style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答去跑步，是早上还是晚上跑，对人体更有利这个问题的一些问题点，包括专家建议什么时候跑步最好也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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跑步或者快走锻炼，究竟是早晨好还是晚上好
早上跑步好还是晚上跑步好？
一、晚上跑步的好处？
1、晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4、研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升
注意：不宜过度
专家表示：晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。
1、晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷，这将给您带来满足感及成就感。
晨跑不宜过早。早晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，调节功能也不太稳定，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。同时清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时空气远不如晚上的好。
跑步减肥最佳时间？
1、晨跑是跑步减肥的最佳时间。早上进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥的效果。
2、为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果会差一点，不是跑步减肥的最佳时间。
上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。因此，最佳跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
去跑步，是早上还是晚上跑，对人体更有利
根据季节变化而定，大多数人春夏可早起运动，秋冬出太阳后出门运动，特别是中老年人身体弱的人注意哦，[呲牙][玫瑰]
有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都坚持跑步，一天不跑步感觉什么事没做一样，心里空落落的，这种感觉很难受！
其实现在很多人对跑步的认识并不足，很多跑者都存在过量运动的情况，有一些跑者都不知道正确的跑步方法，结果导致自己的健康在跑步中受损，真的是因小失大！
所以要想跑步，我们一定要做到健康，正确的跑步，千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价，到那个时候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不当初！
我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题，这样我们才能正确的跑步，做到心中不慌！天天跑步和两天一跑哪个更有优势？有哪些跑步方法你需要知道？
天天跑步和两天一跑哪个更有优势？
对于跑步来说，它确实属于那种运动强度比较大的运动，所以对于跑步，我们一定要谨慎对待，千万不能过量，所以两天一跑更有优势，两天一跑更利于身体的恢复！
运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间！跑一天休息一天，身体既被锻炼也在恢复，这样休息和锻炼相辅相成，你才能收获最好的运动效果！
如果你选择两天一跑，我建议你每次跑7km以下，5km以上，这样取得的效果肯定让你满意！如果你实在忍不住，想天天都跑，我建议你每天跑4到5km就可以了！
有哪些跑步方法你需要知道？
1.跑姿的要领
现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住，结果随心所欲地按照自己的跑步姿势去跑，没过多久他们就出现了各种各样的损伤！所以我们应该把握跑步姿势的要领！
你的头不要左顾右盼，眼睛向前看！你的上半身要稳定，要收紧，两个胳膊放在腰间，跟随跑步的频率前后摆动，双腿前后摆，跨部，膝关节，脚腕要灵活！
2.根据足形选鞋子
如果大家想要买一双鞋子，我建议大家最好去专卖店去买，因为在专卖店里可以试穿，可以看这双鞋的是否合脚，每个人的足型都不一样的，有内翻和外翻！
你外翻的脚穿内翻的鞋子肯定很难受，而且在跑步时容易受伤！所以我们去专卖店选一双合脚包裹性能好，有很好的减震功能的鞋，这样就可以保护我们的脚踝，膝盖和足底！
3.跑步与能量问题
如果你是选择在晚上跑步，那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑，这样可以防止我们胃部的不适，以免造成消化功能紊乱，甚至是岔气，腹部疼痛，胃部疼痛的问题。
如果你是在早上跑步，我建议大家不要空着肚子去跑，最好要补充能量，不要补充的太多，一两片面包就足够解决问题，这样不仅能够防止胃部受到损伤，也能跑的有劲儿！
4.找时间练肌肉
我相信很多人特别喜欢做有氧运动，不喜欢做无氧运动，其实这是很正常的心理，毕竟无氧运动确实是累人，但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动！
无氧运动可以练遍全身的肌肉，加强全身肌肉的力量，这样身体就很难损伤了！而且肌肉越多，你跑步就会越轻松，而且跑的也长，跑的时间也久！
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45岁中年快走好还是慢跑好
45岁中年快走好还是慢跑好？大家好！从锻炼强度上来说，慢跑比快走大些，运动健身效果也会更为明显。我认为45岁中年人，年龄不轻也不老，每个人的健康状况差别很大，应视自身情况，采用适合的锻炼方式。
一、身体比较好的人可以直接参与慢跑。慢跑强度不算太大，适合身体健康的中年人参与。跑步运动量宜循序渐进，逐步加大。慢跑好处多：
1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力。
2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能。
3、可以减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显。
4、强壮人体骨骼肌肉。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果。
5、增强胃肠功能。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
6、改善人体亚健康状态。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状。
二、身体较差的人应先采用快走方式提升体质。身体素质较差的人体能也会比较差，直接参与慢跑锻炼会吃不消，可以通过快走方式视身体情况逐步过渡。快走好处也不少：可以明显减少患上糖尿病的可能性；抑制白细胞，对于女性来说可以降低乳腺癌的风险；可以降低心脏病的发病率；延长性生活时间，得到满意的结果；防止老年痴呆。
三、不适合慢跑的人群。超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群，或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑。
综上所述，快走和慢跑都有健身效果，而慢跑并非人人都能参与，个人应该根据自身情况，在快走和慢跑中选用合适的锻炼方式。
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