其实为什么不提倡胖人跑步减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解胖子为什么不建议跑步，因此呢，今天小编就来为大家分享为什么不提倡胖人跑步减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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胖子适合天天跑步减肥吗
当你还是一个大胖子的时候，并不适合每天跑步。
当你已经瘦下来为了塑形的时候，可以考虑每天跑一跑。
人体重过大的情况下，跑步并非减脂的首选。
因为跑步这项运动，哪怕你的技术再完美，体重对膝盖的冲击也不能避免。
在跑步的时候，膝盖的压力是体重的3倍以上。
也就是说一个200斤的胖子，跑步时每一步膝盖都要承受600斤以上的压力
长期来看对膝关节会有慢性磨损。
这个时期最好的运动项目是快走。
尽管快走的热量消耗比跑步少30%，但是非常安全有效。
每天一小时快走，一个月的脂肪减量也会在2公斤上下，是非常可观的。
当你的体重维持到比标准体重超重20%以下，再每天进行跑步就可以安排了。
但最稳妥的是，每周有1天的休息时间
给你的肌肉和关节缓冲期，反而更加有效
希望有帮到你。
为什么不提倡胖人跑步减肥
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥，乍一看，你会觉得他很努力，但是仔细琢磨，你就会能发现这种跑步方式不合理！
现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥，但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了，这种代价真的不值得，虽然体重下降了，但是膝盖却永久损伤了！
我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢？这个问题不能一概而论，我们不能把跑步一棒子打死，我们需要细细地分析这个问题，并且解决这个问题！
作为一个通过跑步减肥成功的胖子，作为一个减肥的过来人，今天我就来给大家讲一讲，跑步和减肥的那些事情！
为什么说不提倡胖人跑步减肥呢？
其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位，走路时能够达到两倍，跑步时能够达到四倍！再加上我们体重本来就很大，这样膝盖承受的压力非常的大！
在三四十分钟内，我们跑步时不断上升，下落，这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用，久而久之，膝盖就容易受伤！
在我身边就有许多这样的例子，他们在跑步减肥成功以后，结果膝盖却受损严重，每次跑到五6km膝盖就开始疼痛，越跑越疼！
那么胖子到底能不能跑步减肥呢？
其实肥胖的人可以通过跑步减肥，但是一定要注意跑步的方法，不仅要科学合理，还要采取多种多样的训练方法，这样才能更好的达到减肥的目的，同时也可以保护好膝盖！
那么我们到底该怎样跑呢？
1.降低跑步的强度
在跑步前期，我们的体重较大，不适宜长时间高强度的跑步，我们可以采用适量的跑步方法，或者采用快走的方法来让自己的体重下降！
在跑步前我们买一双好的跑鞋，让跑步鞋分担一部分冲击力，减轻膝盖的压力！每次我们跑步的时间最好控制在20分钟以内，最大限度地减轻膝盖的压力！
2.控制饮食，降低体重
我们在跑步的同时也要控制自己的饮食，让体重合理平稳的下降，适度的锻炼，再加上一定的饮食控制，可以让我们很快的减重！
当我们的体重下降到合理的范围内，我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻，体重下降，膝盖负担减小，我们就可以跑到更多，其中下降更快，膝盖负担更小，这是一个良性循环！
3.无氧增肌，有氧减脂
我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上，我们可以进行适度的无氧训练，因为这样能够增加我们肌肉的强度，肌肉就相当于弹簧，它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力！
同时对于有氧运动，我们也应该采取多种多样的训练方式，我们不能只用跑步来减肥，有氧操，健身操，高强度间歇性运动，这些我们都可以选择，而且燃脂的效果更好！
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为什么有人说不建议胖人用跑步机跑步
您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！
为什么不建议胖人用跑步机跑步？因为跑步机上的坡度和跑步频率都是固定的，这导致它不能立即根据身体概况和疲劳程度来调整速度和坡度，再加上部分跑步机履带较硬，这都会致使膝盖承受比户外跑更大的压力。特别是体重基数过大的人，膝盖磨损风险更大。因此，并不建议胖人在跑步机上跑步！
另外针对体重基数大的人，瘦瘦也并不推荐通过“跑步”减肥，无论是选择户外跑还是跑步机。虽然跑步是现在很多肥胖的人减肥的第一手选择，你也总能看到不少人在气喘吁吁地迈动双脚。一方面可能是因为跑步动作简单，好上手，另一方面，它也被认为是低投入高回报，推动瘦身减脂，加强我们的心肺功能的好帮手。但这也并不代表它适合所有人，尤其胖人！
因为膝盖是身体重要的承重关节，承担了身体一大半的压力。基数大的人平时走路膝盖就需要比正常人承受更多的压力，更别说跑动时，人体重心落差大，身上大半的重量会随着上下移动传递给膝关节，使它承受自身体重的4~10倍了，也就是说当你体重基数越大，膝关节的负荷越大。
而随着双腿反复屈伸，膝盖一次又一次地遭受身体重量压迫，时间久了很容易造成膝关节慢性损伤。而它一旦受伤，将是不可逆的。即使个别通过跑步瘦下来了，但膝关节的相应的可使用寿命减短，老了之后造成你的生活质量大大下降。所以，体重基数较大的人在前期减脂时尽量选择游泳、慢走等有氧运动，等到身体质量指数下降到25左右时，在慢慢过渡到跑步，这样更合理，对关节的压力相应也小点儿。同时建议在开跑前提前配备合身的护膝和跑鞋，并做好相应的热身运动。
我是一名胖子,跑步一公里就累趴下;连续几天都是……这样子似乎达不到练体能的目的啊
兄弟加油吧，坚持下去就会好的，才开始都是这样，每天给自己加一点，我现在也是刚刚开始跑步，跑了就好感觉好多了
OK，关于为什么不提倡胖人跑步减肥和胖子为什么不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
