style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于专家建议断食两三天和一年断食2到4天，真的对人有好处吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享专家建议断食两三天以及一年断食2到4天，真的对人有好处吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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轻断食结束以后体重回升是正常的吗
轻断食结束以后体重略有回升是属于正常的，轻断食是短暂的控制食物的摄入量，达到快速减肥的目的，是在饥饿循环的过程中，严格控制热量，让身体觉得饥饿来临，从活跃的高速运转的一个状态转换到保养维修的状态。
一，轻断食为什么能起到减肥的效果。轻断食期间主要是减少总能量和热量的摄入量，消耗量增加。
总能量和热量减少，会让你的身体会动用其它的，储存在身体内的物质来进行维持机体的需求，体重自然就下降了。
二，轻断食不适合哪些人？轻断食虽然能达到快速减肥的效果，但是也有一些人群不适合使用的，如，营养不良的，BMI健康指数比较低的，还有低血糖，低血压，贫血的人群不适合使用轻断食减肥。
三，轻断食之后的复食很重要。复食是维持轻断食之后的辛苦成果，如果维持不好，会让你白白的浪费时间和努力，所以，轻断食以后的复食很重要。
1，复食一定只吃7分饱即可，采用少食多餐的饮食方法。
2，复食期内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃红薯等。尽量暂时不吃精米，精面，最好以粗粮为主。
3，复食期内先吃蔬菜与水果，把新鲜蔬菜和水果搅拌成汁，或者蔬菜水煮蘸花生酱或者芝麻酱吃，尽量选择蒸，煮，白灼或者清炒的烹饪反式。
4，复食期内不要喝酒，饮料，少吃加工类食品，不吃味精，酱油等调味品。
复食以3天为一个周期，过了这个周期在慢慢的逐渐恢复饮食。
不论那种减肥方法最终的目的是减去体内多余的脂肪，而不是快速减去体内的水分和肌肉，那样的减肥方法始终让你一直都在减肥。所以，减肥需要采用均衡饮食，适量运动，充足睡眠，良好心态的方法进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
轻断食到瓶颈期怎么办
需要调整饮食结构和增加运动量因为轻度减食是以少量减少热量摄取量为目的，而达到瓶颈期说明需要进一步降低热量摄入，但此时仍需要获得足够的营养成分，因此需要调整饮食结构，选择低热量高营养价值的食物，如青菜，水果，瘦肉等。同时也需要增加运动量，帮助身体更有效地消耗热量，以达到减重的效果。延伸内容是，合理的饮食结构和有氧运动是减肥的关键，且长期坚持可以带来更加显著的效果，而盲目的减食则可能导致身体健康问题。
如何轻断食
人体超过12个小时不进食细胞会停止分裂转而修复自身损伤。
这是轻断食的基础原理。
最佳轻断食时间古人提倡过午不食就是一种最佳的轻断食，12点午饭后不再吃饭，在晚上12点之后，人体就会进入修复状态，此时是睡眠状态，不会被饿困扰，而且睡眠本身就是修复，加上细胞的自我修复，人体会有一段长达几个小时的强修复时间。
过午不食是最佳轻断食开启时间，不建议连续两天或者隔天，每天在8个小时内进食完毕最好，而且进食时间安排在起床后和午饭是最好的。
轻断食前提条件
充足蛋白质不要认为轻断食对食物的需求降低，并非如此反而是提高很多，8个小时的进食时间，需要补充充足的蛋白质，标准以体重/克*1.2为准，如果是以鸡蛋作为蛋白质来源可以降低一半，因为鸡蛋是人体利用率最高的食物，达到49%，而所谓的蛋白粉只有17%，所以不要过度听信蛋白粉含量高，吸收快，大部分都会被当做能量损耗，尽量用肉类和鸡蛋补充，切记不要用黄豆和植物种子补充，危害＞收益，想了解的可以查一下什么叫植物雌激素，凝集素等概念和危害。
足量的微量元素蛋白粉虽然利用率低，也是可以食用的，配合各种蔬菜水果打成一杯奶昔，是一个很不错的选择，可以缓和蔬菜汁的味道，又有利于全面补充营养。
轻断食不能吃碳水？轻断食只是低碳水，而不是0碳水，每天100-250克的碳水是必须品。否则会导致营养没有能量分解，反而营养内耗成能量，损失了。
轻断食时间不建议过久，最好每天一次8个小时的进食，营养一定要充足，才能更好的修复身体，否则轻断食不仅无用，还会损害身体，伤及根本，当然只要不是少太多也没关系，身体修复会有自吞噬功能，直接杀死受伤细胞，老年细胞，用于健康细胞的补充，不过不建议持续太久，毕竟是一种内耗，所以轻断食尽量每天一次，不要长时间轻断食，或者素食吃豆子，如果需要吃豆子，植物种子，最好经过发酵，腌制，发芽等手段处理后食用，可以大大减少植物雌激素的含量。
