怀孕必须要吃DHA吗有什么好处(怀孕了必须要吃dha吗)

本文目录

1. DHA对胎儿有哪些作用，孕妇如何补充DHA
2. 孕妇为什么要补充DHA呢，有什么用呢
3. 孕妇用吃dha吗
4. 怀孕必须要吃DHA吗有什么好处

DHA对胎儿有哪些作用，孕妇如何补充DHA

您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

很多孕妈妈对DHA并不陌生，但部分孕妈妈只是知道孕期补充DHA可以让宝宝变得聪明，却不知道它的具体作用。今天，帮妈就带着孕妈妈们来重新认识DHA，并把它对孕妈妈和胎宝宝的几项重要作用总结了出来。

什么是DHA

DHA是二十三碳六烯酸的缩写，是脂肪的一种，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要组成部分，在人体的大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，DHA对胎儿的智力和视力的发育至关重要。

DHA的作用

1、促进胎儿大脑发育

DHA是大脑锥体细胞、神经传导细胞和细胞膜的主要构成成分，当胎儿5个月后，如果人为地对胎儿进行听觉、视觉、触觉的刺激，会促进胎儿大脑皮层中枢神经元增长出更多的树突，这时补充DHA可以促进胎儿脑部的发育。

2、促进胎儿视力发育

DHA在视网膜中所占的比重达50%，对视网膜光感细胞的成熟有着重要的作用，孕妈妈补充DHA可以传输给胎儿，从而促进胎儿视网膜的发育。

3、预防早产

孕期补充DHA有延长妊娠期的功效，对于有早产史的孕妈妈来说孕期适当补充DHA对胎儿和孕妈妈自身都有积极作用。

4、降低产后抑郁

研究表明，我国有50%—70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁，但如果身体中有足够的DHA便可以在一定程度上降低产后抑郁的发生几率。

哪些食物中含有DHA

1、海鱼

鱼类尤其是海鱼，是DHA最主要的食物来源，其脂肪多由不饱和脂肪酸组成，占60%以上，并且消化率高达95%左右。但为了防止甲基汞中毒，孕妈妈最好避免食用金枪鱼、旗鱼、剑鱼等大型食肉性鱼类及肝脏.

2、食用油和坚果

食用油、核桃、杏仁、花生、等坚果中所含的α—亚麻酸也能在人体中转化成DHA.

3、DHA制品

目前市场上出售的DHA制品主要有3种：鱼类DHA制品、藻类DHA制品、蛋黄DHA制品。相对来说后两者无污染、不含重金属，更适合孕妇和婴幼儿。

孕期补充DHA能让宝宝变得聪明吗

孕期补充DHA对胎宝宝的大脑和视网膜的正常生长和发育有着重要的作用，但如果说补充DHA就能让宝宝变聪明，目前的研究结论还尚不统一，所以，妈妈们也不要把过多的希望寄托在DHA身上，顺其自然就好。

人人都需要补充DHA吗

虽然DHA对人体有很多好处，但是也并非是人人都需要补充，只有当自身缺乏时才需要适量的补充，如果本身并不缺少，那么强行补充不但会没有效果还可能会有副作用。

DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此可能会造成出血等并发症。食用过量还可能会造成消化不良、免疫力降低。所以，孕妈妈应在专业医生的评估和指导下补充DHA。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。

孕妇为什么要补充DHA呢，有什么用呢

DHA可以促进胎儿大脑发育，也可以促进视网膜光感细胞的成熟、增进大脑发育。在孕期DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，使神经细胞成熟度提高等。如果经济条件允许，建议孕妇孕期适量补充DHA，平时多吃点鱼类，多吃点五谷杂粮。

孕妇用吃dha吗

孕妇是有必要去适当补充DHA。因为怀孕期间，如果补充足够的DNA的话，对于宝宝的大脑发育和视力发育是有很好的帮助的。在怀孕三个月到产后六个月内，宝宝的大脑发育速度是非常快的，大概能达到成人大脑的70%，属于宝宝大脑发育的黄金时期，主要是依靠母体供给，所以孕妇是有必要去适当补充足量的DHA。

怀孕必须要吃DHA吗有什么好处

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，与胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成有着密切联系。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用，另外，摄入充足的DHA还可以减少产后抑郁的发生率。

因此，各国权威机构都推荐孕期摄入DHA。世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》的建议如同世界卫生组织。

DHA的主要来源是富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄和海藻等，其他食物几乎不含DHA。根据《中国居民膳食指南2016》之《备孕妇女膳食指南》的建议，每周食用2~3次高脂肪鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类），另外每天还要吃1个鸡蛋来加强DHA摄入。

食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，亚麻籽油、紫苏籽油中亚麻酸含量高达50%以上，是亚麻酸的可靠来源。孕期在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。

另外，很多孕妇奶粉中也添加了DHA,可以纳入每日食谱中。除此以外，还有一些专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等,也可以用来补充DHA。但受国内保健食品管理法规的限制，DHA含量适合孕妇的产品通常不能获得保健食品批准文号，只能以普通食品身份出售，因此，其品质和品牌信誉显得尤其重要。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。