本篇文章给大家谈谈什么是孤立训练，以及为啥不建议孤立训练对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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连着两天做臀腿训练可以吗对膝盖会不会损伤
连续两天做臀部和腿部训练，可是可以，但是不太建议这样做。
臀部和腿部都是属于大肌群，将一次的运动强度和运动量分成两天的做，是可以的，可是这样对肌肉的刺激效果不是太理想，还不如一次就练到位。要是连续两天都用充足的量和大强度训练，非职业选手的普通人是吃不消的，这等练法不但没有效果，反而会伤了自己的身体，除非你的目的就是想把自己整废，那效果可能会比较明显。
肌肉经过了一个高强度的刺激之后，需要一个充足的休息时间。特别是这种大肌群，休息的时间要更长。肌肉的生长和恢复都是在休息的时候进行完成的，这种效果是急不来的。如果实在是比较心急，也最少要隔一天，而且要保证充足的睡眠和营养。
对膝盖会不会造成损伤，在于你自己对训练的把控和认识。在训练的时候多注意、多学习，不要急功近利。训练时膝关节不要处于锁死的状态，避免给膝关节造成更大压力，带来损伤。
在职场中，为人内向，几乎所有人都孤立你，应该如何走出困境
职场里的孤立事件是经常发生的，想要防止被孤立就得想出好方法，下面是由学习啦小编分享的职场里防止被孤立的方法，希望对你有用。
职场里防止被孤立的方法
1、别急着融入团队
你越着急要融入团队，你的行为就越是突兀，反而容易引起别人的反感。别的同事们聊天时，你可以选择安静听着，切忌过多发言，毕竟对方的品位、爱好、地位，你全都不清楚，草率开口不仅容易冷场，还可能让自己看起来像个傻瓜，让更多的人不愿意与你交流。
2、少说话、多做事
被安排到任务时，除了任务相关的问题之外，其余废话最好不要有。也别表现得受宠若惊、小心翼翼，或是一副完不成就不出现的大义凛然。事实上无论是领导还是同事，对于新入职的你究竟有多少能耐大致还是了解的，你可以将工作完成到什么程度，也是有一定预估的。你可以放松心态，别以为这一件事就能判定自己的成败，保持平常心做事，更容易被接纳。
而除了做事的姿态之外，在日常中也不要急于拍马屁，无论是领导也好、前辈也罢。作为刚从大学毕业的新人，拍马屁的技巧不可能炉火纯青，往往一顿恭维之后当事人尴尬、周围的人不屑，反而不美。
3、不是所有的虚心请教都会被理解和认可
搜索引擎的存在在于减少不必要的“虚心请教”，如果你不理解这种价值，很容易被同事们排斥。帮你联系IT、帮你找回邮箱密码、教你如何使用打印机……事实上大家都很忙，即便不忙也不代表愿意被你这么请教。更别提更多工作上的专业问题了，很多内容只要上网搜索一下或者翻一下书就能解决，切莫以为冠上“虚心”二字，别人就拿你没办法了。
4、做
也许一开始处在团队之外会感觉很孤单、也许遇到问题无人可以请教会感觉到无助，但是这都不应该成为影响你工作质量的因素。就如上文中的小C那样，她除了调整心情好好工作之外，也利用双休日在学习FRM课程，作为一个新入职的财务人，小C的专业能力通过学习得到提升，同事们自然而然对她有了新的认识，处境也就不那么尴尬了。
面对职场中各种各样的“残酷”，别被无所谓的抱怨带偏了发展路线。与其和其他人一起吐槽刁难自己的人有多么讨厌，不如找找资，解决一道工作中的难题，或者索性利用空余的时间去报个学习班、培训班。
职场新人怎么防止被孤立
1、把握尊重原则
有的新员工不屑于从琐碎的事情开始做起。别小看打水、扫地、擦桌子，许多人习惯从这些小事中品人。新人如果扎扎实实坚持做这些“小事”，势必能很快融入新环境。当有一个新项目或者新机会时，大家就会首先想到与那些善于做小事的新同事合作。有了合作的机会，才有展示才华的平台。
在日常交往中，新员工不要将自己“裹”在壳子里，适当地向同事敞开心扉，这也是对他人的尊重。譬如业余时间，大家在一起谈论成长经历时，不可避免要互相了解出生地和大学毕业的学校。如果你想参与到这种愉快的聊天当中，不要对自己的相关信息“守口如瓶”。尽管你的出生地可能是一个偏僻的小城镇，尽管你毕业的大学没有显赫的名声，但这都没有关系，因为在人际沟通中有一个非常重要的“对等原则”，就是别人对你袒露相关的个人资料，你在接受以后，要尽可能提供给对方相应的对等信息。
2、不要斤斤计较
领导在安排工作的时候，常常安排新员工加班。而对于一些新员工而言，双休日是她们聚会、购物、料理家务的大好时机，往往在周一就已经将双休日安排好，一旦在周五被临时通知周末加班，就会大有失落感，有的人甚至产生抵触的心理。所以，新人首先要理解加班是得到了工作机会，以积极的心态来工作，带着感恩之心去面对。
此外，除了不要斤斤计较加班这样的事情，还不要过于计较他人的评点和误解。与男员工相比，年轻女性更计较自己在工作中的信任度。有些心理承受力比较低的人，也许因为一个善意的批评，就变成一只咆哮的狮子，认为丢了面子，就没有发展前途。其实，这是自我意识过强的表现。在工作中，每个人都会犯错误，尤其是新人，由于业务不熟练，社会阅历比较少，常常比一般人更容易出错。而且许多新员工都常常有这样的感觉，就是越担心出错，越错误不断。所以，坦然面对自己的错误，勇于承担责任，诚恳向老同事和领导请教，把坏事当成好事。反之，如果总是没完没了地推脱责任，千方百计找客观原因，就会给人留下不成熟和难以承担责任的印象。
