低碳饮食脂肪摄入不足会怎样(低碳饮食摄入比例)

大家好，今天小编来为大家解答低碳饮食脂肪摄入不足会怎样这个问题，低碳饮食便秘解决办法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 长期低碳水饮食会怎么样
2. 低碳减肥，月经不规律了怎么办
3. 低碳饮食脂肪摄入不足会怎样
4. 我父亲今年快七十了，有糖尿病，最近便秘的厉害，大家有什么办法吗

长期低碳水饮食会怎么样

长期低碳水饮食有益于减少二氧化碳的排放，从而减少对气候变化的影响。它有助于减少环境污染、改善土壤质量和保护生物多样性。

此外，这种饮食也有助于改善人类健康，因为它包含大量新鲜的水果和蔬菜，其中提供了丰富的营养素和纤维，而且它是一种低脂肪、低盐、低热量的饮食。

另外，低碳水饮食也可以帮助节省开支，因为消耗的食物更有效。

低碳减肥，月经不规律了怎么办

分享一篇低碳水与大姨妈的文章。应该能解答你的疑问。

大姨妈，可以说是这世界上脾气最古怪最难以捉摸的长辈了。稍有不顺，就容易让你有「好果子」吃。

有些妹纸，开始低碳水后，姨妈推迟或出走，经期体重莫名其妙飙升！这究竟是怎么回事？要如何与她友好相处？

我们先从认识生理期开始说起。

什么是大姨妈？（28天周期）

大姨妈可以说是广大女同胞们最「熟」的亲戚了。女性生理周期的正常全靠激素水平的平衡。

那接下来我们一起了解一下，整个女性生理周期，激素的变化情况。

女性月经期21~35天不等，一般在28天左右，根据地是卵巢和子宫，大概可分为以下4个阶段：

1.滤泡期（第5-13天）

这个期间，脑垂体分泌保卵泡激素（FSH）和少量黄体刺激素（LH），刺激卵泡们成熟并相互竞争。只有一个卵泡会上位成功发育成熟，其他慢慢消亡。

成熟的卵泡会分泌雌激素，刺激子宫内膜增生，等待受精卵。

2.排卵期（第14天）

月经周期第14天，成熟的卵子会大量分泌雌二醇，刺激脑垂体分泌大量的黄体刺激素（LH），加快卵子的最终成熟，卵巢接收感应赶紧送成熟的卵细胞上路（也就是「排卵」）。

3.黄体期（第15-18天）

成熟的卵子会离开卵泡，独自走上输卵管，开始漫长的旅行。24小时内没有与精子细胞受精成功，卵子就会「心碎」破裂，然后被吸收掉。

而被「抛弃」的卵泡则在卵巢里变身黄体，还在为「离家出走」的卵子受精之后做准备。

黄体分泌大量的雌激素和黄体酮（一种孕激素）。黄体酮会通知子宫内膜开始增厚：「可能会有受精卵要发育成胚胎哦，做好准备！」，迎接胚胎植入，进入妊娠状态。

4.月经来潮（第1-5天）

黄体期，如果受精成功，胚胎植入子宫腔，并「差遣」人绒毛膜促性腺激素（hCG）发送信号给母体系统，黄体接受命令持续分泌黄体酮。

如果没有受精卵胚胎植入，没有人绒毛膜促性腺激素（hCG）存在，黄体会逐渐死亡并停止分泌黄体酮。

黄体酮、雌激素下降，激素骤降的变化会导致子宫崩溃出血，内膜脱落，脱落的这些东西就是我们通常所讲的「姨妈」。

控糖让大姨妈不正常？

我们先来回顾一下控糖高纤饮食的定义。控糖高纤饮食根据碳水摄入量的不同，分为减糖高纤和生酮高纤。

严格低碳<50g（生酮高纤饮食）；

一般低碳50-100g（减糖高纤饮食）。

我们一般提倡减糖饮食，新手比较容易适应和利于长期坚持；对于减重需求比较强烈的，可以短期实行生酮饮食，体重稳定后再慢慢切换回减糖饮食。

控糖高纤饮食是改良版的低碳水饮食方式，不会产生严重的月经不正常等问题。其中减糖饮食几乎不会出现月经絮乱的情况，只有小部分生酮饮食者因为摄入碳水量相对较低，会在适应期出现轻微的「姨妈不正常」情况。

