各位老铁们好，相信很多人对练习站桩功对身体有哪些利弊都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于练习站桩功对身体有哪些利弊以及为啥不建议站桩的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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练习站桩功对身体有哪些利弊
站桩的第一个特点是思想入静
人说万念皆空什么也不想是为静，在站桩角度上讲不是这样。相对论告诉我们，思想入静是相对而非绝对的，真要啥也不想，拳论上还要意念活动干什么？置身于淋浴假设、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等等意念活动的环境里，站桩爱好者都是为了入静。可见入静是有条件的，不是单一的、强制性的。但是种种假想的意念活动，其掌握尺度要适宜，轻则不起作用，重则容易引起大脑兴奋，达不到入静目的。
静，能够降低大脑耗氧量。当大脑考虑问题极度活跃甚至焦虑的时候，氧血营养大部分都会供给大脑细胞，相应人体其它器官得到的就少了，难免造成周身营养补充的失衡。要想改变这种状况，使周身各处均衡得到氧血供给，就应学会合理的入静。如果强制性入静，这种极想入静的信号难免令大脑皮层产生兴奋，就像入睡一样，越想睡越睡不着，越想静越静不下来。
站桩，应该自然入静，利用假想的种种意念活动如前面提到的置身于温泉淋浴、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等假设环境中。让大脑得到休息，不知不觉地静下来。这样才能把大脑的耗氧量降到最低，全身器官才能均衡得到氧血供应。为什么站桩能有效治疗失眠呢？人的中枢神经有三种状态，清醒状态、睡眠状态、练功者的轻度抑制状态，站桩入静属于最后一种。
这种大脑轻度抑制状态，是靠意想身处大自然令人内心愉悦的环境中，尽量减少人的思虑活动而产生的，绝非啥也不想的入静。通过这样的锻炼，一般在两三个月后，失眠患者都能得到明显缓解。所以，运动的第一要旨就是减少大脑的耗氧量。
好的运动在于让人锻炼中休息，休息中锻炼，不费脑细胞，不消耗体力，遵循人体本身的自然规律，让人的精神得到最大限度的放松。不要把运动搞得神秘而复杂，大成拳站桩就是这样一种运动。
站桩的第二个特点是调理呼吸
呼吸，与生俱来；但是，婴儿的呼吸与成年人的呼吸是不一样的。观察婴儿的睡眠，其呼吸尤以腹部起伏为特点，而成人则以肺部起伏为主。也就是说，成年人由于剧烈运动或者长期的生活习惯，所形成的以肺部起伏为特点的呼吸方式，其吸气时肺脏下端的横膈肌是向上收缩的，随之必然产生肺活量的缩小，周身氧血量供应不足，不利于养生。
大成拳讲：“返婴寻天籁，功到自然成”。运动中怎样增大肺活量呢？要像婴儿学习，返先天寻天籁，重返腹式呼吸。因为这种呼吸方式以腹部起伏为主，吸气时横膈肌下降，呼气则横膈肌回升，能够明显加大肺活量，使呼吸更加深长。惟其腹式呼吸，才能功臻“胸空腹实，力由脊发”，此养生、技击之不二法门。
养生桩的呼吸调理，还体现在控制呼吸次数。如果不练功的时候，一分钟之内是12次呼吸，那么站桩练功时，其呼吸次数应该减到8个左右，这就能达到拳论所要求的呼吸深长。现代体育绝大多数项目，其新陈代谢是靠加快呼吸次数来维持的，否则体内氧气就不够，随之就是心跳加速，心肺负担增加。
站桩锻炼的优越性就在于，锻炼者既加快了体内新陈代谢，又没增加心肺负担。练功的人都有体会，站桩越久，身上出的汗越多，心跳呼吸仍然是平稳的，甚至呼吸运动比平时更加深长，具体表现站桩者在单位时间内的呼吸次数大大少于常人，这可以说是中华民族老祖先对于人类体育锻炼的重大贡献。
粗者为气，细者为息。站桩时不能听到自己的呼吸声。能听到呼吸声，说明你的呼吸不够平稳，不够深长，心没有静下来，身上没有松下来。人是一个有机整体。呼吸、放松、入静都连着呢，不能孤立视之。
站桩的第三个特点是放松
解释“放松”，看似容易其实很难，难就难在其全部都是有条件的、合理的放松。有的人站桩经常昏昏欲睡，显然这是追求单一片面的放松所致，松过头了。那么怎么才算不过头？这个放松，要依托三个必要条件：
（1）、合理桩架条件下的放松；
（2）、肢体梢节微微撑紧条件下的放松；
（3）、自身与外界建立意识上呼应条件下的放松。
先说合理桩架条件下的放松。我们知道，武术起源于实战，后来服务于养生，所以武术强调的放松，必然是有实战意义的，这就涉及到追求合理的站桩法则，然后再做到如何达到有效放松。
站桩锻炼，要克服两个思想上的误区，一曰昏沉，二曰烦躁，大脑要特别清醒、冷静，时刻检查桩架是否符合要求，身上有没有多余的紧张。
