大家好，关于英语蹲的用法很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于为啥不建议做深蹲呢英语的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
英语蹲的用法
蹲下的英语：squat，读音：[skwRt]。
squat英[skwRt]美[skwɑ:t]vi.蹲，蹲伏;擅自占用土地;依法在政府公地上定居。vt.使蹲坐;使蹲下;擅自占用。
squat的用法示例如下：
1.Inthisarticlewe'lltakeacloselookatthebacksquat.
在本文中，我们将采取在后面蹲下仔细研究。
2.Kneel,squat,orsitsoyouareattheireyelevel.
跪，蹲下，或者坐着以保持与其眼睛水平。
3.Topickupaheavyitem,squatdownbesideit.
在搬重的东西时，先在物品的旁边蹲下。
扩展资料：
squat第三人称单数：squats复数：squats现在分词：squatting过去式：squatted过去分词：squatted比较级：squatter最高级：squattest。
squat常用词组：squatdown英[skwTtdaun]美[skwɑtda妌]v.坐下。
squat常用搭配
1.squatjerk 不分腿挺。
2.frontsquat 前深蹲。
3.squathang 蹲悬垂。
4.squatthrust 下蹲后促腿动作...。
5.squatbalance 蛙式手撑平衡...。
为什么感觉健身房练硬拉和深蹲的人很少
动作被宣传得复杂化、难度大易受伤、短期效果不佳但长远效果好，导致很多朋友对深蹲和硬拉“敬而远之”。
深蹲似乎还好一些，毕竟男生练腿、女生练臀都会接触深蹲；但硬拉在不少朋友的眼中就像是“腰背杀手”，看不出什么实用效果，反倒很危险的样子。
健身房练硬拉和深蹲的人很少，问题在哪？1.动作难度大，容易使用错误姿势完成动作。
深蹲和硬拉都属于多关节复合性动作，需要全身多个肌群募集、协同发力。对于新手而言，学习动作阶段需要投入更多的时间和精力，尽量找到专业的指导人士辅助。
如果始终采用不正确的动作模式，可能会习惯屁股眨眼、膝盖内扣、弓背弯腰等不正确的姿势，导致腰疼、膝盖不适等情况及各类体态问题。
大多数人抱着“宁肯不练也不受伤”的原则，对这种看上去就很复杂的动作敬而远之。
2.训练的肌群不够醒目，视觉效果差。
从动作模式来看，硬拉和深蹲很像，主要是对于髋屈伸肌群的刺激——
硬拉主要训练身体的后链肌群，也就是身体后侧的背、臀、腘绳肌；深蹲主要强化的是以股四头肌为主的下肢肌群，对于核心稳定性的要求也很高。
和我们的胸肌、腹肌、手臂相比，这两部分肌肉都不够醒目：
夏天穿衣服，我们露的最多的还是胳膊，粗壮的手臂比隐藏在短裤下的腿，更能体现强壮；
我们习惯撩起衣服让别人看看自己的腹肌，几乎没人会关注你的背部肌肉是否强悍……
正因如此，很多人愿意去卧推练胸肌、卷腹练腹肌、弯举练手臂。练完之后肌肉充血效果好，健身痕迹明显。
为什么说深蹲和硬拉，能让你的健身效果更好？不练深蹲和硬拉也许前期不会影响到你的健身效果，但是随着年限的增加，你会越来越感受到它们的重要性。
1.提升睾酮素分泌水平
人的肌肉生长离不开身体的激素分泌，尤其是睾酮素水平的高低。
睾酮素对于增加男性的骨密度、提升运动表现、促进蛋白质合成都有着重要作用，因此被誉为“男性荷尔蒙水平的强化剂”。
年长者增肌效果不如年轻人、女生力量训练不如男生肌肉多、一起健身的小伙伴两年后肌肉量差很多……这些都和不同个体之间睾酮素水平的差异有关。
深蹲、硬拉这样的复合动作，可以募集更多的肌纤维和神经元参与做功，所以你能够使用更大的重量完成动作，同时能够更多撕裂肌纤维、实现肌肉的二次生长。这个过程中，身体会分泌更多的睾酮素用于肌肉的修复，让你的睾酮水平得到提升。
2.提升多关节稳定性
“用进废退”，是人类进化过程中的重要发现。很多人觉得“预防受伤的最好办法是不训练”，殊不知这是对健身和训练最大的误解。
很多人做不了硬拉和深蹲做完了不舒服，并不是动作的问题（否则怎么会有那么多运动员和健身爱好者，仍然在用大重量训练这些动作），而是你的身体之前就存在一些问题。例如：髋关节活动度受限导致的腰椎代偿，是你做动作后腰疼的根源。
用硬拉强化我们的后链肌群，可以让背和胸、臀和腿一起进步，当你的大腿前后侧肌肉力量均衡时，膝关节内部的十字韧带稳定性更强，在各种运动中的膝关节安全性更高。