3、少发表个人观点
在一些女同志比较多的单位，大家在业余时间聊天的时候，更容易有意无意地评点不在场的人。此时，新人不可退避三舍，坐下来听听，是不会给自己惹来“杀身之祸”的。但要注意的是，千万不要轻易发表自己的观点，更不要将一些信息传给不在场的人。否则，会给大家留下“新来的女孩子怎么这么是非”的不良印象。因为在大家的潜意识中，即便老同志之间有什么矛盾，都比较正常，因为在长时间的工作中，难免有摩擦。但是对于新人，大家就不会这么宽容了，毕竟思维比较简单，阅历又比较浅，应该是一张白纸，如果过早画上是非，就会自己贬低自己的信誉度。
职场里容易被孤立的3种人
1、谦卑的人
适度谦卑是好事，但过分谦卑、做事放不开手脚、跟人说话太客气，会让同事有距离感，把你当成局外人。你对别人客气，别人也会客气地回应，你就从这种客气态度中推测，他们在刻意与你保持距离，感觉自己落单了……
既然踏进这个团体，就不要把自己摆在从属位置，不要总想着大家是不是接受自己，更不要对自己不合时宜的言谈耿耿于怀。办公室是江湖，每天经历事情那么多，不会有人在意你小小的不得体。从改变说话语气开始吧，别再谦卑地“仰视”同事，多开开玩笑，时间一久，自然能与同事打成一片。
2、自恋的人
自恋的人总觉得怀才不遇、比别人强百倍，不愿甚至不屑与周围人沟通。如果你总“俯视”同事，变成职场单兵绝对不足为奇。自恋的人对职场要求过高，希望获得爱、归属感、尊重并能实现自我，无法满足时，会不自觉与职场圈子拉开距离。
如果你暂时不打算跳槽，最好学会换位思考：让你一个人做所有工作会怎样？有信心做好一切吗？如果答案是肯定的，就把它做出来，让大家看到你的实力。职场最崇拜强者，一旦你展现出巨大价值，职场隔阂和误解自然冰消雪融。
3、防范过重的人
你有疑神疑鬼的毛病？其实职场落单，是自我意识觉察到人际关系网出现裂痕的情绪体验。所谓体验，意味着它有暂时性。如果看不到落单的暂时性，觉得人家一两次冷落你，就是把你打入“冷宫”的前兆，很容易在心里落下病根，走到哪里都习惯性落单。
想开点，坑人的同事不是没有，但不会那么巧被你碰上;爱挑刺的老板的确让人不爽，但作为上级，他这么做一定有他的道理。心理学家说，阶段性职场落单是常态，不要一有风吹草动就敏感地捕捉被架空的信号。退一万步说，即使你真是团队“异数”，但谁告诉你必须站在“大多数人”的队伍中？坚持自己，何尝不意味着取得认同？
对于新手，复合训练和孤立训练，那种增肌效果好
答：新手应该以复合训练动作为主，增肌效果比较好。
以下是详细解释：
*复合训练动作也叫基本训练动作，指的是需要多个肌群和关节同时联合运动的训练动作。比如，胸部训练的常见复合训练动作有平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些动作都能同时刺激到胸部肌群、肱三头肌和三角肌，需要肘关节和肩关节联合运动。又比如腿部训练中常见的复合训练动作有深蹲、腿举，这些动作都能同时刺激到股四头肌、臀大肌，需要髋关节和膝关节联合运动。
*孤立训练动作只能刺激到单个肌群，只有一个关节运动。比如练肱二头肌的哑铃集中弯举动作，就只刺激到肱二头肌，只有肘关节在运动。又比如腿部训练中的腿屈伸动作，就只刺激到股四头肌，只有膝关节在运动。
*那么，为什么复合训练动作的增肌效果比孤立训练动作更好呢？
首先，复合训练动作能使用更大的重量训练，因而能带给肌肉更强的刺激。比如，一个深蹲200公斤的人，腿屈伸的负重量可能不到50公斤；一个能杠铃弯举60公斤的人，哑铃集中弯举的负重量可能不到15公斤。
其次，复合训练动作能同时刺激到更多的肌肉群，因而能更好地促进身体分泌合成代谢激素，如生长激素、睾酮等。而更多的合成代谢激素就意味着更好的肌肉增长。
当然，复合训练动作也有自己的缺点，那就是无法像孤立训练动作那样，重点刺激单个肌群。因此，如果你的目的是迅速增大肌肉块，那就应该以复合训练动作为主；如果你的目的是对肌肉线条进行精雕细琢，那就应该以孤立训练动作为主。
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什么是孤立训练
孤立训练是单关节运动，复合训练是两个和两个以上关节运动。复合训练通常能承受较大的重量，能够训练到不止一块肌肉，能够显著增强肌肉力量，发达肌肉体积。但往往过于粗放，需要配合以孤立训练动作把目标肌群练到极致。
孤立训练通常负重较轻，但能够精准地训练目标肌肉，有针对性，并且有助于目标肌肉塑形。
做复合动作时，每个肌肉群参与程度不同，每个动作都有一个“主要发力肌群”，而这个肌的收益最大，其他肌群当然也得到了锻炼，但因为参与程度不高，因此收益不会有主要发力肌群那么大。
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