这篇文章给大家聊聊关于有没有前辈告诉一下体脂21%要不要跑步减脂，以及体脂多少不建议跑步吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
有没有前辈告诉一下体脂21%要不要跑步减脂
21%的体脂率不算高，但也不低，可减可不减，就看你个人的意愿了，没有什么是必须的。
女生身高165.51kg，体脂35%，只跑步可以恢复到正常的体脂吗
首先我们知道脂肪是人体当中储存能量的一种形式，它会储存大量的热量，所以如果你不去控制饮食或者是调整改善饮食结构以及进食的量，不能够做到全面丰富的营养，只靠运动是有点难的。
因为跑步一个小时，可能你消耗的热量也就只有300/400大卡，但是如果不调整饮食结构，或者我们讲不限制，部分的饮食内容，可能你会很容易一天的热量超标，这个时候你跑步是没有用的。
所以我们先不看你身高体重，体脂率是多少？单纯减肥，科学健康角度上来看，就一定是从饮食和运动两个方面相结合。
通常我们讲在饮食上要控制饮食，那一定要明白和理解，这个控制并不是单纯在量上去做控制，而是要从营养素的摄入以及饮食结构上作调整。重点是调整，而不是过度的去限制和控制食量。
因为如果你不小心达到了节食的境地，那么反而对减脂瘦身和你的跑步运动都是不利的。
如果说运动跑步这个问题，如果你跑得不对，那可能也会对身体造成伤害，或者是因为长期保持一样的速度，一样的距离，一样的时间，可能会因为你身体适应了这样的运动周期和内容导致热量的消耗，降低。同时会因为你营养结构的不均衡，某些类的营养素摄入不够，比如说蛋白质类，就会导致你的骨骼肌消耗。
所以综上所述，建议一定是从饮食结构，饮食内容营养素均衡来考虑，然后再考虑跑步运动过程当中的，速度更改，距离更改，或者是结合其他更多的运动方式。
比如有氧运动结合无氧运动，跑步的过程当中可以快速跑，也可以停下来做俯卧撑，做深蹲，扩胸运动，肩背锻炼。
同时也要注意饮水的问题，每天尽量保持2000毫升以上。因为如果水分摄入不够，一个是影响身体内生化反应，第2个是水其实也是人体一大必须的营养素。
好了，就给你这么多的建议，希望减肥瘦身之前一定先掌握和学习一些适当的相关知识。就好比我们在人生过程当中在不断成长这个过程当中是一定要学习，各种生存技能和混社会的知识一样的道理。
跑步时，心率是多少最减脂如何跑最减脂
42岁，简单的计算方法是用220减去年龄。这样可以估计你的心率最高值是178。
那么一般说来，你的比较理想的燃脂区间是在130左右。理想的有氧区间在140~146左右。
如果现在跑6分半，心率就达到160~170，这可能说明了两个方面的问题：
1.对于你现在的心肺能力而言，6分半的配速依然过快。
2.自身体质的静息心率也要考虑。
6分钟半配速还快吗？如果平常锻炼并不是很多，心肺能力和耐力不够的情况下，跑6分半的配速也可能需要身体提供足够的氧气才能支持，所以心率提高也是正常的。说明你在心肺能力上的锻炼还待增强。
除了跑步外，游泳，跳绳这些运动也可以增强心肺能力。锻炼的目标要设定好：比如跑步并不以跑多快、跑多长距离为目标，而是以跑多少心率，跑了多长时间，燃烧了多少卡路里为目标。同样，游泳、跳绳也是类似的。
可以先从快走、配速8分甚至7分半来跑步，不要嫌慢。另外你的心率设备如果是智能手表的话，你甚至可以考虑换用一下心率带。因为技术上的原因，光电心率手表呈现心率变化波动较大，有数据的延迟（它是通过检测单位时间内皮肤下血液流动的情况来测试心率的）。心率带使用电极测试，相对更准确。
自身的静息心率有些朋友本身体质关系，静息心率就比常人高。那么，在运动中，他的心率也会更快地达到一些运动上限。
所以如果是这样的情况，不要急于追求跑步的速度，先让身体适合锻炼的强度和节奏。保持身体一直是一种活动的状态，慢慢地调整，逐步就可以改善了。
相信问这个问题，是希望通过运动减肥。还是重复我一直说的老观念，减肥不是减重，而是减脂。如果只追求重量数字的变化，一是把自己锻炼得很累，二是效果并不好。减掉水份肌肉，造成心率代谢变低，吃很少却吸引转化更多，结果适得其反。
这种情况下的锻炼建议综合上面的回答，和你的情况，我提几个建议供参考
1.不要过度追求跑步的速度，也不要在意短时间内减了多少体重。慢慢跑，以心率为标准。每天或者隔天保证半个小时以上的锻炼，不疲劳。
2.注意饮食控制，提供每日身体足够热量即可，不要为了美食管不住嘴
3.心肺能力弱的话，除了跑步外，可以多游泳。喝酒抽烟的习惯要改掉（如果有）
4.用体脂秤，观察自己的体脂变化而不是体重变化。
5.不要把这个当成短期目标，依你的个人情况来看，设置一个三个月左右的锻炼计划，来观察自己的身体变化比较适当。胖子不是一天吃成的，瘦子也不是几天就瘦得下来。
最后祝你减脂成功，身体健康
一天跑步10公里体重（体脂）不掉
跑步10公里身体适应后减脂效果就大不如前，解决这个问题也容易，要么适应后多跑几公里，要么提速。光跑还不行，还得调整食谱，吃高蛋白，膳食纤维，低热量，碳水……少吃油腻，高热量，甜食……除了跑步再做做无氧，无氧能增强肌肉，加大基础代谢，能消耗更多脂肪。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
