style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对坚持减肥控制体重可以吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享坚持减肥控制体重可以吗的知识，包括专家建议控制体重的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢
为什么我控制了饮食，还积极运动，但是体重还是纹丝不动？好沮丧！在现实生活中，不少减肥者都可能碰到这样的问题。有一点可以肯定，“控制饮食+积极运动”的方法，是非常有效的减肥方法，大方向上一点问题也没有。
那么，问题到底在哪里？不妨从四个方面入手，看看是不是做错了，或者做得不够好，或者根本就没有做。
你控制饮食了吗？怎么控制的？讲具体一点，所谓“控制饮食”，绝不是只在口头上说一说，或者凭感觉行事。
御行君曾经碰到一个减肥大姐，每天晚上临睡前都要吃三个肉包子（真的，她超喜欢吃肉包，而且是一早买好，到了晚上睡前吃），问我怎么减肥？我说你要控制饮食，比如先将睡前的三个肉包戒掉。几天后，她来找我，说自己控制饮食了，为什么体重一点没减轻？我问她近期的饮食情况，结果让人啼笑皆非。她所谓的“控制饮食”，就是什么都没改变，只是将睡前的三个肉包改成了吃一个肉包。
当然，这位减肥大姐的例子只是一个个案。我的意思是，减肥者若想真正通过“控制饮食”达到良好的减肥效果，至少应该做到两件事：
（1）确定一种具体的科学饮食法，比如热量赤字法、低碳法、低脂法、地中海饮食法等。注意，你所采用的这种饮食法，必须是有资质的健身教练或营养师为你制订或推荐的，或者是从权威机构的出版物上阅读并学习到的，而不是从某人那里道听途说来的，哪怕那个人确实通过他所说的饮食方法减肥成功，也不宜采用“拿来主义”，因为适合别人的方法并不一定适合你。
（2）根据这种饮食法所确定的原则、方法，将它们落到实处。
假设你采用的是热量赤字法，减肥者就应该每天记录每一样吃进肚子的食物，计算摄入的热量值。然后再估算基础代谢和额外运动所消耗的热量，再比较摄入和消耗之间是否产生了热量缺口。
假设你采用的是低碳饮食法，基于现代食物的复杂性，尤其是深加工食品，也需要减肥者计算每天碳水总的摄入量，并将其控制在一个较低的水平上。除非你采用的是严格的低碳饮食法，几乎摒弃一切碳水，才没有必要通过记录和计算来控制碳水摄入的水平。
贴士：在减肥期间，三餐之外的饮食（也就是“零食”）尤其要注意，更要记录下来，因为零食往往意味着甜、咸、腌制、高油、高热量。虽然摄入的量少，但热量惊人。比如奶油蛋糕、花生、巧克力、回家路上从路边摊上买的一只葱油饼等。
可见，“控制饮食”绝不能凭感觉，而是要通过记录、计算、比对、分析等具体操作来达到某种饮食法所要求的程度。事实上，人的感觉会非常不靠谱。当你认真记录一段时间的饮食情况后，大多数人都会发现，真实的饮食情况和“感觉”相去甚远。比如，你认为自己摄入的热量并不高，实际上却大大超标。
你的耐心够吗？减肥需要给身体一点时间！假设你真的如御行君所说，控制好了饮食，也积极运动了，那么对于新手来说（以前从不运动的人，或者至少半年内没有参加过运动的人），一个月的时间，足以让绝大多数减肥者达到良好的减肥效果了。而且减肥的普遍规律是，在减肥的第一个月，往往是减肥效果最好，减重、减脂速度最快的一段时间。
但如果这件事没有发生，很可能是某些地方出问题了，但情况比较复杂。比如：
你的体质可能确实“与众不同”，在第一个月没有发生明显的减肥效果；
你的饮食控制是失败的，参见前面讨论“控制饮食”的话题；
控制饮食和积极运动的时间还不够长，才一个月嘛，那就再给自己一点时间。
还有可能是运动方面出了问题，或者改变已经发生，而你只关注体重是否有变化。这就是接下来我们要讨论的两个方面。
运动频率低了，或者运动时长不够！按照普通的运动减肥经验，基本要求是：每周有氧运动三次，每次运动时长45至60分钟。
通常来说，对于运动新手，执行好这个标准是可以在一段时间达到良好的减肥效果的。但减肥效果的好坏，还和运动质量有关系。比如采用散步或快走的方法来减肥，效果大体上不如跳绳跑步来得好。
此外，如果你去健身房参加团操课教练带领下的有氧操、杠铃操、动感单车等有氧课程，减肥效果也会好过自己独自跑步，因为前者有专业教练、运动氛围的加持，运动效率会更高。
随着运动锻炼的坚持与深入，身体也会持续适应，其结果表现为，一方面你的运动能力明显提示，另一方面减肥效果也在衰减，直到不再有减肥效果，除非你做出改变。
