style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减肥每天做HIIT有用吗的问题，以及和专家建议减肥每周要的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
减脂需要每天都运动吗
谢悟空邀请！
减脂就是体内脂肪超过正常范围之内的运动。由于体型，健康的原因，通过各种手段减掉身上多余脂肪的行为。
减脂训练不需要天天练。不同的人群，健身的目标不同可以隔天训练，最好是无氧运动（增肌，健美）和有氧运动（健身，减脂）相结合。因为无论增肌还是减肥都不可能是短期能达到效果。肌肉需要休息，每天不停刺激肌肉，肌肉会陷于懈怠状态。
温馨提示：
减脂的朋友，饮食要均衡。在锻炼完之后，要摄取足够的蔬菜水果，蛋白质等，来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。
减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常
减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。
体重基数决定减肥速度减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。
饮食控制一个月能减多少健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。
一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。
增加其他热量消耗提升减肥速度除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。
在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。
运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。
如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。
对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。
减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间
减脂的最终目的是要将健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯融入到生活中去，建立更有利于维持体型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止饮食规划和锻炼，是会反弹，持续性的还是比断断续续的来的有效。
先分析一下你为什么想要休息两个月再继续：害怕辛苦想要放松很难坚持这些问题每个人在减脂时都害怕，先不说反弹与否，我们都知道养成新习惯是很难的事情，只有不断的突破自己的舒适区才有可能带来新的改变，如果中间出现“断层”，就意味着要重新开始，两个月的休息过长。
其实你想要的只不过是可以放松一下，那么减脂计划完全没必要太辛苦、过于严苛，这样对于习惯的养成并无好处还有可能增加暴饮暴食的机率，减脂也需要张弛有度：饮食方面每隔一段时间（比如一周）可以放肆吃一顿，只要绝大部分时间的饮食管理都是合格的，偶尔的放肆一顿影响不大；把想吃的东西放在早上，减脂期间想吃的东西无非是精细食物或者高脂肪食物，可以放在早饭中少量的吃几口满足味蕾，因为你有一整天的时间来消耗掉；锻炼不必每天进行，隔天或者一周计划五次锻炼，给自己休息的时间也是为了体能的恢复和以后锻炼的效果。总之不要把减脂计划赶的太紧，欲速则不达。
减肥每天做HIIT有用吗
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，谢邀！
HIIT中文叫做：高强度间歇训练，这种训练方式跟传统的有氧训练比起来，能够显著提高最大摄氧量和无氧代谢能力。
下面引用一个文献研究说明问题（TabataI,NishimuraK,KouzakiM,etal.Effectsofmoderate-intensityenduranceandhigh-intensityintermittenttrainingonanaerobiccapacityandVO2max.[J].MedSciSportsExerc,1996,28(10):1327.）：该研究随时选取了两组受试者，采用功率自行车进行6周的训练，第一组受试者采用70%最大摄氧量强度骑行，每周训练5次，每次训练持续60分钟，六周后测试发现最大摄氧量从53ml/kg/min增至58ml/kg/min，也就是增加了5ml/kg/min，无氧能力无显著增长。第二组受试者的训练方式采用间歇训练法，每次训练连续进行7-8组，每组骑行20秒，采用170%最大摄氧量强度进行训练，组间间歇10秒，六周之后，再次测量发现最大摄氧量增加了7ml/kg/min，无氧能力增加了28%。
以上研究说明，高强度间歇训练能够显著提高最大摄氧量和无氧能力，理论上我们再进行有氧训练如跑步时，能够耐力更好，坚持的时间更长，速度更快。
但是单纯的从减肥的角度考虑，就要结合运动时间和具体的强度了，不能一概而论，但是你应该记住一点，只要动起来了就会消耗热量，只要能坚持更长的时间，就会消耗更多的热量，减脂的效果也会更好！
作者好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
