大家好，今天来为大家分享为什么有人说补钙前先补锌呢的一些知识点，和什么人不建议补钙片和锌的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
单独补钙好还是钙镁锌好
钙镁锌好
1钙镁锌和钙都是人体必需的微量元素，都对人体健康有益。
2钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，有助于维持骨骼健康；而钙镁锌是维持身体代谢平衡的必需元素之一，能够促进免疫力和神经系统的正常运作。
为什么有人说补钙前先补锌呢
钙是骨骼健康不可缺少的部分，对于补钙的话题，大多数人已经不再陌生。但是您可能已经发现，在补钙之前往往被建议先补锌，为何补钙之前要先补锌？
锌是人体不能缺少的微量元素之一，参与人体多种代谢活动。锌元素有着多种有益于人体的作用，也被称为生命之花，与精力活动能力有着密切关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用。补钙不仅要考虑补钙的食物来源，食物中钙的含量，更要考虑食物中钙的吸收率。
锌可以促进身体生长发育，儿童生长发育加快，骨骼对于钙的需求量也会增加，这样一来对于钙的吸收率就会提高，补钙的效果也就更加明显。在选择补钙的方式上，食物和膳食补充剂都可以作为钙的来源。虽然有些食物中钙的含量较高，但含量高并不代表吸收率也会高。众所周知，虾皮和芝麻酱是高钙食物，如今也还有很多人在通过虾皮和芝麻酱来补钙。但是这两种食物补钙效果并不理想，弊端也非常明显。
补钙的膳食营养素补充剂市面上有很多，其主要成分一般为碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙。相对而言，碳酸钙的性价比最高，其次是柠檬酸钙。而婴幼儿和60岁以上的老人，其胃肠功能不如成年人，补钙首选柠檬酸钙，成年人可以选择碳酸钙。乳酸钙中钙元素含量较低，价格却并不便宜，一般不建议大众选择乳酸钙。
锌元素主要存在于贝壳类海鲜、红色肉类和动物肝脏中。对于不爱吃肉类食物的朋友来说，可以选择小麦胚芽和种子类坚果。小麦胚芽被称为植物燕窝，锌含量高达22毫克/100克，蛋白质含量高，并且含有人体所需的多种维生素。可以在做粥的时候抓上一把小麦胚芽，为人体补充所需要的营养物质。
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口服液补钙、锌之类的真的有效果吗
补钙如今好像是全民参与，老人都在补钙。补钙的方法很多，食补或者服用膳食营养素补充剂都可以，相对而言膳食营养素补充剂因含钙量比较高，服用方便而备受欢迎。这位网友咨询口服液之类的补钙或者补锌营养素补充剂效果如何，我们一起来解读一下
钙营养素补充剂种类很多，根据所含有的成分基本上可以分为碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙、葡萄糖酸钙等等。成分不同，其钙元素的含量也是差别非常大，比如碳酸钙的含量是40%，氯化钙的含量是37%，磷酸氢钙的含量是23%，乳酸钙的含量是13%，葡萄糖酸钙的含量是9%，从这些数据中就可以看出钙营养素补充剂中含钙量最高的是碳酸钙，这也是市面上大部分补钙产品中所添加的成分，而口服液形式的补钙产品比如曾经在大江南北销售火爆的XXX牌葡萄糖酸钙口服液，其含钙量是非常低的，仅有9%，实在是有点少得可怜。
说完了这些补钙产品的含钙量，还要说一下它们的吸收率，毕竟吸收率是非常重要的指标。这些补钙的营养素补充剂中，同样含有250mg的钙制剂，柠檬酸钙/苹果酸钙的吸收率为37%，碳酸钙吸收率为27%，磷酸氢钙为25%。从这些数据中可以获得的结论就是吸收率最好莫过于柠檬酸钙/苹果酸钙，碳酸钙屈居亚军，至于葡萄糖酸钙口服液这种补钙产品就不值一提。想补钙，最好是不要选择口服液之类的补钙产品，毕竟其中含有的葡萄糖酸钙补钙效果少之又少，就权当喝着玩了。
补锌的产品有很多，最为大众所知晓的也是口服液产品，比如葡萄糖酸锌口服液。补锌的第一代锌剂以硫酸锌为代表，因为副作用大，现在已基本淘汰。第二代锌剂为葡糖糖酸锌、甘草锌等，吸收率有所提高，副服用小，但长期服用会刺激儿童肠道。第三代锌剂为蛋白锌，锌结构与人体相同，吸收率高达90%。因此补锌的时候还是选择蛋白锌为最好，口服液之类的就可以放弃了。
夏天补钙还是锌好
夏天补钙更好。因为夏天阳光充足，人体可以充分合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收和利用，所以夏天补钙更容易被吸收。而锌虽然对人体也有着重要的作用，但是锌的吸收需要酸性环境，而夏天人体呈碱性，不利于锌的吸收。此外，应该根据个人实际情况来进行补钙和补锌，如老年人和孕妇等需要增加钙的摄入量，而对于缺锌的人则需要适量补锌。
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