大家好，今天来为大家分享不训练喝肌酸会出现什么问题的一些知识点，和不建议肌酸的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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比赛前建议喝肌酸吗
可以
肌酸在运动前或者是运动后喝通常都是可以的。肌酸是一种身体释放能量的重要元素,在训练前的半小时或者是一小时,也可以在训练后的两小时内及时的补充。
不训练喝肌酸会出现什么问题
你好。因为肌酸的安全性还是有保证的。不训练喝了也不会有什么问题。
下面罗列几个关于肌酸的问题。
01
肌酸有用吗？有什么用？
肌酸与其他补剂不同，一般认为，肌酸是明确有效果的。补充肌酸是为了让肌肉里的肌酸浓度增加，可以提高运动表现（最大力量的提高，肌肉耐力的提高，训练强度的提高）。
02
肌酸安全吗？
只要是正规渠道购买的有保障的肌酸产品，无需担心安全问题。（强烈建议不要从微商或者私人那里购买！）
03
肌酸到底应该怎么吃？
我曾经也纠结过这个问题，怎么吃的问题基本上都是围绕“需不需要冲击期”展开的。但是其实我们应该想明白你服用肌酸的目的。例如你是短跑运动员，举重运动员或者力量举运动员为了竞技，那么你的目的应该是在比赛当天达到肌酸饱和。饱和之后你会明显感觉到爆发力以及训练状态的明显提高。但如果你不参加比赛，只是训练，为了提高下肌力肌耐力，那么你完全不必追求肌酸饱和，只要肌酸能比平时高一些，就肯定有帮助。
如果你想要追求饱和，一般有两种方式：
前5-7天，每天20-25g；
每天3-5g持续一个月。
如果想维持饱和状态，那每天继续2-3g就可以了。
另外，有种说法是肌酸应该和含糖饮料一起服用，一般认为是胰岛素刺激肌肉摄取肌酸的结果，可以尝试。
04
肌酸有什么副作用吗？
要说还算是“副作用”的目前应该只有体重的增加和显得“水肿”吧。因为随着肌酸含量的增加，肌肉里的水分也在增加。可能增加1-2KG。如果不想要“水肿”的朋友可以用第二种冲击期方式，或者不使用冲击期。
05
什么食物里含有肌酸？
一般常见于各种肉类中，比如牛肉1kg中大约有4.5g肌酸。
06
肌酸吃多久可以停？
一般在3-4周就达到肌酸饱和了，所以这个时候想停就可以停，停了之后肌酸浓度是慢慢减少，效果也是慢慢降低，“水肿”也会逐渐消失。
肌酸水兑多了会怎么样
肌酸水兑多了会怎么样：如果肌酸粉末兑水过多，会导致肌酸的浓度过低，影响其吸收和利用效果，一般为每5克肌酸粉末兑入200毫升水中。
体育生喝肌酸要有冲击期吗
一是有冲击期，运动者每天补充20克肌酸，分4次每次5克摄入，维持7天时间，7天后稳定每日摄入5克肌酸。这种方法可以7天内让身体肌酸浓度达到峰值。
二是没有冲击期，运动者规律的每日摄入5克肌酸，20天之后肌酸浓度也会到达峰值肌酸没有副作用，停止使用肌酸会慢慢代谢出体外，建议可以使用3个月停用一个月冲击期更适合专业运动员快速进入增肌状态，普通爱好者只需每日5克就行
关于不训练喝肌酸会出现什么问题的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
