大家好，关于全身的肉很结实该怎么减肥饮食上该注意什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于瘦全身冷知识的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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瘦三十斤后是什么感觉
春节前体检，重度脂肪肝，尿酸高，胆固醇高，所有症状归结为一个字，肥。1米72身高，85公斤的体重保持了两年，几乎没变过。开始怕了
春节没有胡吃海喝，体重没变，节后一狠心，办了健身卡，同时开始控制饮食。100天，从85到68。
先说饮食，以前总是管不住嘴，但是节后发狠，少油少盐少碳水。工作日早上玉米或麦片加鸡蛋牛奶，中午办公楼食堂正常吃，但尽量避免油炸红烧肥肉内脏，下午四点加餐香蕉，晚上全麦面包加自制鸡胸肉。双休日正餐蔬菜沙拉（不放沙拉酱，少量油醋汁）配鸡胸肉或鱼，少量牛奶燕麦。头一个月很痛苦，但貌似一个月后就习惯了。现在看到火锅烧烤也不像以前那么馋了，偶尔吃几块红烧肉还嫌油。不过，每周还保持一顿欺骗餐的习惯。毕竟，减肥也是为了更好生活，而不是苦行
再说运动，一周健身房三次，每次十分钟热身，半小时力量，椭圆机40分钟。不去健身房的日子在家一小时力量。一四练胸，二五练背，三六练腿，周日休息。
最后说效果，瘦了十斤，正是三月，天还冷，衣服穿得多，天天见的同事表示没看出来，不太见面的客户会说句你瘦了。十五斤时，同事们都感觉我瘦了，但不太相信瘦了十五斤。二十斤时，基本上是个人都看出来了，同事们，尤其是女性同事开始请教秘决，我的饮食方式开始流行。三十斤时，差不多100天，也就是现在，这个快要到露肉季节的时间点，基本已是全公司的话题人物了。
全身的肉很结实该怎么减肥饮食上该注意什么
大鹏把这类群体叫做超重人群，超重人群减脂一定要从饮食入手，因为这类人的的基础代谢较高，只要饮食控制好，即使什么都不做，也会瘦下来很多的。
肉特别结实说明脂肪层已经积累的非常厚了，所以光靠拉伸已经远远不够了，必须要做好全身的放松，尤其是一些日常行为不太动的到的部位，一定要堵塞的地方，黏连的筋膜放松开，之后运动消耗才会更大，减脂效果才更好，所以我建议他买个泡沫轴，买的时候要注意买长的，颗粒较大的，运动前后都要全身放松十分钟。尤其是两侧腋窝到腰的部分和大腿内侧放松的时间要更长些。
减脂消耗主要以有氧为主，但超重人群注意不能做太多下肢运动，因为容易伤到膝盖，所以还是以上肢有氧运动为主，但是仅靠上肢有氧运动对于他来说消耗是不够的，所以设计的2组动作，每组以一个自重力量训练和有氧训练组成，自重力量训练虽然现在还远远达不到训练肌肉的效果，但是可以提升心肺，两个动作连续做可以很好地增加消耗，达到不受损伤同时减脂的目的。
最好在运动适合带运动手环，运动的时候随时监测自己的心率，做动作的时候不要超高心率区间最高点，组间休息的时候，不要让心率低于燃脂心率的最低点。
再强调一下饮食。
（1））三餐正常吃好吃饱，用杂粮饭，红薯，玉米等低GI的主食取代米饭白面等精细化的主食。
（2）肉类以鸡胸肉，鱼肉，虾肉为主，取代猪肉。
（3）烹饪食物的过程尽量简单.如清蒸、白灼等，尽量不要多加调味料，无糖，少油，用橄榄油。
（4）中间饿了可以吃苹果，梨等，或者气泡水、高纤维饼干等，运动后可以加餐低热量的水果。
（5）杜绝夜宵，杜绝喝酒，杜绝煎炸食品，杜绝饮料，杜绝甜食，
（6）尽量自己煮，不要去外面吃，因为在外面即使吃蔬菜有可能也会因为用油，调料的关系，热量超标。
（7）多喝水。运动的过程中要补水。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
文章分享结束，全身的肉很结实该怎么减肥饮食上该注意什么和瘦全身冷知识的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
