style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对50岁后每天慢跑的优缺点都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于50岁后每天慢跑的优缺点以及50岁不建议运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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50岁女子，每天坚持锻炼，体重没降，衰老却变快，是咋回事
我的小姨，50岁出头，为了身体不发胖，每天也是坚持锻炼，但大都是有氧运动，而且非常注重吃的东西，减下来后。看着年轻了许多，而且并没有因为减肥变得苍老。我说说她的做法，给这个年龄段想减肥的朋友们一切启发或者帮助。
50岁，锻炼是没有错，但是不能过量，体重没有下降，而且衰老得快大概率是因为饮食问题。饮食是不能忽略的一个重要因素，比运动还要重视起来。
饮食调节每天需要保证优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质主食的摄入，这些保证身体的影响，重点在于优质。
优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性的吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
优质的主食更是不可缺少，很多朋友一说起减肥，就不吃主食，其实这是不对的，主食里含有人体所需的碳水，长期缺乏碳水，容易掉头发、皮肤松弛，显老，关键在于不吃传统的主食，比如白米饭、各类面食等精细主食，这些容易发胖，选一些粗粮主食，比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有丰富的碳水，又可以增加饱腹感。
优质动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
优质植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦
运动方面以有氧运动为主，这个时候运动一定不要人云亦云，一定要结合自己的身体状况，之前看很多快走的一族，每天像比赛一样，结果很多人关节出现的问题，真的是得不偿失。
比如慢跑、瑜伽、散步、游泳等运动都是可以的。
有一项小运动，效果很好，不妨试一试。
就是贴墙站立，每天只需要20分钟，什么也不需要，只需要一面空墙壁就可以。
做法是：
把脚平贴在地面上，然后慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧，然后弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀依次贴紧。
这个运动做起来真的很耗费体力，一定也不亚于专门的运动，而且可以有效纠正弯腰驼背，瘦小肚子，瘦身塑形效果好。
总结语另外，50岁左右的，一定要注意补气血，每天吃颗红枣或者枸杞，气血充盈，脸色红润，不容易衰老，所以多从饮食调节，然后辅助于运动，效果最好了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
有些上50岁的人为什么不能跑步
上五十岁的人，也就是年过半百，老之将至！
不能说上五十岁的人不能跑步，而是上五十岁的人既往没锻炼的习惯，没跑过步，再突然跑步，力有不逮，弊大于利。
如果从前就经常跑步，别说五十岁，六十岁、七十岁甚至八十岁照样跑步。
以我为例，我以六十有一了，每天跑步少者五公里，多者十几公里，一年跑五六个马拉松，简直稀松平常，小菜一碟。
我一个同事，和我年龄相当，退休之后，百无聊赖。看到我跑步锻炼精神抖擞，荣光满面，也有样学样，坚持早上跑步，三公里五公里不等。结果，两个月下来，跑出了肌溶解症，肾功能受损。
所以说，不是五十岁以上的人不能跑步。年轻人平时不锻炼，不跑步，照样会跑出问题，跑出疾病。
50岁后每天慢跑的优缺点
优点每天慢跑可以分泌多巴胺，增强体质，增加新陈代谢，缓解衰老，促进睡眠。
缺点，50岁每天慢跑增加膝盖骨损伤，加大脚踝的压力
“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼”这话对吗
正确的做法是，四十岁要锻练，五十岁要锻炼，七老八十还要锻炼。不锻炼，肌肉就会松驰，手脚就会僵硬，筋血就会堵塞，头脑就会呆痴，免疫力就会降低，高血压，高血糖，高血脂就会如影相随。所以我们要一息尚存，活动不停，生命不息，锻炼不止，让有限的生命尽可能得到最大的延伸。
关于50岁后每天慢跑的优缺点，50岁不建议运动的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
