style="text-indent:2em;">大家好，今天来为大家解答早餐怎样搭配能既有营养又可以快速完成这个问题的一些问题点，包括营养专家建议的早餐搭配也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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一家人的营养早餐如何搭配
一家人的营养早餐，需要根据家庭成员的组成来确定，不同年龄的人群对早餐的营养和口味的要求是不同的。
早餐必须具备的营养成分从营养早餐的角度来说，一份营养全面的早餐，至少需要具备奶类、蛋白质、脂肪、主食、蔬菜和水果这几种成分。如果按常见的食材来搭配，可以对应以下食材。
奶类---牛奶，蛋白质---鸡蛋，脂肪---肉类，主食---谷物、面食，蔬菜和水果。
早餐的搭配明确了早餐所应该具备的食物品类以后，我们就可以根据家人的需要和口味来搭配了。
1、父母长辈：
老人一般喜欢吃些软烂易消化的食物。早餐吃粥、吃面都是比较适合的。为了保证营养全面，建议把粥煮成杂粮粥、肉粥，菜粥，面条也是一样，多加一些配料。不要只是单纯的白粥。另外再加上一杯牛奶，一个煎蛋或者水煮蛋，可以的话再搭配一种水果。
2、小孩
孩子的早餐可以考虑和长辈的有相同部分。比如作为主食的粥和面，同样的易于消化吸收。但是孩子可能希望口味多变一些，也需要一些新鲜感。不妨再把主食搭配上吐司、煎蛋，饮料除了牛奶，也可以加上果汁。如果习惯西式早餐，牛奶麦片也是很好的一种选择。
3、自己
我自己可以说是地位比较低的。反正和老人孩子吃成一样就可以了。不用单独准备，如果不在家做，在外面早餐小摊上随便解决一下也是常事。相信很多需要工作的爸爸妈妈也是这样的。那就别忘了给自己带上一盒牛奶或者酸奶，再带个水果。可以为自己的早餐做一个补充。
做快捷早餐的小窍门早餐不是大家不愿意吃，也不是不愿意做，但是早上的时间确实太紧，尤其还要送小孩，自己也要赶去上班的情况下，要做一顿好的早餐，就必须起得很早。这里再为大家分享几个做便捷早餐的小窍门：
1、用炖盏。炖盏是我煮粥的利器。晚上放好食材，早上起来就能吃，一点不费力。
2、买超市的速冻食品。现在超市里面各种面点很多。我自己冰箱里基本就有包子、馄饨、汤圆几种常备的。早上起来先把蒸锅放上，洗漱好锅里的小包子也就蒸好了。马上可以出锅开吃。手抓饼也是，锅里下油，饼翻个面就好，虽然时间断，吃起来口感真的不差。
3、买速溶麦片，不用煮的那种。牛奶一冲就好，孩子还觉得挺好吃的。
4、紫薯、玉米一类的杂粮，头天晚上蒸好，第二天早上热一下，也是十五分钟可以上桌。
相信大家也在实际生活中，摸索到了很多自己的小经验和小窍门，相信大家都能为自己的家人做一份好吃又营养的早餐。
欢迎关注我，一个整天研究怎么吃的吃货。有很多好吃的要和你分享。
早餐吃一个水煮鸡蛋和什么食材搭配最有营养
要想吃的最有营养，必须做到，有主食、有蔬菜、有蛋、有奶、有水果、有坚果。
早餐吃一个水煮鸡蛋，可以搭配一杯牛奶，包子（馅可以是荤，也可以是素，还可以荤素搭配），生菜或其它方便的（如黄瓜、胡萝卜等），水果（可以十点多再吃），坚果（可以十点多再吃）。
这个可以根据各地的饮食习惯来搭配，没有固定的模式。
我的早餐一般是：一个水煮鸡蛋，一杯温牛奶，一碗米线（加肉、胡萝卜、韭菜、豆芽、小葱、香菜、花生）。
早餐怎样搭配能既有营养又可以快速完成
早餐怎样搭配能即有营养又快速完成？
感谢邀请，我有靠谱回答！我是头条美食作者夏夏日食记，对于早餐既有营养又快速，我想我有发言权。往下看！
作为热爱美食的人，我对做食物充满了热情和兴趣，我喜欢研究怎么做出来口感好，颜色又漂亮，并且营养还均衡，吃了对孩子的身体健康有好处。且快速！
