BMI正常需要减肥吗

本文目录

1. BMI正常需要减肥吗
2. bmi什么意思
3. bmi值昰26，慢跑多久合适
4. bmi28.1是什么概念

BMI正常需要减肥吗

这个问题很值得说一说。相信有不少人都认为可以不用减肥了。但有些肥胖可并没有体现在体重上面，有时即使BMI正常也是需要减肥的。

BMI也就是大家常说的体质指数，指的是体重与身高的平方之比（体重（kg）/身高（m）2），比如我的体重64kg，身高170cm，则BMI＝64÷1.72≈22.15kg/m2。正常范围的BMI在18.5~23.9kg/m2之间，标准没有男女之分，如果BMI在24.0~27.9kg/m2之间称为超重，BMI≥28kg/m2称为肥胖。无论是超重还是肥胖都将引起体内糖脂代谢的紊乱，进而增加高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病及心脑血管疾病的发生风险。因此，控制体重非常重要。

腰围是反映肥胖程度的另一个指标。准确的测量方法为绕脐部水平一周的长度。下图中右边为正确的测量方法。

有一些人虽然BMI在正常范围，但是腰围却严重超标，这种情况在男性当中比较多见，比如大家常说得“啤酒肚”就属于这种类型。根据中国人的体质，腰围男性＞90cm，女性＞85cm就可称为肥胖。这种肥胖可称为中心性肥胖或腹型肥胖，可造成内脏的脂肪堆积，从而增加心脑血管疾病的发生风险。

所以，如果BMI正常但腰围超标，仍然需要减肥。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病，慢性病管理，健康科普。

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bmi什么意思

BMI是BodyMassIndex的缩写，被称为身体质量指数。它根据身高和体重的比例关系来评估人体组成的健康情况。计算公式为：BMI=体重（公斤）÷身高^2（米^2）其结果可以作为判断是否偏瘦、正常、超重、肥胖等身体状态的指标。BMI指数在18.5以下被认为是偏瘦，18.5-24.9为正常，25-29.9为超重，30及以上为肥胖。同时，BMI也有其局限性，无法根据体脂率等因素来评估健康状况，因此并不是完全准确的评估标准。

bmi值昰26，慢跑多久合适

BMI值26，按照国家标准来说是过重。也就是说需要适度减重。

BMI中国标准:

偏瘦<=18.4

正常18.5~23.9

过重24.0~27.9

肥胖>=28.0

说到减重，这里也有两种可能，肌肉多的体重过重，和肥肉多的体重过重。

肌肉多的体重过重，其实可以忽略，一般来说，健美运动员都会体重过重。

我们只讨论肥肉多的体重过重。

慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。

减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。

实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。

所以，BMI26需要减脂的朋友，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。

请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。

bmi28.1是什么概念

BMI（BodyMassIndex）是身体质量指数，是一个用于检测人体肥胖程度的指标。而BMI28.1指的是该人的身体质量指数为28.1，属于过重（超重）范畴。根据世界卫生组织的定义，BMI在25.0至29.9之间的人属于超重，BMI大于或等于30.0的人属于肥胖。因此，如果一个人的BMI为28.1，他/她应该采取相应的措施，如合理饮食、增加体育锻炼等，以达到健康的体重水平。

OK，关于BMI正常需要减肥吗和bmi多少不建议减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。