“每周有氧运动三次，每次运动时长45至60分钟”这个基本要求，如果你做到了，结果减肥效果不理想那么御行君建议你：一增加运动频率（从3次增加到4或5次，但要渐进式、根据身体情况决定），二改换运动项目，比如从跑步改为动感单车、椭圆机、划船机、有氧操等。
当然，一定要注意，不要“孤立”地去看待每一个影响减肥的因素，因为每一个因素之间都有关系、相互作用。比如，新手在达到运动的“基本要求”后，减肥效果却不理想，通常应该检讨一下饮食控制是否到位，而不是运动得够不够。
身体成分的变化，而不要总是看体重。还有一点，减肥者一定要注意。观察减肥效果的好坏，并不是只有“体重”一个指标。御行君建议减肥者重点关注的指标有三个：腰围、腰臀比、体脂率。相比之下，“体重”倒并不是那么重要。
要知道，那些好身材、低体脂的健身者，体重通常都要比同样身高、同性别的人重得多，这是因为我们的体脂率低、骨骼肌含量高、腰更细。事实上，只要你的腰围在减少，那么无论体重如何变化，几乎可以肯定你的身材在变好，很可能是体脂肪在减少、骨骼肌在增加。
此外，体重并不是一个恒定的数值，它是随时在波动的。一般来说，普通人在一两天内上下波动1至2公斤体重很正常。体重基数越大，波动值也越大。所以，天天盯着一两公斤体重的变化，没有什么意义。关注一段时间内的体重变化趋势，才更有意义。
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最后我们将答案变得简单一些。如果你认为自己“控制了饮食、又积极运动了，体重却没有变化”，那么做好这么几件事：
（1）确定一个科学的饮食法，并且切实做好详细的饮食记录，以便真正“控制饮食”。
（2）给身体一些时间，耐心等待减肥效果的出现。只要你做对了，体重、腰围、身材的变化只是时间问题。
（3）调整运动项目和运动频率。
（4）用腰围、腰臀比、体脂率三个指标来衡量减肥效果，同时关注体重变化的趋势，而不要只关注体重。
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血糖高、饭后运动体重降了很多，正常吗
你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。
血糖高、饭后运动体重降了很多，正常吗？糖尿病患者的一个典型症状是“三多一少”，其中的“一少”就是指体重减轻。有些人比较仔细经常测体重的话，就会发现虽然整个看起来不见得瘦，但是体重确实比最重的时候下降了。也有些糖尿病病人一开始就出现明显的消瘦。造成“一少”的主要原因就是血糖控制不良。血糖及其控制严重不良，尤其见于自身免疫性糖尿病和2型糖尿病病程较长。
1.血糖控制不良
由于患者体内没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖所导致的，葡萄糖从尿中排出，身体利用葡萄糖的能力下降，得不到足够的能源；因为身体不能很好地利用糖分，所以只得动用肌肉和脂肪，造成肌肉消耗、脂肪减少；于是造成了突然消瘦。有时因为多尿造成矿物质，特别是钾的丢失，而血钾低也可以造成疲乏无力；糖尿病的自主神经病变，使支配肌肉的神经功能障碍等等。
2.甲状腺机能亢进
有约5%的糖尿病患者可合并甲状腺机能亢进，这种病大约有1/3的病人无甲状腺肿大，1/2以上的病人无明显症状，其主要表现就是越来越瘦。
3.恶性肿瘤
糖尿病易合并各种肿瘤，导致消瘦，因此，原来不瘦而近期内明显消瘦者应提高警惕。
4.慢性传染病
糖尿病导致人体免疫力下降，可合并许多慢性传染病，如结核。由于机体分解代谢加强，消化吸收功能减弱及继发感染，致使体内营养物质消耗过多，造成体重明显减轻。5.肾上腺皮质功能减退
有些糖尿病患者早期只有瘦的表现，可见于原发肾上腺机能减退，如肾上腺结核或自身免疫性肾上腺疾病，以后逐渐出现皮肤粘膜色素沉着等典型症状和体征。垂体前叶机能下降继发肾上腺机能减退，出现皮肤苍白。
6.胃肠道系统疾病
如慢性胃炎、消化道溃疡、慢性非特异性结肠炎等胃肠道疾病，或胃轻瘫患者，均可造成不能正常进食，消化和吸收功能比较差，导致营养不良而消瘦。
7.药源性消瘦
这种消瘦往往是由于服用一些增强人体代谢的药物所引起的，如二硝基酚、甲状腺素等。
患有糖尿病后，血糖过高，引起体重减轻是很正常的，但是在糖尿病及其并发症得到良好控制后，“一少”的症状会明显减轻。
运动本身也有减轻体重的效果。
尽管血糖高，体重减轻是一种常见的现象，但是最好是明确一下消瘦的原因，运动引起的不用过于担心，但是如果是由于血糖控制不稳或是服用降糖药引起的就需要适当的调整降糖方式。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有糖尿病的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！控制饮食、勤加锻炼，为何体重却越减越高
