大家好，今天来为大家解答用单杠怎么练出来好看的胸肌这个问题的一些问题点，包括家里面单杠怎么弄好看点也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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怎么把胸练的好看
想让我们的胸部肌肉看着更好看，前提是要了解自己的胸部形态，我们胸部的线条和饱满，分为上胸，中胸，下胸，中逢，想要胸肌好看，那个部位都要练。
还有就是要看你的胸肌是什么形态，有的是方形，有的是圆形，体脂的高低也有影响的，对于中缝部我们要先把胸肌的厚度有了才能有中缝。
训练胸部的方法:
一，想要让胸部更大一点，就要做杠铃运动不管是上中下那个部位，当你在做重量离心的时候要充分把肌肉拉开，这样才能让肌肉纤维变长。
二，想让胸肌变的更厚，那你就多做做哑铃的运动，因为哑铃可以控在做运动的时候可以让肌肉充分收缩充血，把肌肉练的很饱满。
三，想要增加胸部肌肉，就要多做大重量和中重量的肌肉收缩感觉，以及补充蛋白质，碳水，维生素等营养，保持充足的睡眠不要熬夜，喝酒等。
四，训练动作，1.上斜哑铃、杠铃推胸（胸上束，）2.杠铃、哑铃平板卧推或座姿推胸（胸中束）3.下斜推胸哑铃杠铃、绳索夹胸（胸下束以及外延）4哑铃飞鸟，坐姿夹胸，蝴蝶夹胸，附身绳索夹胸（胸中缝）。
最后告诉大家，锻炼一个好看的胸肌不要忘了体脂的高低还有身体的每个部位肌肉都要去训练加强，让你有一个完美而健康的身材。
在家里怎样全身增强肌肉
在家里增强肌肉，我们采用徒手锻炼或者借用一些小器械是可以全面的锻炼到我们的全身肌肉
家庭健身，我们也需要把身体肌群分为胸，背，臀腿大肌肉群，然后中间穿插腹肌，手臂肌肉，肩部肌肉等一些小肌肉群的训练，这样就可以很好的全面的锻炼到我们全身得肌肉！
【1】胸部
??胸部训练的徒手动作非俯卧撑莫属，我们可以通过变式俯卧撑动作来全方位的刺激锻炼我们的胸肌。
例如：
??标准俯卧撑—锻炼胸肌中部12RM*5
??宽距俯卧撑—锻炼胸肌外侧12RM*5
??窄距俯卧撑—锻炼胸肌中缝12RM*5
??上斜俯卧撑—锻炼胸肌下沿15RM*5
??下斜俯卧撑—锻炼胸肌上部12RM*5
??随着我们
【2】臀腿
??在家练我们臀腿肌肉，可以选择深蹲，臀桥之类的动作！
例如：
??自重深蹲
??弓步蹲
??自重臀桥
??单腿臀桥
【3】背部肌肉
??锻炼我们背部肌肉，引起向上是非常好的选择！
例如：
??反手引体向上
??正手引体向上
??正手、反手宽距或者窄距引体向上
【4】腹部肌肉
??腹部肌肉锻炼，我们可以选择各种卷腹动作来练习锻炼！
??想要在家练出好看的肌肉，除了会练，还得会吃，多吃蛋白质含量高的食物，少吃高脂肪，高热量的食物，切记！
怎么在一个星期引体向上6个提升到10个
我用了42天的时间将自己15个引体向上的水平成功提高到53个。平均每天提高将近一个。
一个星期要将引体向上数量提高到10个是可以做到的。首先将这7天的训练合理安排一下。第一天切记切记不可训练过头，已经有6个的基础下，采用3个x10组，第二天3个x15组，第3第4第5第6天每天逐步提高组数，身体能够承受，第二天基本不酸痛为宜。第7天一定不要拉正常引体，只做弹力带引体或者澳式斜杠引体，每组10个，做10组。第8天上场冲击10个引体向上前15分钟充分热身，跑步加活动肩关节、腕关节、充分活动背部肌肉。上杠前深吸一口气，脑海中想着10个、10个、10个。然后上杠一气呵成完成10个引体向上。
再谈谈技巧问题，实际上有6个引体向上基础的人，掌握一些小技巧，马上就可能达到10个引体向上的水平。第一个小技巧是加快每一个引体向上的速度，这需要在平时的练习中去体会。同时切记尽量避免吊杠休息，一定要争取一气呵成，中间不要停。第二个小技巧是掌握节奏感，下降时吸气，上升时吐气。第三个技巧是借力，通过抖腹提膝，变标准引体为浪摆引体来提升数量。当然这要看是怎么要求的。
用单杠怎么练出来好看的胸肌
单杠双臂属伸动作要领：在低单杠上进行，正握或反握杠握距宽于肩，背对单杠。由臀部坐在杠上开始，缓慢地连续做双臂屈伸练习，对发达胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距，对发达胸肌下部和外侧有明显效果。
OK，关于用单杠怎么练出来好看的胸肌和家里面单杠怎么弄好看点的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
