水果是应该每天都吃吗(水果是每天必须吃的吗)

本文目录

1. 有哪些含钾量高的食品及水果
2. 晚上适合吃水果吗
3. 水果是应该每天都吃吗
4. 吃什么水果最补充维生素。为什么

有哪些含钾量高的食品及水果

几乎所有的食物都含钾，我们根据每百克食品的含钾量简单地把它们进行了分类：

低钾组：每100克食物含钾量<150mg；

中钾组：每100克食物含钾量150-250mg；

高钾组：每100克食物含钾量>250mg。

高钾的蔬菜：毛豆、胡芹、蚕豆、苋菜、蘑菇、菠菜、空心菜、莲藕等。需要提醒的是，菌菇类的食材，含钾量都比较高，比如口蘑、羊肚菌、干银耳、干木耳等。

高钾的水果有：牛油果、鲜枣、菠萝蜜、山楂、榴莲、香蕉等。除此之外，也需要注意，各种果干的含钾量也是超高的，如：桂圆干、葡萄干、无花果干、杏干、干枣等。

水产类：章鱼、生蚝、海蜇头、鲤鱼、河虾、草鱼、鲫鱼、泥鳅、鲢鱼、黄鳝等。

肉类：马肉、羊瘦肉、鸡胸肉、驴瘦肉、猪瘦肉等。肉干制品，如牛肉干、猪肉脯等。

豆类：黄豆、黑豆、红芸豆、红豆、绿豆等。豆制品：豆腐皮、腐竹、豆腐花等。

干果类：松子、莲子、榛子仁、杏仁、腰果、南瓜子、花生仁、葵花籽、核桃、芝麻等。

晚上适合吃水果吗

晚上当然可以吃水果，我自己就经常，不，天天晚上吃水果，有时很晚才吃。我既没有发胖，也没有其他饮食相关问题。没有任何证据说晚上吃水果不好，千万不要相信什么水果“上午吃是金，下午吃是银，晚上吃有毒”之类的鬼话，那都是没有脑子的胡扯。

实际上，任何时间吃水果都可以，饭前，饭后，饭中，白天，晚上……在你方便吃的任何时间!当然，晚上吃完水果要记得刷牙，否则容易龋齿；一般认为饭前吃水果有助于减肥或控制体重，饭后吃水果有助消化。可以根据自身情况选择吃水果时间。我自己入睡晚，晚餐早，中间间隔时间较长，正好加餐个水果。

不论何时吃水果，都不要吃太多，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议，普通成年人每天吃200~350克水果。当然，超过这个量也是允许的，只要你保证食物多样化（不会因为吃很多水果而影响吃其他食物，如粗杂粮蔬菜大豆和鱼肉蛋奶），而且体重合理（不会因为吃太多水果而发胖）。

总之，吃新鲜水果并没有规定的时间，完全可以根据自己的情况，或在方便的时候吃。甚至也不用太在意水果摄入量，只要你能做到食物多样化+体重合理。原则上，多吃一些水果比少吃好，除非体重偏瘦营养不良者、糖尿病等特殊情况。

水果的种类以应季当地为最佳，反季大棚或外运水果也可以选择，最重要的是新鲜。水果榨汁营养损失较多，水果干或水果罐头也是如此。果脯、蜜栈、油炸果干、果汁饮料或果味饮料差不多就是垃圾食品了。

我刚吃的草莓??

水果是应该每天都吃吗

怎样吃水果对身体有益？

大家几乎每天都吃水果，但很多人却不知道吃水果吃对没有，有什么讲究呢？

1、如果吃饭前吃水果的话有利于人体对维生素和矿物质的吸收，饭后吃的话会影响消化，最好是在饭后半小时吃比较好。

2、如果你消化能力不好的话就不要空腹吃了，特别是酸味较重的水果，会让胃受不了。

3、发现已经生霉的水果，上面有些部分已经黑了的话就不要吃了，里面已经有很多病菌渗透了，如果吃了的话对人体危害大。

4、有些人觉得晚上不吃饭就吃水果的话比较减肥，其实这是错误的想法，光吃水果的话造成肝细胞的营养不良，为了弥补人体的热量，就要用肝脏分解脂肪并转化为其它营养物质，人体缺少代谢脂肪的氧化酶就会导致脂肪在肝脏堆积，最后出现了脂肪肝。

5、喝果汁和光吃水果的效果是不一样的，果汁的话去掉了膳食纤维并且很甜，糖分很高。

6、吃药前后不要吃水果，会引起不良反应，也不要多吃也不要同时吃多种水果，最好选择糖分低的来吃。

吃什么水果最补充维生素。为什么

吃这些水果补充维生素：一，富含维生素A的水果有：：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等。二，富含维生素C的水果有：01

柠檬：柠檬中含有非常丰富的维生素C，每天用两到三片新鲜的柠檬泡水喝，可以有美白嫩肤的功效。

02

猕猴桃：猕猴桃可以叫做水果之王，含有非常丰富的维生素C。每天吃一到两个左右的猕猴桃，不能吃多了，很容易上火。

03

圣女果：圣女果又叫做小西红柿。其中含有非常丰富的维生素C，一口一个圣女果，酸酸的很开胃。

04

橘子：橘子是我们生活中非常常见的水果，含有非常多的维生素C。但是橘子也不能吃多了，容易上火。

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