减肥专家建议每周(减肥一周瘦几斤比较好)(每周减肥多少比较健康)

本文目录

1. 减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间
2. 想减肥，可不可以每周饿一天呢有何依据
3. 减肥期间一周3次轻断食可以吗
4. 减肥一周瘦几斤比较好

减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间

减脂的最终目的是要将健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯融入到生活中去，建立更有利于维持体型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止饮食规划和锻炼，是会反弹，持续性的还是比断断续续的来的有效。

这些问题每个人在减脂时都害怕，先不说反弹与否，我们都知道养成新习惯是很难的事情，只有不断的突破自己的舒适区才有可能带来新的改变，如果中间出现“断层”，就意味着要重新开始，两个月的休息过长。

总之不要把减脂计划赶的太紧，欲速则不达。

想减肥，可不可以每周饿一天呢有何依据

感谢邀请。

不建议这么极端的办法，人体每天及时补工作学习，不运动，依然有基础代谢需要能量来维持，所以再怎么说也多少事需要能量摄入的，不然很容易出现低血糖，头晕头疼，身体不适，胃肠不适的情况。

如果一天不吃东西，人体会处于极度饥饿的状态，虽然的确会因为缺乏葡萄糖而消耗脂肪供能，但由于脂肪是分解为酮体来供能，酮体无法在体内大量存在，因此身体会间接分解蛋白质来供能，而本来就因为饥饿而缺乏蛋白质，这时候珍贵的蛋白质还被用来供能，身体就会大量缺乏蛋白质，一两天这样还能缓解，长期如此不然会给身体带来巨大损害。

及时不会造成严重影响，但坚持一天不吃饭很难坚持，没准哪一顿坚持不了就暴饮暴食一顿，结果多余的热量都吃了。人体极度饥饿时会减少瘦素分泌，增加食欲、进食量，很容易一顿吃超。所以不建议用这种高反弹方式减肥。其实每顿稍微减少一点食量，坚持下去就有减肥效果，而且不至于损失营养，不至于让自己坚持不下去。

减肥期间一周3次轻断食可以吗

减肥期间到底可不可以一周轻断食3次，一天500kcal？这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。

1、体重：体型偏瘦的，但是依然要追求骨感美，还要减的，不合适轻断食，因为没有多余的脂肪可以减。

超重或者肥胖的，可以考虑短期间歇性的轻断食。所以，先对好入座，看您是哪种类型的。

2、健康状况

伴有低血糖、低血压、贫血、甲减、心脏病等疾病的人群，不合适一天500kcal的轻断食。

超重或者肥胖者，没有以上健康问题，可以考虑间歇性的轻断食。

3、劳动强度

轻体力者，身体活动少，可以；但是重体力者，劳动强度大者，能量消耗大于身体活到少的人，就并不合适一天才500kcal的轻断食减肥。

减肥是需要控制能量摄入的，医院减肥科在实施减肥计划时所采取的极低能量减肥，也要保证每天摄入的能量在600-900kcal，还要再医生的密切观察下才能进行的。因为如果自己操作极低能量轻断食可能会引起水电解质代谢紊乱、引起意外。所以，也要根据劳动强度的不同，要保证每天摄入的能量在1200-1800kcal左右。在身体所需能量的这个基础之上，每天减少300-500kcal的摄入，前期1-2个月，每个月减重在3-4kg，后期1-2个月，每个月减1-2kg.循序渐进，不可因减肥心切而操之过急。

减肥一周瘦几斤比较好

如何保持之前的健身效果？

减肥，大家的理想，当然是减得越多越快越好。但其实，减得多不仅会容易引起反弹，而且还会损害你的健康。对于健身者来讲，还会降低你辛辛苦苦练出来的训练成果。

深蹲硬拉卧推，每一项训练都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成绩。怎么能一减肥就被打到解放前？

此外，正确的减脂，是更多的减少脂肪，保持瘦体重。因为瘦体重（主要是肌肉），不仅是你的腹肌、翘臀，而且也是燃烧你身体热量的大户。

而高蛋白饮食，可以更好的让你减去脂肪，并且保留肌肉。一项研究发现，同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。

增加蛋白质摄入比例，你可以选择乳清蛋白粉，缓释蛋白粉等运动补剂。比如少吃一碗饭，而增加一杯香草蛋白粉冲的奶昔（酪蛋白不加其他东西也很容易打成奶昔）。

当然，吃天然食物，比如瘦肉、鱼虾、蛋奶（蛋清脱脂奶）、去皮鸡肉等，一样可以。

此外，如果你是一个精英训练者，那么运动补剂也可以更好的帮你在减脂同时保存肌肉，BCAA（支链氨基酸）和HMβ这两种补剂都有很好的效果。

一周减多少斤最好？

除了饮食，减重的速度，也是很重要的。

研究发现，总减重数字相同的情况下。比起快速减肥，一周减1%体重，运动者能更好的减去更多脂肪。

同时，1%的减重速度，也几乎不会影响到深蹲、卧推等力量成绩。

虽然一周减1%听起来路漫漫，但其实想想，一周1%，从现在开始，到穿短袖的五月中旬，一共可以结结实实的减重10%左右。

如果你是个100斤的女生，那就一下减了10斤。如果是180斤的男生，就减了接近20斤。对大多数人来讲，已经是个很客观的数字了。夏天秀出腹肌马甲线也不是难事。

祝大家都能减脂成功~！

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