大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下体脂率30％,怎么快速减脂的问题，以及和减脂为什么不建议高强心率的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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想让体脂低于15%，必须要做高强有氧吗
要想减脂，有氧运动是非常重要，便捷的手段，但不是唯一的，高强度的拉伸、小重量的力量训练，也有一定的效果。另外就是需要饮食的配合，要低脂饮食，最好脂肪摄入量略微的负平衡，在保证训练的能量供应的前提下避免脂肪堆积。脂肪是低强度运动的重要能量来源，也是修复肌肉的重要原料，对训练后肌肉的修复和增加起到重要的作用。
小重量的力量锻炼其实相当于局部的有氧训，起到的效果比较局限，相比全身性的有氧运动可以说效果差很多，但其对局部的修型效果却比较好。还有就是静力训练，在坚持过程中也可以消耗脂肪。
高强度拉伸消耗也是非常大的，而且可以作为力量训练的重要补充，提高肌肉的弹性。但对于健美爱好者来说，拉伸并不能促进肌肉围度的增加，或者是影响肌肉的增加。对于一般的健身爱好者，拉伸却是非常必要的，我通常会定期进行专门的拉伸，来缓解肌肉的疲劳，提高肌肉弹性。
其实，健美运动员在平时体脂含量也是比较高的，这样可以保证平时的训练有足够的能量供应，避免由于训练时蛋白质分解参与供能，影响肌肉增加。
所以，利用小重量训练，拉伸锻炼，静力锻炼，也可以起到控脂的效果，但相对全身性的有氧运动效果会差，训练需要的时间也比较长。可以利用这样手段，作为全身性有氧运动的补充，进行局部的调整，和平时大强度力量锻炼的补充。
体脂率30％,怎么快速减脂
和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。
我是如何逼自己一次性瘦下来的我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。
我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！
我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？
其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。
减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。
减肥之前要把之前不健康的饮食习惯变成健康的饮食，把运动习惯慢慢培养起来。
我把自己的减肥分成了三个阶段：
第一阶段：适应阶段（1~3周）
这一阶段主要的工作就是戒掉平时的不良饮食习惯，戒掉垃圾食品，比如烧烤、油炸、各种零食、夜宵、奶茶、可乐等。
三餐把之前的高热量饮食换成普通的家常菜，这个阶段千万不要心急，刚开始只需要做到比之前的不健康饮食变得健康一些，哪怕是一小步也是进步。
第二阶段：控制饮食+多运动
上一个阶段已经把之前的不良饮食调整过来了，是一个适应期，而这个阶段开始真正地减肥了，需要严格控制饮食，每天的摄入量在1200~1300大卡，把这些热量合理的分配给三餐，早餐吃好吃饱，午餐晚餐七分饱。
改善吃饭的顺序：在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜，然后吃肉类（以高蛋白为主，牛肉、鸡肉、鱼虾等），最后只吃主食（主食中粗细粮交替着吃）
如果你饮食控制得比较严格的话，可以每周去吃一次欺骗餐，想吃啥就吃啥，让身体也放个假，吃完再继续减肥，长期一直处于一种饮食很容易进入平台期。
改变一些生活习惯，比如能站着就不要坐着，能走路就不要开车，能爬楼梯就不要坐电梯，多增加日常生活中的活动量。
第三阶段：控制饮食+无氧运动有氧运动
继续控制饮食，这个时候你的胃已经比之前小了不少，同样的饮食也没有之前那样饿了，这个时候可以增加有氧运动和力量训练了。
刚开始先做有氧运动刷脂，有氧运动也比较好坚持，如果你是没有运动基础的，一上来就有氧无氧一起上，你会坚持不了多久的（有能力可以有氧无氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量训练和有氧运动，每次30~60分钟左右）。
跑步是个不错的选择
大基数的姐妹少做跳跃类的运动，可以选择快走、骑单车、游泳、无跳跃的有氧操；
小基数的姐妹可以选择跳绳、跑步，也可以跟着刘畊宏教练做运动。
运动的顺序是：热身——>无氧——>有氧——>拉伸。
记得睡前可以用热水泡个脚哦。
总结其实，不要想着要如何快速地减肥，减肥的过程就是一个改变你原有习惯的过程，改掉一些不良的饮食习惯和运动习惯。
胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下来，老老实实在控制饮食+合理运动，在不知不觉中你就能瘦下来了，而且能保持不反弹。
高强度间接性训练算不算是力量训练呢
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
这问题取决于高强度间歇中你选择的训练内容以及你所问的力量是指一般的塑形力量训练也就是耐力训练，还是增加肌维度的训练。如果是前者一定是可以练到的，如果是后者，恐怕强度不够。
高强度间歇训练的定义是短时间内进行全力快速爆发的训练，它的强度是依照心率来界定的，最高强度应能达到最大心率的90%（准确些讲应当是储备心率的90%，卡卡在之前的问答中细节的解释过各心率的定义）。
说到短时间内进行全力快速爆发，这里就要提到一个功率的概念。
P功率=W功／T时间W功=F力*S距离
我们的心率和功率是正相关的，也就是说当我们的身体输出功率越大心率就会越高，想快速提升就要从3方面入手：更大的重量(F力)，更快的速度（在更短的时间T中做更长的距离S）
所以，高强度间歇的训练形式可以是：
-自重训练，不借助外部器械，也就是挪动自己。快速的位移（各方向的移动以及上下的跑跳）
-借助重量器械，也就是挪动它物。快速的做动作，比如器械划船，加重及加快。
从上面的公式看：在达到同等功率的情况下，你可以选择加大重量，就是力量的训练了，当然，这个时候你的速度和移动位移就会受到心率的限制，但是也会最大限度的帮助你训练了力量。但是这个力量的训练绝对不能等同于增肌的训练，因为增肌训练，局部肌肉的恢复时间要大于高强间歇的休息时间，如果一味靠增大负重来升高心率，那么下一组的时候即使心率恢复了准备好了，肌肉也没有恢复，这样一来就不是高强间歇了。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
古代凌迟有多残忍为什么石达开能不叫一声
我是水煮汗青，我来回答。
古代凌迟的残忍程度让人毛骨悚然，如果现代人去观看古代的行刑过程，应该没几个人敢正眼看完。但在古代，每次行刑的时候总是围着很多人观看，甚至还对刽子手的刀法叫好，现场弥漫着麻木和冷漠。
凌迟到底有多残忍？历史上很早就有凌迟的刑罚，但将其列入官方刑法是在五代十国的时候。明清时期记载的凌迟案例非常多，主要还是离现代比较近，很多史料得以保存下来。在众多的凌迟案例中，太平天国幼主洪天贵福的凌迟过程应该是最能体现这种刑罚的残忍。
1864年11月，洪秀全的儿子洪天贵福被执行凌迟。他被绑在囚车上押往刑场，一路上这位年仅16岁的少年被吓得胡言乱语，大声求饶，到了刑场被脱去衣物的时候，更是吓得大小便失禁，污秽满地。
洪天贵福的求饶丝毫没有动摇刽子手的心，行刑的时候，两名刽子手从工具篮里取出刀具，在他身上割下一片片的肉，每割十刀就吆喝一声，刑场下面围观的百姓也跟着喝彩。整个行刑过程从早晨开始一直到傍晚结束，洪天贵福的惨叫声也随着刽子手的刀起刀落而渐渐微弱，直至消失。
在割完第1003刀的时候，刽子手从工具篮里取出一把特制的刀具扎向洪天贵福的心窝，然后一旋转，掏出一块心头肉来，此时洪天贵福才最终断气。行刑结束后，从他身上割下来的肉和内脏都被围观的百姓买走，据说可以入药，其中命根子和眼睛价格最高。这也反应了围观百姓在看凌迟的时候，不是看着犯人怎样死去，而是看着这些所谓的“药”是如何从刽子手里制作出来，那种冷漠和麻木甚至比行刑的人还要可怕。
石达开凌迟的时候为什么不叫一声？洪天贵福的凌迟过程因为有他的恐惧而变得更加残忍，但同为太平天国的石达开在凌迟的时候却一声不吭，连刽子手都对他另眼相看。
在《蜀海丛谈》的记载中，石达开“致死默默无声”，丝毫没有畏缩的神情，让清朝官员都感叹他为“奇男子也”。
石达开面对凌迟无所畏惧的态度主要还是和他的性格有关。他从小就吃过很多苦，经历过很多的艰苦磨炼，后来参加起义后也是英勇神武，打过很多大大小小的战役，生死对他来说已经没有什么好怕的了。他被清军包围的时候，决定自己出去投降而保全士兵们的性命，在他做出这一决定的时候就已经做好面对死亡的准备，因此哪怕是凌迟极刑，对于石达开来说也就是一死，咬咬牙就过去了。
历史上面对凌迟表现无所谓的人有不少，比如明朝大太监刘谨，他被剐了三千多刀，分三天剐，第一天割完三百多刀就押回监狱，他当晚还喝了两碗粥；还有清朝最后一个被凌迟的大盗康小八，也是整个凌迟过程都没有喊叫一声。
结束语凌迟之刑非常残忍，在1905年由沈家本向光绪皇帝提出废除这一刑罚，同年四月光绪皇帝批准了他的奏折，决定把凌迟、枭首、戮尸等酷刑永远废除。
关于本次体脂率30％,怎么快速减脂和减脂为什么不建议高强心率的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
