的疼痛。

如果是因为肌肉不稳定，深层肌肉（比如多裂肌）未被激活而引起的腰部疼痛的问题，那么只单纯做“小燕飞”的动作，相当于我们只练到了背侧的肌肉，而把其他位置的肌肉忽视了，比如前侧和侧面的肌肉并没有锻炼到。

如果本身是因为前侧的肌肉力量比较差，而练“小燕飞”锻炼了背侧的肌肉，会造成你全身的肌肉失衡，那么腰疼的症状就会更严重。

其次，当稳定肌群功能下降后，部分人的运动肌群出现了持续的紧张状态(正常情况下，在腰部不需要发力的情况下，运动肌群处于放松的状态)。这时练习小燕飞，可能会加剧运动肌群的紧张状态，诱发疼痛加重。

关键还有一点就是，你确保自己做的小燕飞在腰部肌肉已经失衡的情况下，动作没变形？力量使用没出现错误？变形的动作和错误的发力，呵呵，还是直接趴着别动比较好。

Part2.已经确诊腰椎有病症的患者适不适合练“小燕飞”？

OK，咱们先来讲讲骨盆前倾。

骨盆前倾看起来虽然“前凸后翘”，但实际上它也是引起腰痛的罪魁祸首之一。

骨盆前倾已经使腰椎曲度过大，在这种情况下进行“燕飞”练习，会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使原本就短缩、紧张的竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成周围其他相关结构与组织的损伤。

之前本宝宝曾经科普过什么叫腰椎间盘突出，以及腰椎间盘突出的正确保养方式。没看过的宝宝可以点这里查看之~

都说三十而立，虽然这个年龄段近期一直跟“油腻”一起出现，但三十岁之后的椎间盘可一点都不油腻。

人到三十岁后，椎间盘退化使髓核含水量开始下降，这造成椎间盘后面的小关节压力逐渐加大，如果此时再做一些“燕飞”类的脊柱后伸运动，更容易导致小关节的损伤或退行性改变。

当有腰椎滑脱、腰骶结构不良、腰椎小关节紊乱等情况时，做小燕飞有可能加重病情。

另外，“小燕飞”动作会让过伸的脊柱承受超过6000N的压力，而这些压力会转移到椎体面,这样的压力对于年纪稍大些腰椎间盘有退变的人群来说是一个雪上加霜的运动。

希望老夫的回答，更够帮到您~

骑行对腰椎好吗

骑车是非常好的运动锻炼方式，但骑车后容易出现腰疼问题。根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中，五人就有一人腰部酸痛。其实，引发腰部酸痛的原因还蛮多的。

例如：

骑自行车时间过长或者平时缺乏锻炼，突然剧烈的运动。

平时不良的骑行姿势和骑行方式。

路况比较差，减震不太好，腰部本来有炎症。

如何才能预防骑车后腰疼呢？阿志和车友们一起来呵护好自己的腰部，以享受更长久的快乐单车骑乘生涯！

正确的骑乘姿势

座垫最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。

骑行姿势将后背微弯、拱成一个弧，这样后背与脊椎有足够的自我调整空间去吸收分散从座垫下方传来的垂直撞击力。这些小小的撞击力或许微不足道，但长时间积累下来会对脊椎造成伤害。

可以到车店找专业人员进行调整单车的设定或者在网上做个简单的bikefitting，调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。

良好的骑乘习惯

注意踏频！特别是加速和上坡时，避免大力蹬车。不要猛然发力，不然比较容易扭伤或挫伤。

加强锻炼

偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫去“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。如果你有一段时间没有运动了，长时间趴着，腰疼很正常。可以结合身体其他部位的锻炼，比如仰卧起坐、哑铃等。

骑行后腰疼怎么办

骑自行车腰疼可以予平卧硬板床休息，戴腰围保护，锻炼腰背肌，并予针灸、按摩，外涂止痛药膏或口服止痛药治疗，但如果长期疼痛不能缓解，一定找专科医生诊治，平时一定要小心呵护它。

腰部知识

腰痛，不是脊椎骨或是肌腱在痛，而是神经发痛。脊椎像积木累堆而起，再由各个不同方向的肌肉及肌腱，包裹巩固而直立。所以各方肌群的肌力失去均衡时，也会引发腰椎不正，触痛神经。本来腰椎已承受上半身的重量，前倾姿势时，以腰椎为杠杆的基点，如果没有阔背肌，甚至臀大肌之助力的话，腰椎的受力则将更重。所以分担腰椎的受力，阔背肌及臀大肌，其功不可没。

17岁还能练劈叉吗

16～17岁属于腿部软开度训练比较晚的时期，一般对于人体各方面综合身体素质要求较儿童少年时期解决软开度难度更大。

尤其是人体先天性遗传基因，比如骨关节构造，肌肉类型，运动神经机能反应能力、韧带及腿部“十一韧带”及下方“后腿窝处”是否平直，以及髋关节、腰部柔韧度、等等是否具备一定软开度的先天性解决条件等。

一般在专业舞蹈培训机构或者戏曲形体专业训练中，一些类似中专三年制大班学生会经常遇见这样的问题。

如果采取科学合理系统地腿部软开度训练，经过一定的时间坚持不懈的努力，尤其是本人能够具有强烈地解决软开度的心里渴望程度，自身具有不怕吃苦、顽强耐劳的较强意志力。

经过一定时间，一般女生都会具有这样所谓“劈叉”的能力，男生也有成功解决，甚至搬腿高度在170左右的成功案例。

所以说，一般解决腿部软开度最佳时期是人在10岁左右比较合适，而人体在16—17解决软开度属于比较晚的时期。

侧桥和挺肚锻炼伤腰椎吗

你好，谢谢邀请。

先回答一下你的这个问题，在做这两个动作的时候，只要动作标准，他是不会造成对腰椎的伤害。

另外我觉得您说的这个挺肚的锻炼应该是做一个仰卧的臀桥，是这个动作。

接下来我就同时给您分享一下在做这些动作的一些动作要领。

这个动作基础的版本就是以手肘撑地，但你锻炼的腰部肌肉感觉差不多之后可以换到用手掌支撑。

而且开始锻炼你可以采用保持固定姿势的方法来锻炼。等肌肉有一定的加强之后，可以慢慢的控制它，有一个上下的浮动，这样来达到一个更好的效果。

注意身体，不要前后的转动，要保持一个平面。

做这个动作的时候，你的身体先躺平与地面保持90度，然后在发力的时候用你的臀部发力，把你的身体，从肩膀臀部膝盖保持在一条直线顶部的时候，注意收缩你的腰背部和臀部的肌肉。

这里容易做错一个点，就是用容易用腰往上顶。发力的时候尽量用臀部，这样被动的会锻炼到一些你腰部的肌肉。

之后我再来分享几个其他的对腰部肌肉进行加强的动作，您可以酌情进行锻炼。

这些动作的难度相对来说比较高，你可以先锻炼一段时间之后才开始进行这些。

希望对你有所帮助。

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什么情况下不能练小燕飞姿势和小朋友不建议练腰椎的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！