一：有营养基于这个初衷，我一般都会精心去选择和搭配周末的早餐，选择他们既爱吃，又不失均衡营养的食材搭配完美的早餐。这点很重要，所以宝妈们在烹饪的时候，一定要用心，相信你的娃儿长得一定会更聪明强壮。
孩子春天长个很快，营养一定要跟上。一天的早餐需要全面搭配，配上鸡蛋，牛奶，水果，这一餐就营养就很丰富了，不要嫌麻烦，这样吃比单一一样东西对孩子的生长有好处。
二：又快速一款快速早餐饼，不和面，不揉面，只要有葱花鸡蛋，即可完成，简单又方便，家里有娃的宝妈，可以学起来。
丰富的早餐没有那么难，翻开冰箱看有什么可以做早餐的，只要有鸡蛋就难不倒我，来个快速葱花鸡蛋饼如何？
说起就捡起葱，洗净切碎，面粉找出来，开始摊起来，不要5分钟。
蒸鸡蛋是用蒸蛋器，放进去就不用管；
白粥是我一起床就倒半杯米在锅里，按稀饭键，等做好饼，稀饭也熬好了；
倒上牛奶给孩子，自己一杯咖啡，配上水果，一顿美味营养丰富的早餐就做好了。
要不要跟我学，那就来吧。
快速葱花鸡蛋饼所需材料：葱花，鸡蛋，面粉，盐
做法：
拿个大碗，倒入面粉
倒入半碗清水，搅拌成粘稠状
撒上葱花，倒入一小勺盐
搅拌均匀
平底锅预热，刷油，倒入面糊，小火，使其凝固
打入一个鸡蛋，把鸡蛋摊平
煎1分钟翻面，煎至两面金黄出锅
再搭配牛奶，水果，美味营养的早餐就做好了。是不是特别简单又快速呢？
不需要和面，揉面，这才是真正的快速早餐饼呢，那些需要和面又揉面的煎饼，说是懒人，快速早餐饼，我想说，你得提前多久起来啊，揉完还得醒一会儿，哪有那么多的时间，对于不是全职的宝妈来说，根本来不及，用我这个方法那就快速多了，而且味道又特别香，不信你试试！
温馨提示：
1.做这个饼面粉可以少放一点，稀一点，饼才能摊的薄
2.加的水就是直饮水，你在家加自来水也可以，最好是凉白开
3.煎的过程开小火，摊鸡蛋时，要等鸡蛋液凝固后再翻面，不容易破损
早晨吃什么早餐有营养价值
俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，因为人体经过一夜的睡眠，头一天晚上吃进去的食物已基本消耗完了，所以早餐是一日三餐中最重要的一餐。儿子今年12岁了，身高163厘米，是又瘦又高的小帅哥，但是他比较挑食，有一段时间总说腿抽筋，我告诉他这个是缺钙的表现，要喝牛奶，因为牛奶是补钙的，他一直不爱喝牛奶，还说味道不好，我就在里面加了白糖，有点甜味了，现在每天早上一大杯，也不喊腿疼了，还长高了不少。所以我们家早餐是必须要有牛奶，鸡蛋也是必不可少的，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质，并且只有水煮才是最有营养的。我家早餐吃的主食一般是能够补充能量的碳水化合物，有馒头、面包和蛋糕等等，这些大部分都是我自己在家做的，馒头我可以做成南瓜馒头、紫薯馒头、牛奶馒头，老公最喜欢吃牛奶馒头，儿子最喜欢吃紫薯馒头。蛋糕一般做的是戚风蛋糕，因为这个做法最简单，也是最好吃的，如果加上奶油什么的，我反而觉得会营养过剩了。蛋糕刚从烤箱里拿出来的时候，那个香啊，老公和儿子都抢着吃呢，哈哈！太有成就感了！还有早餐餐桌上的水果也是必不可少的，老公总是不大喜欢吃，我估计大老爷们可能都这样子，但是儿子和我都喜欢吃，每天补充维生素可就靠这些水果了。这些水果切成不同形状的小块，搭配不同的颜色，在盘子里摆放得漂漂亮亮的，儿子可喜欢了！只有用心把早餐做好，全家才能吃好，老公工作更有劲了，儿子上学也更努力了，这不就是我们希望看到的，你说是吗？我是滋滋d美味，记得关注我哟！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