有些女性，在低碳后出现姨妈变动情况，都是和雌激素的分泌量有关。

&姨妈量增多、提前

雌激素高→子宫内膜增生厚（脱落多）→月经量大

根据小部分研究以及大多数生酮实践者反馈，有些女生在生酮/低碳水饮食适应期的过程中都会提前来大姨妈，而且量更大，持续时间更长。

一开始控糖，雌激素会有短暂的上升。因为雌激素喜欢储存在脂肪细胞中，低碳水后，开始燃烧脂肪，雌激素被释放，雌激素导致子宫内膜增生，又加速它的脱落，所以量大。

&姨妈推迟、出走

雌激素低→子宫内膜增生小（脱落少）→月经量小

有些则是在饮食改变初期，身体各项荷尔蒙（压力激素，瘦素等）发生一系列变化，大脑还未反应过来。需要通过两三天的适应期，大脑的下丘脑和脑垂体才会终于搞明白身体的激素变化，重新调整荷尔蒙分泌，把生理期恢复正常。

以上姨妈不正常的，出现时间大概几周到一两个月，适应期过后，都会恢复正常。大部分的女生都是正常过度，毫无影响。

控糖后，姨妈长时间出走怎么办？

即使出现情况少，但仍有些小伙伴还是姨妈出走超过2个月，这时该怎么办呢？

1.验孕

咳咳，首先去买根验孕棒，看看自己是不是要升级做妈妈啦~

2.不极低碳水

适应期碳水摄入量过低，会为身体增加压力，引起皮质醇水平升高。生产皮质醇和性激素的关键「原材料」是同一种——孕烯醇酮。

当身体感受到「生存威胁」时，皮质醇和性激素会争夺「生产资源」。人体由于「自保」，会暂时关闭「相对不重要」的生殖功能，通过阻止排卵来节能。

解决方案

控糖高纤饮食，一开始选择减糖高纤（每天摄入50~100克复杂碳水化合物），不要一下子从高碳水直接进入超低碳水，身体会抗议的。

3.不爆碳水

三天两头的爆碳水，身体荷尔蒙会过山车般的起起伏伏，这种不稳定的状态，可能导致长时间的闭经。

解决方案

开始控糖后，要学会正确地选择食物，并拒绝高碳水诱惑！柳岸之后会惊喜自己的变化。

4.吃饱吃够

节食、长时间断食或者蛋白质和微量元素摄入量不够，都容易引起身体的「危机感」，造成闭经。

解决方案

吃够热量不要节食；轻断食时间不超过1天，推荐16:8轻断食；摄入足够的蛋白质、新鲜绿色蔬菜。

5.学会减压

压力大、运动量大、睡眠少、咖啡喝太多……都容易导致皮质醇和肾上腺素升高，导致下丘脑闭经。

解决方案

规律睡眠、不熬夜；咖啡每天不超过1杯；学会适当放松、减压；适应期应停止运动，等身体适应了饮食后，再恢复运动锻炼。

6.体脂率不低于20%

体脂较低的女生，可能会由于神经分泌激素的严重，如黄体生成素、促卵泡素、瘦素、催乳素及雌激素等异常，而导致姨妈絮乱。足够的身体脂肪量对正常的生理期和受孕非常重要。

解决方案

体脂率小于20%的妹纸，就不要来凑热闹了！控糖高纤饮食针对肥胖人群效果比较显著，想要增肌高强度间歇运动会比较有效果。

姨妈期，莫名其妙「长肉肉」？

在低碳减肥的光明大道中奔跑，却总在姨妈期突然破功！每个月那几天，体重还经常默默跑回来了！

要是遇到这种情况，别着急！那都是大姨妈的锅！咱们甩回去。

姨妈期总是莫名其妙「长肉肉」，这是为啥呢？

1、你长的不是肉，而是水肿肿肿了……

其实你长的并不是肉，而是水。黄体期身体黄体酮和雌激素剧烈波动，间接导致身体开始储水。这也是经前期综合症的一种症状表现。女性在月经前一天左右会达到体重的峰值，月经后第5天会达到体重的低谷。

