各位老铁们好，相信很多人对长跑早餐吃什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于长跑早餐吃什么以及跑步不建议吃什么的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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大体重不适合长跑吗为什么呢
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。
那么哪些运动适合大体重人群呢？
一：游泳
游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。
二：椭圆仪
踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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长期跑步锻炼，需要吃蛋白粉吗
跑步是否需要吃蛋白粉得看你个人的锻炼目的了。
有的同学是纯粹因为健康锻炼而跑步，这就不需要去吃蛋白粉。
另外，跑步距离较短的同学也不需要吃。
而有的同学跑步是为了保持好的线条，在跑步距离长的情况下，就需要去补充蛋白质了。这是因为跑步距离达到一定的程度，身体的一部分肌肉会被分解，这是就需要吃蛋白粉保进行蛋白补充了。
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长跑早餐吃什么
长跑是一项绝好的全身运动，而且减肥效果绝佳。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。
跑步过程中会大量出汗，所以跑步之前半小时，先喝500ml左右温开水，避免流汗过多，身体脱水问题发生。
太甜太油腻的食物都不适合长跑吃，合适长跑的早餐有香蕉、疏菜、全麦面包、牛奶麦片、酸奶、鸡蛋等食物，既营养又容易消化。早餐在跑前半小时吃，不要吃的太饱，容易造成肠胃不适。
下星期体育中考，你可以在我介绍的食物里选择几种当作早餐，跑前热热身，祝你考出好成绩。
最近在跑步减肥，那么早上跑步是先吃饭再跑还是跑了再吃
（1）不建议饭后立马跑步
（2）也不建议完全空腹跑步
（3）跑步的最佳状态是：肚子不饱也不饿，消化的差不多，身体有能量
（4）早上跑步，如果正经吃好早饭等消化差不多再跑的话，时间根本来不及。
（5）晨跑的最佳方式是：稍微吃点流质食品，有能量还同时补充水分。比如麦片/芝麻糊/稀饭等，当然了，量也不能多，一小碗足够了。
（6）等跑步后再好好吃早饭。
（7）跑步减肥的要点在于，长期保持“消耗>摄入”。运动的消耗量，跟你是否吃饭没有多少关系。不管你是否吃饭，你的消耗都=体重kg*距离km
（8）关于空腹跑步，我有一篇头条作文，可以解决你的疑虑。
《空腹跑步究竟好不好？直击空腹跑步的3种说法》http://toutiao.com/item/6664837196387713544/
OK，关于长跑早餐吃什么和跑步不建议吃什么的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