关于放松，举个简单的例子，托一杯水在手中，如果能感到水杯的重量，说明已经放松了，水杯重量的感觉越敏锐，说明放松的就越彻底，站桩的放松也是这个道理。读者不妨以此类推，把体验水杯的重量改为站桩中体验自身的体重，也是一种放松手段。
当身体放松到相当程度的时候，会感到自身很沉，拳法上管这叫“身如灌铅”。从养生角度说，大成拳站桩的放松，遵循的是中医“通则不痛，痛则不通”的原理。锻炼正确，能够打开体内血管的微循环，在不影响心跳呼吸的前提下，实现新陈代谢加快，氧血滋养全身，消除疾病隐患的目的。
另外站桩还有一个特点，强调两腿近似于直立。
为什么不说完全直立，或者像少林拳大马步桩一样膝盖90度深蹲呢？
实验证明，完全直立，则小腿肌肉紧张；过于深蹲则大腿肌肉紧张。不管何处紧张，都有碍该部位内在血流不畅。所以只有两腿近似于直立，才能令人体下肢的脚腕、小腿骨、大腿骨形成上下对接支撑，使大小腿肌肉得到充分放松，日久练功者自会感到下肢发热，进而发胀发沉的感觉。中医说‘久立伤骨’指的是人体长久完全直立的状态。
次说肢体梢节微微撑紧条件下的放松。根据传授，不论养身还是技击，站桩者都要做到：梢节紧、中节松、根节固，换言之就是肢体梢端微微撑紧条件下的放松。
从技击理论上说，这有利于做到点紧身松，此为后话。从养生角度来说，肢体梢节即手脚部分，练功时微微撑上点劲儿，有利于体内血液流流，向人体最远的部位通达。很多人缺少传授，自我理解站桩时手脚软绵无力，身体松懈欲倒，以为放松到极致了，实在是对站桩最大的误解。
要知道，肢体稍端的微紧，必须以身上的高度放松为前提，并且手脚部分的微紧，也不是一直处于一个强度，紧累了就松一会儿，松紧紧松交替而为，必须在老师的指导下灵活把握。不管手脚松紧如何调整，身上始终应该是放松的，不要因为肢体梢端的微紧而引起身上丝毫紧张。练功中正确的放松，应该是身体轻微出汗，手脚发热，收功后周身轻松，握拳有力，浑身精力饱满。
再看自身与外界建立意识上呼应关系条件下的放松。从实战角度上说，站桩者不是孤立存在的，应该有一个假想敌，具备树敌意识。具体操作就是练功中设想眼前远方有一棵大树，也可以是遥远的房顶或山巅，记住目标设得越远，自身气势越大。这棵大树或者其它什么目标就是你的假想敌，然后设想假想敌与我具有推、拉、抬、按、分、合的力量关系。
这时的松紧关系比较难以把握，敌我之间推、拉、抬、按、分、合的力量关系俗称六面劲，在力点接触上（假想的）肯定是紧的，但紧的力度不能大，不能引起身上特别是肩部丝毫的紧张。可以随着练功时日的延长，根据身上放松的程度，逐步加大与假想敌接触的六面劲的力度，可见这个放松是有条件的。
需要补充的是，如果单是为了追求养生，完全没有必要严格按照上述的要求来做，练习者只需要外形符合要求，呼吸平稳，全身放松，心境平和就足够了，选个单一桩法，每天静静站上半小时，配合再练一两个试力动作，持之以恒，半年以后健身效果是非常明显的。
如果想全面细致地掌握大成拳、养生与技击兼得的朋友，在具体把握站桩的放松过程中，就要根据上述一步一步来，扎扎实实一步一个脚印，叙述是简单的，但练习过程是复杂的。
锻炼站桩的注意事项
人们在谈论运动的时候，总是把两个概念混在一起——竞技体育和大众体育。前者属于高强度训练，运动员的任务是为国家民族争光，夺取冠军，必然选择高强度的训练，而高强度的训练又必然以健康付出作为代价。而大众体育的宗旨是，把健康放在第一位，其次是自卫，最重要是训练强度不能超过自我的承受限度，显然大成拳属于后者。
一般来说，练功者的运动量轻易不超过个人的承受极限，比如说站桩，能站一小时，只需要每次站四十分钟就可以了，其它如动作练习，以此类推。因为人们除了练功，每天还要正常的生活与工作。当然，功深名就如大成拳前辈者，其青年时期的练功量是远超正常人极限的，他们的功力和造诣，不是赢不了竞技体育之佼佼者，但前提肯定是无条件的自由搏击，由于其所练内家拳的养生科学性，老拳家们也都年至高龄，得享天年。
从现代社会的需要来说，属于大众体育的大成拳，其桩法的构成，应该从养生部分开始。
衣着合体，薄厚适度，不饥不饱，练功前排除大小便，择一宽敞空旷之所，可以极目远眺为宜。夏天不暴晒，冬天避冷风，出汗后及时擦干。最好是日出日落之际，温暖的阳光斜照后背，练功者可尽情领受紫外线的滋养。
勿视练功为负担，是我要练，不是要我练，应当化被动为主动。肌肉之酸痛感，颤振感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象。不必理会日久即可自然消失。
