本篇文章给大家谈谈为什么有人说跑步是效率最低的健身方式，以及为什么健美不建议跑步对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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只跑步，不做力量训练有什么危害
问题问的很明确，既然针对“只跑步，不做力量训练有什么危害”来提问，就默认了跑步和力量训练是分不开的，很开心有这样的正确意识，今天就只讲危害。
危害一会加大跑步过程中对身体的骨头和关节的冲击。进而造成更多的跑步伤害。为什么呢？熟悉我们的同学都知道，正确的跑步姿势是先前脚掌着地，接着到脚掌中部然后到脚后跟，这样会有效利用跟腱弹性，协调更多腿部的肌肉来缓冲落地的冲击，避免骨头和关节受伤害，比如你的膝盖，脚踝等。
如果不做力量训练，长期的跑步一定会造成力量不足，进而无法支撑一定距离以上的正确姿势，也就是你可能保持一段正确姿势的跑步就因为身体跑步相关肌肉力量不足而难以维持，而此时你的体能还在啊，你还想兴奋的继续跑步，于是不得不后脚跟着地，进而形成各种错误的跑步姿势，我们之前也讲过，错误的姿势是导致跑步伤痛的最大原因之一，于是，你的骨头和关节，一定会在某个跑步的时刻受到损伤。
危害二肌肉流失。这是说给经常跑步、有持续的跑步习惯，或者有马拉松参赛经验甚至已经持续参加马拉松比赛并PB的人。
大家都知道跑步习惯养成后，尤其持续两年以上，经常参加马拉松比赛的人都身材消瘦。就是因为长期的跑步让身体变成了燃烧热量的机器，所有产生的热量都拿来烧掉了（体重大的人是不是很向往？），无论你平时吃的馒头还是面条（碳水），还是吃的鸡鸭鱼肉（蛋白质和脂肪），都会在跑步和运动过程中烧个干净，同时，重点来了！同时，也会烧掉身体的肌肉。
举个例子，如果一名举重运动员，或者篮球选手开始养成持续的跑步习惯，甚至是10公里以上的长跑习惯，他身体中的爆发性的肌肉讲慢慢被消耗掉，进而变为耐力性的肌肉，如果此时还不重视力量训练，那么随着长跑习惯的持续，耐力性的肌肉也会被消耗掉，这样消瘦的身体会越来越无法支撑正确的跑步姿势，进而，导致受伤。
当然，如果你还没有跑步习惯，以上体重秤发现自己还在超重的状态，你大可不必担心肌肉流失的问题……开始跑起来就可以了。
危害三核心力量缺失。可能你会觉得这个回答有点无厘头，不做力量训练的危害不就是力量缺失嘛？这里我们提的是核心力量。
所谓核心力量，主要是腰腹和臀部周围的肌肉相关力量，这个核心肌肉群的主要目的是维持身体直立和保护内脏。更重要的是，在跑步过程中，维持身体的稳定性。
正是因为核心肌肉群的存在，让我们在跑步过程中不会乱晃，损失过多能量，而稳定性是移动能力的基础，想想下你跑步过程中歪七八扭的乱晃，不光是损失过多能量，还会对关节和骨头造成额外压力，不过这里的核心力量的练习不是通常那种仰卧起坐可以练出来的，主要是抗拉伸和抗旋转。回头我们展开来讲训练方式，你只要记得，力量训练的缺乏会让对跑步至关重要的核心力量缺失，这会让跑步的稳定性大大减小。
危害四身体的动力链断裂。不好意思这个是个比较专业的词语，所谓身体动力链，就是人体的上半身于下半身的动作会相互影响，也会互相合作，而我们要的是让影响降到最低。使个肌肉群之间的合作效力达到最好。
跑步过程中看起来是用下肢在移动身体对吧，但其实臀部才是力量的关键点，学会启动臀部才能减少落地时小腿和膝关节的负荷，当动力链中的臀部被打通后，下半身的力量才能被串起来，才不会手跑手的，脚跑脚的，如果上半身的肩膀和手臂力量不足，就像是链条上面生锈，就算下面链条再没问题，也会对整个身体的运动产生影响。
一言以蔽之，力量训练的缺失让身体的上下半身的力量不均，进而在跑步过程中会让你弱的那一环承受过多负荷，更会让跑姿不协调，这也是我们一直强调跑者要有相关力量训练的原因。
说了这么多，无非是告诉大家，跑步习惯和力量训练分不开，而此力量训练和平时的健身房中的撸铁训练还不一样，我们会另开一篇文章告诉大家跑步相关的力量训练应该怎么练，今天就到这里，谢谢大家，拜拜
跑步会影响健美的身材吗为什么
有氧运动对健美身材的影响主要针对肌肉的利弊，单方面从有氧运动权衡并不十分准备，因为肌肉的影响除了有氧运动之外，还要结合有氧运动的方式和饮食。
总得来说，为了肌肉更好的发展，有氧运动尽量低频得进行，有氧气参与的运动有可能会消耗肌肉，一周1-2次、每次20-30分钟的低中强度的有氧运动足够。
有氧运动的目的主要有两个，一是减脂，二是心肺耐力如果是为了减脂、控制体脂率，保持一定强度的力量训练同样能达到减脂的目的，关键在于饮食的配合。
力量训练虽然不会涉及到脂肪参与供能，但是无氧运动后的过氧耗则可以保持较长时间的热量支出，并且肌肉的增长同样可以保持、提高代谢率，这本身就是为了不易反弹、不易发胖创造了可持续性减脂、保持的最有利的条件。
俗话说，三分练七分吃，无论你用哪种运动方式进行减脂，核心都在饮食的合理性。由于肌肉增长异常艰难，如果饮食不合理、或者为了减脂刻意控制低碳水饮食，再加上过多的有氧运动，会在很大程度上影响肌肉的发展，自然会影响到健身、健美的身材。
关于心肺耐力这方面，有氧训练有它的优势，它是最便捷、最容易提高心肺能力的方式；有一定强度的力量训练对于心肺的能力同样有帮助，但是力量训练的进步比有氧训练要慢得多，也需要一定技巧性。
有氧运动和无氧运动并不是完全没有联系：有氧运动以充分低强度做无数次的反复，这样身体才能输送足够的血液和氧气到相关区域，肌肉才能不断得到供给。
当大强度的重训后乳酸堆积导致的肌肉酸痛，可以安排在重训后的第二天进行短时的低强度的有氧来帮助乳酸代谢。
所以，不必为了肌肉或者减脂，就完全地放弃掉某项有益的运动方式，只要整体性是趋于合理，掌握好强度和频率，弊端不会过于显露出来。
跑步算不算健身
当然算，而且很多只跑步的健友，在不懈坚持下都能达到健身和减脂的效果。不过对于跑步这种运动有几点需要知道:
一.拉伸。跑步前的正确拉伸，能大幅降低我们受伤的风险；跑步后的拉伸有利于肌肉恢复，缓解疲劳。因此拉伸对于健身运动非常重要，下面我给您列举几个重要部位的拉伸可以作为参照：
