大家好，如果您还对4个月没运动了再运动注意什么不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享4个月没运动了再运动注意什么的知识，包括不运动的建议的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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五周半娃不爱运动怎么办，跳绳不会，也不学
小孩爱运动是天生的，只不过他不喜欢父母教给他们的运动，他们更喜欢跟小伙伴们自由自在的运动。不信，你让他跟几个同龄的小朋友在一起看看，看孩子们能闲的住不？肯定是跑来跑去的玩耍。
孩子之所以不喜欢父母教的运动，只是因为这些运动缺乏趣味性，太单调乏味了，因此孩子不喜欢。就像跳绳，有一点趣味性吗？
假如父母能让游戏变得有趣，孩子自然而然会喜欢上运动的。
当然，如果父母实在是没有时间精力让孩子喜欢上这项运动，必要的强制性运动还是有必要的。毕竟对于孩子来说，足够的运动才能促进其健康的成长。假如为了引导兴趣才让孩子运动，使得运动不足，即使将来有运动的兴趣，错过了孩子成长的关键期，对于孩子的成长也是非常不利的
新手健身（没有教练）有什么好的建议吗
首先很高兴为大家分享这个问题，作为一个从小白到老铁，最后从事健身四年的健身教练，相信能为大家带来有用的干货。先上图
目录：
一、健身装备
二、健身计划
三、饮食
一、健身装备：
刚开始去健身房的时候第一反应就是买一身新的运动服和鞋子。类似下图↓
这里我想说的是不要买！穿着又热，容易出汗，而且还丑。穿一堆也很麻烦，我刚健身买了两套，可能就穿了两次吧？建议大家先用自己平时穿着宽松舒适的衣服去练，练上一两个月再考虑搞得复杂什么的。这里推荐一些实用的，运动毛巾（防止别人的汗水和你的汗水弄到器械）、水杯（尽量500ml的大杯）、洗发水沐浴露（运动后洗澡）、运动背包（容量大一些）
二、训练计划：
新手训练一般需要多关节的综合训练，不要只盯着一个手臂什么的反复练。这里比较推荐的方法是推、拉、蹲三个动作模式构成的训练计划。推是指胸部、肩中前束、肱三头肌。拉是指背部、肩后束以及肱二头肌。蹲是指腿部以及臀部。这套方案无论男性女性都是实用的。唯一我们需要注意的是如果以塑形增肌为目的，建议训练计划8/12次的中等重量。减脂的话我们做12/15次的中小重量。每次训练时长建议一小时以内，不然你的身体状态可能会不适。
胸
肩
背
腿
三、饮食：
三分练七分吃。吃的重要性不言而喻，首先是减脂饮食，我们的基本遵循的原则是热量的摄入要小余你每天身体消耗的热量。同时需要你摄入尽可能低的碳水和尽可能高的蛋白质。碳水主要指米饭、面条、面包之类的主食。蛋白质指虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类的肉类。当然我们还要尽可能的控制住脂肪和盐的摄入，甜食和油炸食品就需要大家望而止步了。很多人在增肌时总着可以随便吃，这样做的后果是肌肉没有得到增长，反而脂肪大量的增肌。增肌期我们需要摄入大量的碳水和蛋白质。同时也需要控制住脂肪的摄入。每天我们摄入的食物热量相对减脂的不足，我们需要每天摄入热量必须高于身体每天所消耗的热量，这样才能达到增肌的目的。这里推荐用薄荷健康之类的食物APP记录饮食，按照碳水、蛋白质、脂肪6:2:2的比例摄入食物，每天摄入热量尽量高于300大卡。
补充：1.健身教练水平难以看清，建议先在健身房观望一个月，无论教练说什么都不要马上轻易的购买私教课，可以多观察，这里推荐男教练最好能15个引体向上，女教练3个。2.身体如果出现刺痛，不要盲目训练，让炎症等伤情加重，这里需要先静养。训练中避免伤痛部位3.充足的睡眠是运动最基本的保障，睡眠不足的话无论增肌减脂效果都会大打折扣。
最后大家要是对作者的干货感到有用，可以点上你的一份肯定。点赞，分享，留言。祝大家都能拥有理想的身体，我们一起前进中
4个月没运动了再运动注意什么
四个月没运动了再运动注意什么？我认为由于疫情的原因窝家休息了四个月，别说运动，就是活动诸如走路都是很少的。几乎就是吃了睡，睡了吃，体重只有增加的份，体能较之前会有明显下降。
以前坚持的每周至少打5小时篮球，运动量不小。虽然还年轻，但如果想重新开始运动，同样要走逐渐增加运动量的程序。原因是一段时间没有锻炼的人，突然参加较大运动量的锻炼，体力跟不上，身体也会因感觉不适而出现肌肉酸痛现象。
1、急性肌肉酸痛。一般运动一两个小时后会自然消失。
2、延迟性肌肉酸痛。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
可以通过先做些无氧运动，诸如深蹲，仰卧起坐，举哑铃，配合有氧运动，如慢跑的方式，逐步加大运动量，让体能逐渐得到恢复，再参加强度较大的篮球锻炼，身体才能吃得消。这样做可以减缓肌肉酸痛的程度。
做无氧运动前身体要活动开。慢跑也有讲究，晨跑前可喝杯温开水，吃点流质。其它时间饭后两小时才能跑步，晚上睡觉前两小时不要跑步。慢跑前的热身运动和之后的整理运动都要做。
恢复体力锻炼后，体能消耗较大，营养和睡眠要跟上，确保运动后的身体得到即时修复。
六十岁以上的老人不提倡作运动健身吗
每个人的身体特质不一样，适合自己的运动就好。我快64岁，卧推，硬拉，深蹲都还不错。现状一切都还好。
关于4个月没运动了再运动注意什么，不运动的建议的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