轻断食最好是过午不食，那么如果临时有聚餐什么的，打乱了时间表怎么办。首先，并不是说轻断食就不能大吃大喝了，没有的事，对于长期轻断食的人来说，偶尔的放纵可以缓解长期营养没有剩余引起的烦躁，大吃大喝也没事，只是尽量避免过度辛辣，以免肠胃受刺激。
第二如果时间被打乱了，可以通过禁食期前12个小时期间的大量运动，缩短身体的修复时间和通过蔬菜汁等减少8个小时的进食时间来调整整个周期。
如何开启轻断食第一个阶段
很多人都知道轻断食很好，也尝试过，但是饥饿的感觉非常难受，很难坚持，特别是晚饭不吃，那也太魔鬼了，深夜档美食可是黄金节目，意志这玩意大部分时候都是休眠状态的。
所以刚开始尝试轻断食可以从不吃早饭开始，时间自己判断，达到16小时就可以，这个对大部分人来说都很简单，而且再也不用担心长辈的早饭关怀了，因为我们是在健康。
第二个阶段
适应一段时间不吃早饭后，可以偶尔尝试下不吃晚饭，当身体适应了低碳水的感觉，那么饥饿感就不会很强到难以忍受的地步，千万不要硬挨，而是日常饮食注意低碳水，自然而然的渡过轻断食的强饥饿状态。
第三个阶段
当人体通过轻断食修复的差不多后，普通的轻断食已经难以有作用了，就可以通过加长饥饿时间，增加运动等方式来加强效果，不过建议在专业人士陪同下进行。
轻断食会有些什么反应轻断食期间，可能会拉肚子，这是在清空肠胃。
起初会很容易想睡觉，睡眠时间也会变长，这是碳水能量不足自我保护反应，有条件可以直接睡觉，没条件的可以选择轻量运动，增加氧气摄入量，防止犯困，后期睡觉的时间会缩短，睡6个小时基本就睡不着了，甚至更短
轻断食的前期会有点疲乏，也是低碳水不适应导致的，适应一段时间精力会变得很旺盛。
如果在轻断食还有什么疑惑，可以在回答下面留言，我会尽能力回答。
轻断食对身体是一件非常有益的事情，过度营养过剩的现代社会，让人们忙于生长，没有时间停下来恢复伤痛，带着伤痛上路，步步都是褴褛，停下来给自己一个找回完美的时间，重新再出发，才能初心不改，与我同在。一年断食2到4天，真的对人有好处吗
我曾经尝试断食过3天，只喝水不吃任何食物，我不清楚别人，也不太清楚对肠胃有没有好处，我感觉是有的，因为可以让肠胃有个休息的时间，我自己的体会是，瘦了5斤，更多的是一种难忘的体验和经历。
说起来也是一个机缘巧合偶然事情，我一直对辟谷很向往，想尝试，正好我一个关系不错的同事，也想辟谷，联系了一个老师，本来说去参加的，因为周期一般是7天、14、21天，后来我们没请下假，还要上班吗，于是想想尝试3天，只能说一种简易版的辟谷。
流程确是不能少的，断食前几天就开始准备了，按照老师的要求吃东西，做一些心理上的准备，每天的份量逐渐减少，这样到真正不吃的时候，不用担心胃受不了。
第一天我们俩都是满怀期待的，充满了新鲜感，按照要求喝水和吞咽空气，中午别的同事去吃饭了，我俩就互相鼓励，聊聊天，也倒不觉得太难过，本身我们不是体力工作，大部分时间都是坐在办公桌前做一些工作，虽然肚子饿，但是还能忍，就是晚上就早早睡觉了，本身老师让冥想一会，我也没有做，在家没人监督，没吃饭，早点休息，怕自己坚持不下去找东西吃。
第二天才是真正面临考验的一天，体内本来的食物都消化完了，开始觉得很饿，尤其是到了下午，更是觉得有点坚持不住了，就给老师联系，指导，找了个地方，简单打坐了10几分钟，觉得好多了，于是才坚持下去了。
第三天反而比较轻松了，虽然还是饥肠辘辘，但是身体仿佛已经适应了这个感受，精神上也不觉得难熬，还是按照要求，喝水等流程，看来身体的适应能力远远超过我的想象，很多时候，只是心理上的饥饿。
三天过去了，我瘦了5斤，而且真的觉得有种脱胎换骨的感觉。对于水尤其是有新的认识，本身白开水都觉得美味，现在觉得需要的时候真的能喝出甘甜的滋味，尤其是专注喝水的时候，当水从口中流向喉咙、胃部、身体的各个器官甚至各个细胞，都充盈着水分的时候怎么，真的第一次感觉生命之源。另外也更加珍惜食物了，之前曾经自己也是个比较浪费的人，吃不完的就倒掉，不好吃的就扔掉，现在学会了吃多少做多少，或者买多少，尽量不浪费，宁愿少吃点，少吃点其实真没啥关系。
我的体会是，减肥并不是我的目的，是想让自己的肠胃功能都休息休息，平时晚上也尽量少吃，不增加肠胃消化的负担，所以，每年断食几天，哪怕一天也是挺好的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
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