体重为何越来越重的原因要根据实际情况具体分析。我们先从控制饮食上来说。
第一，控制饮食具体是如何控制的，是比较极端的控制，就是每顿都吃很少，或者有时候干脆一口不吃，偶尔会出现暴食。不过这种情况前期体重应该会下降的很快，但不健康，也不容易坚持。
或者是比较忌口，那些高脂高糖等高热量食物和含糖饮料都不喝，但可能平常看似热量不高的食物吃多了也一样会热量超标，比如面包烧饼等，虽然脂肪含量不高，但碳水化合物含量高，如果有其他美食搭配，很容易吃过量，这是不容小觑的，随便吃吃两三百克下肚，热量就五六百大卡了，再配上点别的食物，热量轻轻松松破千。
如果坚持一段时间都没有达到理想的效果，建议先检视一下每日摄入的总热量大概有多少，如果去用食物秤称一下，然后计算出来，可能会惊讶我原来每天都吃下这么多热量。
如果对一般食物的热量没什么概念，可以下载薄荷软件，多去看看，时间久了对食物的热量就会有个大致了解，便于更好地去控制饮食。
第二，就是勤加锻炼的问题。锻炼的方式多种多样，不知道你是用什么方式来锻炼的。从通用角度来说，如果以前没有专门的训练过，或者很久没有训练了，现在锻炼了一段时间，可能身体为了适应运动而快速的增长了一定量的肌肉，增长的肌肉本身不算很重，但每克肌肉会携带大量的水分，增长一公斤肌肉体重可能会增加一斤以上的储水。再者体内的肌糖原会超量储存，作为肌肉最直接的燃料来供能，肌糖原的储水能力也非常强，一克肌糖原大约可以储存三克水分，所以如果体内多储备了200克肌糖原，体重就会增加800克，这是在体重称上最直观的反应。
不知道你坚持了多久发生了这样的问题，如果是前一两个月的话，体重增长也不是很快的情况下那么属于正常现象，如果坚持了三个月以上，加上没有刻意的去做增肌训练，那么需要去找原因，基本上的问题都出现在饮食上，所以首先要在饮食上下功夫，只改变饮食这一个变量，坚持一段时间去看有没有明显变化，饮食调整好了，瘦下来也只是时间的问题。
希望对你有所帮助！！
尿酸在560，算高吗不想吃药，坚持减肥控制体重可以吗
高尿酸血症是仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，患病人数众多，对我们的身体健康有着很大的威胁。我们以正常饮食下空腹8小时以上非同日两次测得血尿酸超过420umol/L为高尿酸血症的诊断标准，所以尿酸在560umol/L属于高尿酸血症范畴，坚持减肥和控制体重对于高尿酸血症的治疗和控制有一定作用，但还需要配合其他生活方式的改善，同时应该进行降尿酸药物治疗，方能长期稳定的控制病情，减少并发症的发生。今天我们就一起来学习下高尿酸血症的治疗原则和控制目标。高尿酸血症一经诊断即建议积极进行治疗，在生活中应注意：①尽量避免进食动物内脏、带壳海鲜和肉汤等高嘌呤食物，少吃动物性肉食和鱼肉；②鼓励大家增加新鲜蔬菜的摄入，同时要多饮水，每日应＞2000ml，以白水为宜，也可饮苏打水、淡茶水和咖啡，但应避免饮用果汁、可乐等果糖丰富的饮料；③严格戒烟、限制饮酒；④保持良好的心态和规律的作息；⑤适当运动、注意保暖，避免剧烈运动和突然受凉；⑥研究显示近半数的高尿酸血症患者存在超重或肥胖，建议控制体重，肥胖者注意减肥。高尿酸血症的药物治疗应根据血尿酸水平和合并症情况决定，具体如下：①无症状高尿酸血症：当血尿酸水平超过540umol/L即开始降尿酸治疗，控制血尿酸水平低于420umol/L为宜；②合并有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、脑卒中等疾病时，建议血尿酸超过480umol/L即开始药物降尿酸治疗，控制血尿酸水平低于420umol/L为宜；③有痛风及相关并发症（如痛风石、痛风性肾病等）：建议血尿酸超过420umol/L即开始，控制血尿酸水平低于360umol/L或300umol/L（有痛风石或频繁急性发作的痛风）为宜。根据我们以上的建议，对于题主血尿酸在560umol/L，是属于高尿酸血症，建议应在医生指导下积极进行降尿酸药物治疗，根据有无合并症或并发症确定降尿酸治疗的目标，同时还需要积极进行生活方式的干预。希望大家正确认识高尿酸血症，切勿偏听偏信，以免贻误病情。本文由全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答，转载请注明出处。
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