本篇文章给大家谈谈健身如何提高肩宽，以及冷知识肩宽对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
初学者如何练宽肩
很高兴回到你的问题~
教你一套方法，在家就可以轻松练肩部。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
回答你之前我先带你简单了解一下肩部肌肉。
肩部肌肉主要由三角肌构成，而三角肌又分为三个部分：前束、中束、后束。
怎么增加肩部宽度呢？想要增加肩部的宽度，重点就在于三角肌中束的大小。所以想要肩部更宽，中束就必须越饱满。
这里不是让你只练中束，只是直观上中束会让肩部看着更宽。
具体做法给你推荐几个练肩部动作，全方面针对肩部肌肉打造。训练肩部中束的同时，一定要配合前束以及后束训练，让肩部更饱满，更具有美感，
动作一：哑铃肩部推举
主要训练肩部前中束肌肉，对于肩部整体性有很好的加强。
动作二：哑铃侧平举
针对肩部中束，想要加宽肩膀这个动作是重点。
动作三：哑铃前平举
针对三角肌前束肌肉。
动作四：哑铃俯身飞鸟
针对三角肌后束肌肉，后束肌肉小，感知力比较弱，建议使用更小的重量，感受三角肌后束发力。
总结针对一整套的肩部训练就完成了，动作不在多，一个整体性动作+三个分解针对性动作。每个动作分4组完成，一组8-12次。肩部重量不宜过重，小重量慢动作清晰感受肌肉发力，同样可以练成大肌肉。Keepmoving！
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
泡泡袖肩宽怎么改小
可以通过以下方式改善泡泡袖肩宽：可以通过更换适合自己肩宽的衣服尺码或穿着肩部收紧设计的衣服等方式改善泡泡袖肩宽。泡泡袖肩宽可能是因为衣服尺码过大或是设计不当所造成。穿着过大的衣服容易让泡泡袖肩部部分松弛，而穿着收紧的衣服可以使肩部更显瘦小。此外，也可以选择在泡泡袖肩部搭配披肩、围巾等覆盖，使视觉效果更显瘦小。同时，注意选择颜色和样式也是很重要的，选择颜色较为单一、线条简洁的泡泡袖款式可以更好地控制肩宽视觉效果。
量肩膀的宽窄
肩膀的宽度可以通过量度来进行准确的测量。根据人体解剖学的知识，肩膀的宽度可通过测量锁骨梨状窝的距离来确定。测量时需受试者手臂放松自然下垂，然后量度锁骨梨状窝之间的距离即可得出肩膀的宽度。此外，肩膀的宽度与人的身材有关，比如健康成年男性的肩宽在45~48厘米左右，女性则在38~41厘米左右。值得注意的是，肩膀的宽窄在不同群体的人中会有所不同。最后，肩膀的宽度虽然是人体结构的一部分，但并不能决定一个人的美丑和价值，不应以此来评价一个人。
健身如何提高肩宽
健身如何提高肩宽？
在健身中，我们都认为倒三角的体型是最完美的健美体型，但是要拥有倒三角，对于我们来说最重要的一个是肩宽，一个是腰细。
三角肌分为前部，中部，后部三个部位，但直接影响到肩的宽度只有中部，而前束和后束都不会直接影响肩宽的程度。
在卧推的过程中，三角肌的前部得到了一部分的训练，是作为协同肌，而三角肌的后部在我们做背部的划船训练的时候，也会得到一定的训练，但是三角肌的中部几乎没有其他的训练可以直接刺激它。
而三角肌的中部又是直接影响我们的肩宽，在健身圈，永远没有一个选手会嫌弃自己的肩膀太宽，所以肩越宽越好，那么也就是三角肌的中部越大越好。
在全部训练中，我们有一个训练法则叫做优先训练法则，就是在训练开始的阶段，我们可以先训练自己最想增大的肌肉，因为在那个时候，我们的体力是处于比较巅峰的状态，而当训练进入后半程，我们的体力已经出现下降的情况，所以在开始的时候我们可以先做三角肌中部的侧平举训练。
我们可以在练完侧平举所有的中部训练以后，再做推举，前平举，三角肌后束的训练，就是我们要先做难度最大的，最需要增强的部位。
其实三角肌中部的训练比较单一，主要就是侧平举，我们可以做哑铃侧平举，绳索侧平举，器械侧平举，但最重要的还是要掌握动作的速度和节奏，特别是在下放的时候，我们可以稍微放慢速度，最好在上面停一下，然而不要过多的依赖身体的晃动从而借力去带动它。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