3.提升全身的力量水平
复合动作难，但是掌握之后，你的全身力量水平都会一起成长。
当你的硬拉重量逐渐提升的时候，你负责抓握杠铃的小臂会越来越粗壮有力；
当你的深蹲杠铃片越加越大，你的核心稳定性肯定是高水平的，否则你的上身承受不了背部的压力，你会像麦穗一样，向前低下沉甸甸的头。
如果你希望强化一些比较冷门的训练部位例如小臂，最好的方式不是孤立刺激，多做复合动作，抓握更大的重量，小臂围度增加的会更显著。
新手如何进阶，从0到1掌握动作？1.了解髋关节驱动。
深蹲和硬拉动作，都需要借助髋部的驱动引导动作，所以练前激活髋部非常重要。
你可以徒手或是借助弹力带，感受屈髋时臀部向后顶出、伸髋时还原的方式，学会髋驱动。记得保持腰背挺直，不要用弯腰代替屈髋。
2.选择难度更小的进阶动作。
掌握了髋部驱动之后，我们需要学习更简单的深蹲和硬拉动作，为后续训练打好基础。
壶铃硬拉
弹力带辅助硬拉
六角杠铃硬拉
徒手深蹲
箱式深蹲
高脚杯深蹲
3.逐渐增加训练强度。
当你掌握了髋驱动、也学会了动作细节，这时再去使用杠铃器械完成深蹲和硬拉就会更加安全。
当你能够用同一重量完成8~12RM的时候，可以选择增加一点重量，以渐进超负荷的模式提升负重，让训练强度逐步提升。
不要羡慕健身房里那些可以使用大重量深蹲、硬拉的高手，他们的成绩也是来自于日复一日、稳扎稳打的训练。如果你身边没有辅助的朋友，选择合适的重量会让你更加安全。
说在最后如果你已经健身多年却不肯练习深蹲、硬拉这些动作，不妨试着把它们纳入到你的训练计划当中。
用复合动作和自由重量训练，实现全身肌肉的协调发展，这会让你的增肌更高效，训练水平更好提升。
如果你是刚刚进入健身房的小白，可以找到专业的朋友带你学习这两个动作。
从简单的器械练起，不断校正不断尝试，为自己的前期训练打好基础，你能比别人取得更好的进步。
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SSB安全杠铃深蹲能否代替传统杠铃后蹲
很高兴回答这题健身房里面的问题！
一、首先我们先要了解ssb杠铃深蹲训练器的好处，它这款训练器械的优势在于即使上半身受伤也可以练深蹲。
1.例如你肩膀，或者上半身有点伤痛也完全可以使用，因为这种训练器负重的位置有衬垫，你可以很舒适压在肩膀缓解受压肩部或者上半身，双手也可以不用借力去辅助器械的稳定！
2.可以更高效率的训练，因为它的衬垫有结构设计，重量分布很明细，可以让你做起深蹲来更加舒适。
3.安全系数更高，一般一个人就可以很安全的完成要训练的目标。
二，了解传统的后蹲，传统的后蹲是一种举重运动员重要的辅助训练项目，也是最基础最重要的一种训练动作，它的优势在于更能刺激到其他部位的肌肉。
1.例如，除了你要练的腿部臀部肌肉，对于肩膀，背部，到臀大肌，到小腿肌群都能刺激。
2.更适用于健美和运动员，也就是锻炼老手来提升肌肉力量和爆发力
3.安全系数低，一般传统后蹲对于新手真的需要辅助，不然很容易受伤。稳定性也不高，还需精力去控制好身体！
三，总结上面两个大点的分析，我们要进行自己身体条件的分析，该选择那个训练器械，我建议新手或者一个人的时候竟可能去最安全的器械训练，后期能力提升了再去传统后蹲尝试！这两个都有它的优势，但这个没必要替代或是淘汰哪一个！
个人意见和经验，希望对您有帮助[玫瑰]
深蹲有什么误区
误区三：双脚打开稍微比肩宽
现实点，当你做准备时，可能这个姿势比较美观。但这个结论完全没有考虑人体结构。有些个子大的人肩膀很宽，他们如果按照这条做的话，姿势会很奇怪。
考虑下骨盆构造。就和人的眼睛耳朵一样，每个人都不相同。双腿打开幅度小的，对髋臼离骨盆近的人比较合适。在不考虑自己骨骼实际状态的情况下，这样的深蹲可能达不到预期的效果。
误区四:头抬起来，背部绷直直到结束
当你在锻炼时，升起是抬头就是脊椎的一大杀手。挺胸，头部不偏不倚，笔直的脊椎帮助神经传导。这意味着你更有机会调动全身的肌肉。
我们的身体构造虽然相同，但是身体潜力却不一样，所以对于以上四条你不能当作宝典，理智健身，才会有跟好的健身效果。
深蹲的标准动作
1.背部呈弓形。
2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。
3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
4.两腿打开与肩膀同宽。
5.蹲起的速度不宜过快。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
