训练前后为什么不建议摄入脂肪

(h2)训练前后为什么不建议摄入脂肪 在训练前和训练后,身体需要能量来支持肌肉修复和生长。为了提供这些能量,身体会从脂肪中释放能量。然而,研究表明,在训练前后摄入脂肪可能会对健康产生负面影响。 训练前摄入脂肪可能会增加胰岛素分泌,导致身体将更多的能量用于脂肪储存,而不是肌肉修复和生长。这可能会导致肌肉生长缓慢或停止,同时可能会增加脂肪储存,导致体重增加。 训练后摄入脂肪可能会导致胃部不适,恶心和腹泻。这是因为在训练后,身体正在为了修复肌肉而消耗大量的能量,消化系统可能无法及时消化脂肪。这可能会导致胃部不适和消化系统的问题。 训练后摄入脂肪也可能会影响肌肉修复和生长。研究表明,在训练后身体的胰岛素水平会升高,这是为了帮助身体利用脂肪储存的能量来修复和生长肌肉。如果在这个时候摄入脂肪,身体可能会将更多的能量用于脂肪储存,而不是肌肉修复和生长。这可能会导致肌肉生长缓慢或停止,同时可能会增加脂肪储存,导致体重增加。 因此,训练前后不建议摄入过多的脂肪。相反,建议在训练前和训练后吃一些健康的食物,包括蛋白质和碳水化合物,以提供足够的能量和营养素来支持肌肉修复和生长。此外,可以选择在训练前和训练后饮用适量的水,以保持身体水分平衡。