style="text-indent:2em;">大家好，今天给各位分享大家认为每月的跑量多少为好是越多越好吗的一些知识，其中也会对专家建议慢跑量应该多少进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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跑步的频率多少合适
跑步多少频率适合自己，这要看你的年龄身体素质，还有是长距离跑步，还是健身慢跑，这个要根据个人的身体健康素质去选择。我自已选择慢跑每天三公里左右，除非下雨天有事，坚持每天跑步。
大家认为每月的跑量多少为好是越多越好吗
到今年9月，我跑步正好20周年。我从每天围着游泳馆建筑物晨跑300米开始，到如今跑三休一的10公里。
乍跑300米时，头100米还行，中间150米将就，后50米如同老牛拉破车。坚持1周后，就能绕3圈多，跑1000米了。
坚持日跑1000米约半个月后，变成日跑5000米。这时有"胆"和"面"，开始到400米一圈的标准田径场跑步。持续坚持2个月，体重明显下降，人也变得有活力。
又从日跑5公里，提高到日跑8公里。1个月后，就达到日跑10公里。
从日跑300米起，不到半年时间，终于达到日跑10公里。
那时年轻，日跑10公里，经常跑半个月才休一天。随年龄增长，6年前，在老婆的严厉打击下，变成跑三休一。
老婆说这么大岁数，运动适度而止，要学会慢下来，静下来，学会在跑步中享受，在享受中跑步。
古人说"不积跬步无以至千里"。不怕慢，不怕少，就怕停。跑量是物理变化，是量变。健康是化学变化，是质变。
跑量是形式，快乐是内容。不用太拘于追求跑量等形式，健康生活才是最终目的。
只要迈开腿，就是赢家。
慢跑的频率必须得控制在180左右吗最低不能低于多少
关于慢跑的步频和步幅，通俗的说法就是跑步的快慢和跨步的大小。我的观点是：没有人规定慢跑的频率必须控制在180，这得需要根据每个人的身体素质来定，主要以安全跑步为主，长期运动的人也有发生猝死的现象，说明运动也会有发生意外事故。
我有四年的跑步生涯，一直以慢跑为主，因为体能有限想快也快不了，速度一般都控制在7分配速（7分钟/公里），属于养生跑类型，感觉是很舒服的。我也试过五分配速，确实很快完成5公里，但是喘不过气来，心跳也加速，出汗也很多。超过频率180又有什么用呢？自己都感觉这样跑不安全，只能把速度调慢，还是适合频率175慢跑，运动的目的是为了自己能够通过出汗来排毒，至于速度就没有那么重要。
好多大神们经常跑步，有的还天天保持这个习惯，每天都可以保持4-5分配，运动的人都有一个共性，喜欢看到自己跑步的轨迹成红色，可以说成是一种强迫感也行。有的甚至还热更快，我的理解是可以看起来很好看，但是还是要有一定的能力才能做到，虽然他们已经有这样速度还是不满意，还在不断提高自己的速度，参加各种运动软件的体能训练，总想不断地超越自己，其实这样的运动是很危险的，是不可行的。
当然我也不知道他们是怎么做到的，只能打心里很佩服他们，他们运动的频率也很高，即便是跑半程、全程马拉松，都可以5分配速来完成整个过程，然后再拍一些美照完美收工，虽然拿不到奖金，有一张完赛资格证书参与到了其中，就是是一件很开心的事情。
所以不要一味去强求频率的多少，适合自己的配速才是最好，安全的跑步才是最重要的，别忘了自己运动的初心。
每天跑步跑多远最好有什么依据吗
我是昆明山水，题主问每天跑五公里、七公里还是十公里好?这个距离可以理解为以锻炼身体为主的健康跑。那么，我认为，每天运动40分钟到60分钟对身体健康最有锻炼效果。至于跑多少距离可以根据下面的分析做出选择:
01.如果你已经开始跑步，而且把跑步作为自己锻炼身体的一个主要方式。那么首先，要努力跑到5公里。如果刚开始跑步，那么可能你需要40多分钟你才能跑完。这个时候，你的运动时间就已经达到了每天运动的一个基本量，40分钟到60分钟之间。这个量对身体的健康是有比较好的效果。
02.随着你跑步的时间和能力的提高。5公里你可能只需要30分钟就可以跑完。那么这个时候你就可以适当的增加一些距离。跑到7公里，如果你又能用40分钟到60分钟，跑完7公里，那么你就可以尝试把跑步距离提高到十公里。同样10公里的距离也要争取在60分钟以内完成，那么这个距离和强度以及效果都是不错的。
03.如果60分钟完不成10公里。就要减少跑步的距离。不论是5公里、7公里还是10公里，都应该在60分钟以内完成。这样的时间距离和强度就可以达到我们一个比较好的锻炼效果。
04.当你10公里可以用60分钟完成以后。那么如果你仅仅是停留在用健康跑来锻炼身体的前提下，这个时候你就可以每次把运动时间作为我们的跑步锻炼前提，而不再以距离为标准。每次出门锻炼就控制在50分钟左右尽力去跑，至于是跑了5公里、7公里还是10公里都不重要了，因为你的跑步能力已经可以在60分钟完成10公里距离，怎么跑你的锻炼强度和效果都没有问题。
05.跑步锻炼还是不能天天跑，5公里以下距离，一周可以跑5～6次，休息1～2天。7公里距离，一周可以跑4～5次，休息2～3天，10公里距离，一周可以跑3～4次就够了，因为我们是以健康跑为前提。
我是昆明山水，谢谢阅读，谢谢关注，一起为健康加油！为跑者加油！
关于本次大家认为每月的跑量多少为好是越多越好吗和专家建议慢跑量应该多少的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
