大家好，今天给各位分享体重超过多少斤不适合慢跑的一些知识，其中也会对肥胖的为什么不建议跑步进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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为什么有的人越跑越胖
为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！
坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！
后来我改变了减肥跑步的策略，体重从180斤降到了120斤，一路走来，对于跑步减肥我已经看得非常的透彻了！
其实出现这种问题并不可怕，我们更不要因此而放弃跑步，其实跑步本身并没有错，错的是我们的方法不正确，今天我就来给大家说说，为什么你越跑越胖？如何解决它？
为什么出现这个问题？
其实我们应该先从减肥的基本原理说起，消耗的大于摄入的我们体内的能量就会减少，也就是说只有能量差才能让我们的体重下降，如果反过来我们的体重就会上升！
如果你越跑越胖，那说明我们消耗的小于摄入的，这样才让我们的体重上升！知道了这个原因，我们就有很好的解决的方法了！
如何提高消耗的呢？
要想减肥，我们应该增加自己消耗的能量，如果我们以前每天坚持跑20分钟，那么我们应该进一步增加自己每天跑步的时间和强度！
当我们跑步40分钟，并且速度进一步提升时，那么我们身体消耗的能量就会进一步提高，你会发现自己体内的脂肪被一点一点的消耗掉，自己越来越轻了！
同时跑步并不是唯一的减脂手段，想要消耗脂肪，我们可以采取强度更高的hiit运动，它比跑步的强度更大，虽然很累，但是燃脂效果更好！
在跑步的同时我们最好要进行健身，徒手健身和健身房健身都可以选择，我们应该对全身的肌肉进行全方位的加强，提高肌肉消耗能量的能力，这也是一种很好的减肥手段！
如何减少摄入的呢？
其实我们每天摄入的能量就是来源于我们的食物，所以想要减少摄入的，那么我们必须从饮食这一方面进行严格的把控！
首先有两类食物最好不要碰，一种就是那种含有热量特别高的，比如说饼干之类的，还有一种就是脂肪特别高的食物，比如说，冰淇淋，油炸食品等！
限制零食的摄入，管住自己的嘴，这样就可以降低能量的摄入！但是我并不提倡大家在跑步前跑步后不吃饭，长此以往，体重虽然下降快，但是身体也会废掉！
如果我们在跑完步后一点饭都不吃，那么身体就没有足够的营养来源，肌肉会越来越少。这也就意味着身体越来越差，受伤的风险会增加！这是得不偿失的做法！
体重超过多少斤不适合慢跑
体重超过200斤不适合跑步
体重在160斤的人最适合跑步
因为160斤体重的人脂肪含量并不算高而且跑步时间长还能达到减肥的功效，另外160斤的人体力和耐力这两项跑步必须的关键要素都达到了最合适的状态，所以160斤体重的人跑步最为合适。
体重多大的人不适合跑步
超重20斤以内，属于小体重肥胖20斤到50斤，属于中度肥胖50斤以上属于重度肥胖，中度和重度肥胖者不适合做剧烈的运动，尤其是跑步蹦跳，跳绳，等伤害膝关节的运动方式，如果钥匙运动可以选择上半幅的运动方式，也就是脚站着不动的运动方式，减少对膝盖的损伤等体重降下一部分以后才逐渐的散步，慢步跑。
跑步减脂为什么越跑越“伤”
跑步减脂为何越跑越“伤”？
楼主的这个问题挺有意思，是个带带引号的伤，不知道是“心伤”还是“身伤”。
先说说“心伤”吧。有些人通过跑步进行减脂，可是锻炼一段时间后没有什么效果，这主要是由于两方面的原因引起的。
一方面是运动强度不够。虽然我们日常生活当中无时无刻都在消耗着脂肪，但这些活动消耗脂肪的效率非常的低。不同的运动强度对脂肪的消耗也有不同的效率。都是以心率来作为衡量运动强度的标准。
最大心率（最大心率=220-年龄）的50%的作用是提高健康水平和体适能水平；
最大心率的60%～70%的作用是控制体重和高效率的减少脂肪；
最大心率的80%作用是提高心肺功能；
最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。
所以我们在运动减脂过程中应当把运动强度控制在最大心率的60%～70%的高效减脂区域，这样才能有效率的减少脂肪。
另一方面的原因是出在了吃上。减脂要求摄入的热量小于消耗的热量，让身体形成一个热量的负平衡，逐步减少碳水化合物的摄入量，这样才能起到减脂的效果。“管住嘴迈开腿”如果管不住嘴即使是迈断腿对于减脂来说也是效率非常低下的，甚至是徒劳的。
我们再说说“身伤”吧。很多通过跑步减脂的人士一段时间后会感觉到膝关节疼痛，有的甚至出现膝关节的损伤。出现这种情况主要是体重过大和跑步姿势不规范造成的。
在跑步过程中身体会有个腾空的过程，在落地的一瞬间会给我们的髋关节，膝关节，踝关节带来很大的震动和压力。膝关节的结构比较特殊，在加强跑步姿势的不规范，与膝关节活动的相关肌肉力量薄弱，膝关节受损的概率就会大大增加。
虽然没有绝对规范的跑步姿势，即使是高水平的田径赛场上也会看到运动员们五花八门的跑步姿势。我们通常沿用的是学生时期体育测试中的跑步姿势，更接近竞技跑。而我们在减脂过程中应该采用健身跑的技术要领。
健身跑的技术要领是“高重心、低抬腿、小步幅、快频率”。
跑步是非常普及的一项健身活动。有人从中获益，也有人为此造成了伤痛。没有任何一项健身活动是适合所有人的，在选择运动项目时一定要从自身的身体情况出发，选择适合自己的运动项目。
文章分享结束，体重超过多少斤不适合慢跑和肥胖的为什么不建议跑步的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
