足底筋膜炎就真的不能跑步了吗

大家好，如果您还对足底筋膜炎就真的不能跑步了吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享足底筋膜炎就真的不能跑步了吗的知识，包括什么病不建议徒步走动的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 足底筋膜炎就真的不能跑步了吗
2. 徒步行走对社交恐惧有帮助吗
3. 徒步的好处

足底筋膜炎就真的不能跑步了吗

步态足底筋膜炎

走路步态改善：多用髋去发力，不用小腿

用小腿走路过多的危害：跟腱炎，滑囊炎

走路膝伸直好处：减少足背的压力，髌骨的压力

触地期

一、观察是否有足背屈，目的是更好的让脚跟着地，避免脚掌或脚尖先触地，从而减少小腿三头肌的发力

小腿三头肌发力的危害：

①小腿三头肌变粗变壮，肌肉紧张

②小腿三头使用过多或肌肉紧张，会增加跟腱的张力，反复牵拉可造成跟腱炎

③小腿三头肌使用过多，会反复拉长跟腱从而磨损跟骨滑囊造成足跟痛，滑囊炎

二、观察是否有膝伸直，目的是分担足背屈的工作，更好的让脚跟着地

危害：

①膝屈时会增加髌骨关节的压力，从而增大磨损

②膝屈容易导致触地时脚掌、脚尖先着地，从而增加小腿三头肌的使用率，危害同上

③触地时要确保脚跟偏外侧先着地，因为脚跟正下方或内侧着地时，内侧纵弓先受力，导致后足、中足外翻，前足内翻，从而足弓降低拉长足底筋膜

缓冲期

一、观察是否有屈膝缓震，目的是分担胫骨关节和跟骨的压力

危害：

①足跟痛，脂肪垫炎

②胫骨关节脂肪垫炎

支撑末期

二、观察是否有足背屈，目的是让脚跟着地，足背屈受限容易出现：

①脚跟提前离地

危害：小腿粗壮肌肉紧张，跟腱炎，足跟滑囊炎

②脚旋前，降低足弓做代偿

危害：足底筋膜炎，本体感受器损坏，肌力下降，脚踝失稳

三、观察是否有髋伸、膝伸直，髋伸不足会膝屈代偿，从而增加足背屈的工作，容易出现脚跟提前离地或脚旋前代偿。

危害同上

预摆期

一、脚蹬地时观察是否出现脚旋前

危害同上

二、脚蹬地时大脚趾球最后受力可观察鞋底，看磨损程度

一、形成原因：

①低足弓会拉长足底筋膜，长时间拉长可造成足

②体重过大，负重过大或近期训练量过大

③脚旋前会降低足弓，是足底筋膜炎的主要原因

二、评估方法

①卷扬机测试

被动做大脚趾伸，85°为正常。受限说明是低足弓，脚底出现疼痛，说明有足底筋膜炎。

疼痛不明显则可以触诊按压，在卷扬机测试下按压有疼痛感，放松大脚趾按压时则缓解，说明有足底筋膜炎。

疼痛没有变化则考虑其他。

②胫神经测试

扣击跗管，载距突下方三指宽处进行扣击。激惹出相似疼痛，说明胫神经卡压紧张造成足底放射痛。

扣击跗管，激惹出相似疼痛，滑动牵拉坐骨神经即可。先滑动——一端拉长一端缩短；再牵拉——两端同时拉长同时缩短。

注意事项：神经牵拉一天不得超过200次。

三、改善思路

改善足背屈，目的是防止背屈不足，旋前代偿。

训练加强胫骨前、后肌的肌力，腓骨长短肌的离心，足底固有肌群。

训练加强髋外展、外旋肌群，目的是防止膝内扣。

四、姿势再教育

改善步态

——触地期：脚跟外侧先触地，因为脚跟内侧或正下方触地时容易让中足、后足做外翻，从而降低足弓，拉长足底筋膜

——支撑末期：加强髋伸、膝伸、足背屈能力，目的是确保脚跟着地，避免背屈不足旋前代偿，训练加强臀大肌、股四头肌，比目鱼肌，运动中确保髋膝踝始终在同一平面

五、生活建议

建议穿有足弓，硬性支撑类的鞋

徒步行走对社交恐惧有帮助吗

觉得集体徒步行走，可能对社交恐惧有帮助;而独自徒步行走，跟独自钓河湾差不多，远离人群，心自在，而对社交恐惧帮助不大。再者，不愛社交，不爱吭声的人，即使在集体徒步行走时，也未必会社交，就是这种人一一不爱交往者。

徒步的好处

徒步有以下好处：

1.锻炼身体：徒步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力，对身体健康有很大的好处。

2.放松心情：徒步可以使人身心放松，缓解压力，减轻焦虑和抑郁等负面情绪，有利于身心健康。

3.探索自然：徒步可以让人接触大自然，欣赏美丽的风景，感受自然的力量和神奇，有助于放松身心，舒缓情绪。

4.增进交流：徒步可以与伙伴们一起行走，增进彼此之间的交流和了解，增强友谊，也可以认识新的朋友，扩大社交圈。

5.培养毅力：徒步需要较长时间的行走，需要坚持不懈的毅力和耐力，可以培养人的意志力和自信心，提高自我管理能力。

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