为什么减脂期需要多摄入蛋白质(为什么减脂期要吃蛋白质)

各位老铁们好，相信很多人对为什么减脂期需要多摄入蛋白质都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于为什么减脂期需要多摄入蛋白质以及蛋白减肥冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减脂期间吃多少蛋白粉合适
2. 为什么减脂期需要多摄入蛋白质
3. 在减重期间适合摄入蛋白质吗
4. 减肥期间如果蛋白质高怎么调

减脂期间吃多少蛋白粉合适

谢邀！吃多少蛋白粉合适取决于你每日饮食摄入蛋白质食物量，你食用的蛋白粉其蛋白质含量多少，还有你的运动量多少等因素来考虑计算你的一天蛋白质来源。一般成年人蛋白质需要量大概50-60克左右。根据这一数据，可以安排你的饮食蛋白质来源。例如一天中所摄入的食物蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼、肉、豆类、坚果..）是多少？记住：每种食物的蛋白质含量不等于其重量。也就是说一斤肉不等于一斤蛋白质，能达到20%已经不错了。如何找到某食物的蛋白质含量，只要查看商标营养成分。可靠的商家应该提供这些营养成分表。如果你的饮食蛋白质营养成分不足，可以考虑用蛋白粉中的蛋白质补足。吃多少要根据你的需要量和蛋白粉的蛋白质含量来计算。不同品牌的产品蛋白成分含量是不同的，用心算一下就知道了！

例如上面这款蛋白粉，每100克就有52克蛋白质，可以满足一天的蛋白质需求，100%NRV，100克相当于4包该产品提供的蛋白粉。这款蛋白粉其蛋白质含量算是比较高的了。因此，健康减脂要考虑身体的营养需要，不要什么食物都减。

希望我的回答能帮到你！

为什么减脂期需要多摄入蛋白质

糖，脂肪，蛋白质是人体需要的3大营养，

加上维生素和矿物质，就是5大营养，

再加上食物纤维，就是6大营养。

1.蛋白质不足也会肥胖

人体的20%都是蛋白质。蛋白质是细胞和酶的原材料，可以保持血液正常，提高免疫力，预防生活习惯病，保持肌肤的弹性等等。

在肌肉，内脏，皮肤，头发，指甲等含有较多。

蛋白质不足，合成肌肉细胞的原材料不足，导致肌肉分解率>肌肉生长率，带来肌肉量的减少，在减肥的早期阶段效果明显。但是因为肌肉减少，基础代谢降低，燃烧的热量变少，会更加容易堆积脂肪----反弹。

记住：燃烧脂肪需要肌肉，而肌肉需要蛋白质。

2.减脂需要控制碳水化合物

食量就那么大，多吃了蛋白质，自然可以少吃碳水化合物。而且耐饿。

推荐的进餐顺序是：先喝汤，再吃蔬菜，然后吃鱼肉蛋白，最后吃碳水。

3.摄入蛋白质的好处

1）提高免疫力

2）防止肌肉量的下降，保持基础代谢。当然要增肌还必须运动。

3）美容美发

4）保持荷尔蒙的平衡

5）不易反弹

6）长寿

邻国的日本以长寿著称，但是在100年前却不是这样的。二战以后，采用了欧美饮食文化，积极摄入肉类乳类等蛋白质之后，才长寿的。

4.怎么摄入蛋白质1）一日三餐适量摄入

一次吃太多，也不会储备下来，多余的会排泄出去。

成年人，男子大约1天60g，女子1天50g。

2）兼顾动物蛋白和植物蛋白

动物蛋白虽然脂肪多，但氨基酸更加适合人体的平衡。植物蛋白虽然脂肪少，但缺少必要的氨基酸。动物蛋白吃多了会动脉硬化，植物蛋白吃多了，会让荷尔蒙紊乱。

最好是两者都吃，1：1。

3）蛋白质高的食物

鱼，肉，蛋，豆制品，乳制品。

高蛋白低糖的：鸡胸脯，猪大排，牛腿肉。特别注意不要吃鸡皮！

4）最好保持运动的习惯

快走，慢跑，游泳，跳操，器械……

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞

欢迎关注，点赞，评论交流。

在减重期间适合摄入蛋白质吗

题主先别慌，在减重期间有这样的意识真的很棒！

毕竟仍有很多朋友减肥只是单一地关注体重数据变化。

这里先给出答案吧：

1.绝对的增肌和减脂同步是不存在的，但是相对进行是可行的。2.蛋白质的摄入是可控的，只要保持在合理的范围，就不会发胖，反而有利于身体肌肉的恢复与生长，提升减肥效果。