经前综合症也叫经前紧张症，常见症状还包括：焦虑、情绪低落、渴望碳水、乳房和腹部胀痛等。这就是为啥都说「姨妈期不好惹」的原因了。

没关系，咱在姨妈期就不要称体重了，每月固定时间上称，经期结束后第一天早上，排便后，轻装上秤。这时是测量体重的最好时机。

2、荷尔蒙变化，生酮减弱/停止

姨妈期皮质醇分泌量增加，糖异生作用增强，会引起血糖上升，胰岛素上升，导致生酮效果减弱，减脂效果降低。

但也不用担心，姨妈期仍可以正常低碳，经期过后就会恢复正常了。

3、食欲异常，渴望碳水

有些小伙伴姨妈期尤其想吃甜食，同样是雌激素和黄体酮这两个好伙伴惹的祸，在黄体期大量分泌，姨妈期又快速下降，这些激素变化可能引起食欲上升。同时，皮质醇、瘦素、血清素等的变化也会影响食欲，渴望碳水。

控糖，让姨妈更和蔼？

有部分研究和实践者反馈，有些女性低碳后，经前期综合症及多囊卵巢综合症（PCOS）都有所改善。

大多数患有PCOS的女性，都伴随着胰岛素抵抗的症状，而低碳水饮食已被证实可以减缓甚至治疗胰岛素抵抗，因此自然对胰岛素抵抗伴随的PCOS也会有所帮助。

不过，这只是少量证据，还需要更多大型的科学的双盲试验进行验证。

总结：姨妈期，要如何控糖

要再明确的是，控糖高纤饮食是改良版的生酮饮食，并不会出现严重的姨妈不正常的问题。其中减糖饮食几乎不会出现「姨妈不正常」，少部分生酮饮食者由于碳水摄入量较低，会出现部分不适应症，通常过了适应期都会自动恢复。

那姨妈期，我们要如何更好的控糖呢？

1.避免糖及精致碳水

控糖适应期，受激素变化影响，有部分女性会特别渴望碳水，想吃甜食。想吃就一点吧，不过应尽量避开含糖饮料、甜点等简单碳水，选择粗粮、低糖浆果、绿叶蔬菜等复杂碳水。

零食可以选择防弹能量棒或者黑巧克力。要学会选择对生酮友好的食物，不在姨妈期借口爆碳。

2.吃足够的食物，拒绝节食

控糖只是降低碳水的摄入量，并不是让你节食，节食对身体伤害大。降低了碳水摄入量，就要相对应提高脂肪、蛋白质、膳食纤维等的摄入量，才能保证能量供应。

3.控糖、高强度运动、轻断食，不同时进行

控糖适应期是建议停止运动的，控糖高纤饮食的16:8轻断食由于有建议吃早餐（防弹咖啡+蛋），因此可以一起进行。其他更严格的间歇性断食，不建议在适应期同时进行。

4.从减糖开始，温和生酮

从高碳水直接切换极低碳水的暴力断碳方式，容易引起身体反抗。从减糖更容易适应，温和过度。

如果你执行的是生酮饮食，姨妈又经常闹脾气，建议适当增加碳水摄入。

5.多摄入微量元素，补充营养

摄入镁、锌、碘等微量元素&B族维生素。如，绿叶蔬菜、海苔、海鱼和动物内脏。

6.学会减压

姨妈期压力荷尔蒙——皮质醇容易飙升，做好情绪管理，学会减压，对减肥很有帮助。

7.多喝水

饮水，有对减少浮肿、减轻便秘，还能促进能量消耗，提高基础代谢，尤其是15~25℃的温水。所以，多喝水吧！

低碳饮食脂肪摄入不足会怎样

低碳水化合物饮食是许多人减肥的一种健康有效的方法，如果你决定走这条路，就要意识到你首先需要加强低碳水化合物饮食的基础。

一定要吃足够的脂肪。

低碳水饮食会·导致低脂肪，并让你感觉饥饿和疲劳。

所以当你开始低碳水化合物饮食时，你不应该忍受饥饿。一个适当的低碳水化合物饮食需要含有足够的脂肪，使你感到饱足和充满活力。

水是低碳饮食计划中最重要的成分之一，当谈到低碳水化合物的饮食方式时，水对健康很重要。碳水化合物为我们保留着水，但是当你选择低碳饮食时，水会更快地通过你的系统。当脂肪燃烧代谢时，你的身体就没有多少碳水化合物可以用来保持水分。