锻炼养生桩宜用腹式呼吸，即吸气时腹部微鼓，呼气是腹部微缩，气息悠长，似闻花香，沁人心脾，呼吸转换处无丝毫断续。运动量从五分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其他工作为前提。练功要呼吸新鲜空气，拥有喜悦心情，选择桩法得宜。须知大道至简，明之甚易，但恒久习之者百无一二，故须守住平常心，持之以恒。
如果说站桩有弊端的话，那就是要结合动功来调整，主要是抡拳以驱散两肩三角肌的酸痛、发紧，加上来回缓急适当的走步，以促进脚底筋膜的血液循环。
一般是三分之二的时间练静功站桩，三分之一的时间做动作。
站桩不正确会不会导致尾巴骨疼为什么
站桩的细节很多，是在身体静止的状态下进行的武术训练。虽然身体静止，但是身体里面的要领很多，有一点点的差别，就会导致很大问题。
站桩如果站对了，身法要领都正确，是不会导致尾巴骨疼的，尾巴骨、腰椎骨、胸椎骨和膝盖骨疼痛的，都是身法要领不对造成的。而这个桩功的身法要领，是最关键的信息，一般没人会明明白白的告诉你，就是很多大师的书里也不会写。套路动作随便教你，但是这些关键的基础的身法要领，却不会认真的指点你。因此练了很多年套路，都入不了门。练不出内劲。
想知道这些身法要领怎么练，我看过上百本武术书，只有一本书无私的写出来了，还写的很明白。建议你去淘宝找找这本书，绝对有用，师父表达能力不好的，不认真教的，没有师父的，都可以看看这本书。一个早点的钱，收获却是别人花好几万都未必能得到的。上图给你看一下就明白了。
“站桩十年不如一抖”是真的吗
“站桩十年不如一抖”是真的。
不太理解这句话的出处，仅从字面理解，纯属个人见解。
站桩是静态的，抖是动态的，如果从搏击的理论去归类对待专项需求，当然是动态的动作比静态的动作更为重要，格斗是要打别人，是动态为主，而静态是出现频率是很低的内容。
肌肉工作性质可分为动力性工作和静力性工作两大类。
1．动力性工作肌纤维紧张持续时间短，收缩和放松不断交替，经常改变拉力角度、方向及骨杠杆的位置，这种工作称为动力性工作。
2．静力性工作肌纤维紧张持续一段时间，收缩和放松不交替，使运动环节固定、维持一定身体姿势的肌肉工作称为静力性工作。
在格斗当然这两种性质都是存在的，以静态的马步为例，在抱摔对抗，或是作为支持时，有一部肌肉是瞬间静态的，但也是很快要转移轨迹。
至于另一种理论，就是调气，经络之气，用在现代搏击里就是神经，气息，肌肉的三者配合，这种方法练习神经募集肌纤维的能力方面特别重要，也是在精细技巧上的训练法。但作为整体训练法或是基础训练法，不是主要的。
站桩上火是不是气吸满的问题
站桩上火这个问题，可能是方法不正确，也可能是时间过长，还可能是饮食问题。
一、一般的站桩方法。
1.首先找个没风的地方，不能在风口处练功。双脚分开与肩膀同宽，两腿稍弯曲。
2.双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起，放于胸前，掌心向里，十指间隔10厘米，大拇指上领。
3.牙齿轻扣，舌头舔上颚，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴内收，头向上顶，面含微笑，重心在两腿之间。
4.全身放松，不需要加任何的意念，也可以听轻音乐，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可。时间长短根据自身实际，适可而止，逐渐加长。
二、站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度。这个度就是“自然”，就是“中正”。“身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑(领)，松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。
所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。”说的都是这个理。以“无极桩或马步桩”为例，凡是开始练习，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。怎没找呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是好的对的。
顺其自然就好！
三、饮食
站桩也是一种运动，需要消耗能量，站桩者饮食营养跟上，多吃蛋白质含量高的食物，多饮水，多吃水果蔬菜。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的练习站桩功对身体有哪些利弊和为啥不建议站桩问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