（以下每个动作保持15-30秒，每个动作2-3组即可）
1.大腿内侧拉伸
对于大腿内侧，平时也是比较少运动到的。但也是比较容易受伤的部位。对于大腿内侧的拉伸，适合做侧压腿训练。
背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
2.大腿前侧拉伸
对于大腿前侧的肌肉，可以以压大腿前根的方式进行拉伸。一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
注意身体不宜左右摇摆。
3.大腿根部拉伸
大腿根部，可以跪姿拉伸，上身保持直立姿式，胯部往前挺，绷紧下压的腿部及臀部。上身可向另一侧转倾。
可借用工具保持身体的平衡。
4.大腿后侧拉伸
大腿后侧的拉伸以早抬腿或者前拉腿的方式进行。平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。
如果手碰不到腿，可以用毛巾等用品代替
5.单小腿肢肉拉伸
对于一侧的小腿拉伸是比较简单的，也可以作为放松的动作来锻炼。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止。上半身放松。
二.注意事项1.时间上。跑步最好在饭后2~3小时开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
2.频率上。每周跑3~4次即可，再配合其他运动，效果更有效。
3.姿势和动作上：一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。膝盖不要抬得太高，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
4.强度和速度。
①持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。
②跑速：有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。
5.采取鼻吸口呼的呼吸方式。跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和。
6.注意补水。夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
7.饮食上。跑步前后进食要间隔1小时左右。运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。不要暴饮暴食，不要吃热力太高的食物，尽量不要喝运动饮料。
8.不要只在乎体重秤上的数字。跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
以上就是对于跑步方面的一些信息，希望对你有用，如果还想了解更多关于健身方面的知识，欢迎关注我，我会定期更新，谢谢！
为什么有人说跑步是效率最低的健身方式
这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？
我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！
而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！
能吃能喝，能跑能走，经常去旅游，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！
现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！
说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？
为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！
跑步的频率
跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！
一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局游戏的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！
跑步的好处
1.维持身材
如果你想维持好的身材，收获好的身材，那么我们就应该去跑步！
跑步消耗热量，控制脂肪，能够维持你的身材，就算你很追求美食，只要你每天坚持跑步，你的身材能够维持的很好！
2.保证健康
我跑步十年，感冒的次数屈指可数，真的是没有，这就说明跑步对我们的身体健康真的是很有帮助！公司体检年年指标都是正常，这样很多人真的很羡慕！
免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，跑步能帮助我们取得这样的效果，你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗？
3.释放压力
跑步不仅对我们的外在有很大的改变，也对我们内在有很大的改变！
压力大是常有的事情，但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法，跑步就是一种很好的方式！
天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！
说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！
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文章到此结束，如果本次分享的为什么有人说跑步是效率最低的健身方式和为什么健美不建议跑步的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