因为一旦少量的碳水化合物被消耗掉，你身体会立即转向肝脏中的糖原（葡萄糖）来产生能量。分解糖原释放水分。

之后，你的身体开始分解脂肪细胞，脂肪细胞也会释放水分。此时你的新陈代谢需要水来将糖原和脂肪转化为能量，所以许多低碳水化合物的人手边放着一个水瓶，提醒你喝水并保持水分。

低碳水化合物饮食是一个生活方式的饮食计划，建议健康成人每日摄入碳水化合物45%到65%的卡路里。在2000卡路里的饮食中相当于225到325克。

建议的成人每日摄入碳水化合物的地方吃过东西——45%到65%的卡路里，在2000卡路里的饮食中相当于225到325克，如果你每天只摄入75克碳水化合物，你会经历更多的剧烈症状。

你的身体必须适应碳水化合物摄入量的不同，变化越剧烈，反应就越剧烈。

适度减少碳水化合物，例如每天减少100到150克碳水化合物，可能不会造成任何明显的副作用。只会感到有点疲劳。

如果碳水化合物减少到50到100克之间或者之下，可能会产生更明显的影响，例如头痛，便秘或腹泻，恶心，呕吐，头晕，失眠症，运动耐力降低，脱水，电解质损失，月经不调，情绪波动。

人体主要三大能量来源包括碳水化合物和脂肪以及蛋白质。而大脑主要由脂肪组成，需要稳定的脂肪酸流才能达到最佳状态。

胆固醇作为一种重要的大脑营养素，对神经元和神经递质的功能至关重要，因此大脑基本上需要大量的胆固醇作为燃料或能量的来源，但是由于大脑神经元本身不能产生大量的胆固醇，我们必须从饮食中获取所需的胆固醇，以感觉到我们的最佳状态并保持“敏锐”。

研究表明，胆固醇摄入量最高的人在认知测试中通常比胆固醇水平较低的人表现更好。一些最好的提高注意力和记忆力的大脑食物实际上含有高水平的健康脂肪的原因。

健康脂肪包括初榨橄榄油、坚果和鱼的脂肪等。

同时脂肪酸在控制情绪的大脑高级功能中起着重要作用。一些神经递质，例如内源性大麻素，是由脂肪酸合成的，研究表明，饮食中补充的多不饱和脂肪酸，特别是ω-3脂肪酸能显著改善人类的抑郁症状。

含有大量天然脂肪酸和营养素的饮食，不仅可以为健康的肠道提供营养，而且为健康的大脑提供营养。

食用大量高纤维植物性食物（尤其是所有蔬菜）以及健康的脂肪可以喂养肠道中的有益细菌，并产生降低炎症所需的适当平衡。

降低碳水化合物必然会增加脂肪和蛋白质的摄入量，而摄入适量的健康脂对人体以及大脑的健康至关重要。

我父亲今年快七十了，有糖尿病，最近便秘的厉害，大家有什么办法吗

暂时缓解的话：常规服用杜密克就可以了，2袋一次。很急排便不出来，可以去医院灌肠，简单方便也不贵。很多人只知道开塞露，但自己弄方法不对，流掉的多，所以效果差。灌肠因为用的管子长，效果就好。

糖尿病患者出现便秘很常见，血糖高会影响排便中枢的神经调节。所以要治愈很难。针对便秘可以做个肠道转运检查：区分慢传输型、肛门梗阻型、还是混合型。就可以针对性治疗。

我个人对便秘治疗的理解，需要大量喝水一天至少2000ml，保持肠道湿润；蔬菜水果要多吃；适当运动，揉肚子，下蹲提肛运动。有的时候实在没办法，就建议喝点香油。中药调理效果也不很好。

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