那我们开始进入正题？

一、减脂与增肌

1.减脂

（1）生理学解释

减脂是一个能量输出的过程，相当于是一个异化作用。

所谓异化作用，就是把自己身体里已有的东西变成身体之外的东西。

（2）操作方法

通用的减肥方法：长时间的耐力性运动。

表现为训练量大，强度中等偏低，甚至于是低强度。

低强度主要适用于健身初学者或者中老年，中高强度适用于有一定运动基础的朋友。

运动强度的差异如下图：

减脂的训练频率比较高，建议每周进行5次左右。

每次运动时间在30-90分钟，实际时间不封顶。

（3）饮食

在运动过程中，努力做到：能量摄入＜能量消耗。

2.增肌

绝对的增肌和减脂同步是不存在的。

（1）生理学原理

与减脂相反，增肌是同化作用，促合成代谢，能量正向的平衡，它的目标是肌肉，核心物质是蛋白质。

小结：由于生理学的相反作用性，绝对的减脂与增肌同时进行是不存在的。

（2）操作方法

肌肉在力量训练中产生损伤，人体自身对这种损伤进行修补后会形成更大的肌肉，这是肌肉生长的原理。

具体来说：

①力量训练时，肌肉组织会产生无数小损伤，尤其是在进行不适应的训练项目时，或者进行大量训练时，这种损伤更加明显。

②这种小的损伤会促进肌肉内蛋白质的合成，因此增加肌肉体积。

建议：中高强度以上的抗阻训练。

训练的频率属于中等，劳逸结合，每一块肌群两次训练之间要有一定的时间间隔。

（3）蛋白质摄入——重点

第一，正常饮食摄入。

每天的饮食摄入按照：碳水6：蛋白质1.5：脂类1.5这样的比例

具体而言：

①碳水：6-8g／每公斤体重

70kg的人，每天的碳水摄入量就应该560g（70x8＝560)。

②蛋白质：每天1.2-1.5g／每公斤体重

70kg体重增肌，每天105g蛋白质至多。

低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重即可。

（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）

③脂肪：每天1.5g/每公斤体重

70kg体重增肌，每天105g脂类。

将日常中的各种食物，换成低脂高蛋白食物，然后多吃点就好了。

①比如将牛腩、腰窝、肩肉，替换成牛腿、里脊、腱子；

②将全脂牛奶替换成脱脂牛奶，多吃鱼虾蟹、鸡蛋之类；

③多吃鸡蛋、三文鱼、杏仁等。

第二，关于蛋白粉。

蛋白粉不是洪水猛兽，不是药，它纯粹就是一种营养补剂，所以第一不要怕，第二要多去了解。

蛋白粉定义：

从各种食物中的蛋白质提取或者分离出来的粉剂，根据提取方式和提取主体不同，可以大致分为乳清蛋白、大豆蛋白、缓释蛋白等几大类。

从营养价值来看，蛋白粉是接近100%的蛋白质，被身体消化吸收地更快，而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。

关于健身时蛋白粉的具体吃法，推荐的是：

①在运动开始后20-30分钟，摄入20-30g乳清蛋白粉，建议在蛋白粉中添加20-30克糖。

这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，同时还可以延长运动耐力。

②健身运动后两小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，这时补充足量的蛋白质可以为身体重组更好地添砖加瓦。

————————————————分割线——————————————————

绝对的减脂与增肌同时进行是很难了，但是相对存在是可行的。

1.一般来说，我们是按比例来算。

在减脂过程中，脂肪的含量可能降低了3%，肌肉含量也许降低了1%，因此：

整体的比例表现的是体脂的下降，表现的也是相对的增肌减脂的同步。

2.操作方法

（1）以减脂为主，除了进行长时间耐力性的训练，可能会保持力量训练。

因而实现了：既消耗了能量，又刺激了肌肉。

再配合好均衡的营养补充，肌肉的消耗速度会比减脂要慢一些。

（2）以增肌为主，安排相对全面的训练。

肌肉体增加，脂肪的总量或许减少或保持或许增加。

但是由于增肌的速度很快，所以局部脂肪会被稀释，再加上整体比例也会下降，表现出来身体会更强壮。

由此看起来脂肪含量会更少，皮脂也会更薄，但是整体的脂肪含量可能并没有明显地减少，甚至会有所增加。

所谓的增肌减脂同步存在的一个现象，这在男性健美运动员，特别是男性健身者当中特别常见。

————————————————————END————————————————

希望我的回答能帮助到题主，解答大家的疑惑呀~只为提供更有价值的运动健身干货~

减肥期间如果蛋白质高怎么调

蛋白质高说明你的饮食需要调整一下，蛋白质食物减少食用量，减肥方案需要重新调整一下，这样慢慢的蛋白质高就下来了。

饮食方面调整：

减少肉类蛋白质食物摄入量，增加植物性蛋白质食物量，比如豆制品和蛋类蛋白质可以相应的增加，肉类蛋白质食物虽然富含蛋白质但是也含有脂肪，对增肌有一定帮助，这样搭配使饮食更加均衡。

增加果蔬量，果蔬量在500克以上，果蔬量增加可以补充维生素和矿物质的补充，同时还能增加饱腹感，分解脂肪和促进消化。

多喝水，每天喝水在2000毫升以上，喝水可以促进你的新陈代谢，还能增加你的肠道蠕动及排泄。

运动方面；

增加运动时间，有氧运动可以有效燃烧脂肪，同时还能促进蛋白质的消耗，比如，快走50分钟，跳绳3000下，游泳45分钟，仰卧起坐40分钟等。

饮食和运动相配合，这样慢慢的调整了蛋白质高的问题，还能促进脂肪燃烧。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。