什么样的枕头好 枕头挑选技巧

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享枕头又低又平,又不怎么软,会影响睡眠吗,以及中医建议不枕枕头睡觉的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!

本文目录

  1. 真正的中医不行医,而悬壶济世的中医不是医,对吗
  2. 高血压病可以睡凉冷的枕头吗
  3. 睡午觉很重要吗
  4. 枕头又低又平,又不怎么软,会影响睡眠吗

真正的中医不行医,而悬壶济世的中医不是医,对吗

如果想做一位合格的中医师,首先是从高中毕业后报考中医药大学,通过五年的医学基础教育毕业后,才能考取执业助理医师,执业滿五年再考取医师执业资格证书。从人力到物力,必须有个富裕家庭,而且还得个人热爱医学事业,方可悬壶济世。世有愚者,读方三年,便谓天下无病可治,及治病三年,乃知天下无方可用。故医方卜筮,艺能之难精也!故学者必须博极医源,精勤不倦,不得道听途说,而言医道已了,深自误哉!

高血压病可以睡凉冷的枕头吗

不能!冰凉的枕头会引起颈椎四周的韧带肌腱深筋膜失水紧缩甚至发硬,造成颈椎问题,致使脑供血障碍,引发各种健康问题。

睡午觉很重要吗

本文审稿专家:

张骏四川大学华西医院心理卫生中心副教授

关于到底要不要睡午觉,一直以来都分为两派:

要睡派

“眯10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃”

“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下”

“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服”

不睡派

“睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时”

“尤其趴到办公桌上睡,还要流口水……”

“据说,不怎么睡午觉的人智商都要高些!”

但实际上,睡午觉真的是身体的“刚需”,而且还有非常多的好处。

睡午觉

人的本能需求

其实并非只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉

有很多好处

1、消除困乏让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以,睡午觉还可以帮助你增强记忆力,因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

2、调节情绪缓解压力

当然,普通人不需要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿可以改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还很难用证据去证明,但免疫力处于低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于这类免疫力下降的人群,需要白天小睡来提高自己的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,特别是男性中很明显。

西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点:每天午睡30分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉

记住这4点千万不要做

有的人可能会问了,为什么睡了一下午,醒了觉得头晕,心情也不好呢?那可能是因为你的午觉“睡的不对”!

正确睡午觉,一定要记住这“四不要”!

01

不要直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

a

压迫神经影响大脑反应速度

神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应速度。

b

视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

c

诱发胃炎

从生理的角度来看,趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

d

诱发牙周病

趴着睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,还会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的NakamichiSatoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

建议

虽然是午睡,但也最好躺着睡,如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身的血液循环。

如果实在没办法,只能趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

02

不要睡太久

睡午觉的时间非常重要,不能睡太久。

人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。

但上班时没有这么长的休息时间,那是不是只要不超过这个时间都不算久呢?并不是!

一般人在入睡超过30分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现了暂时的相对供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期,可能出现“睡眠惯性”的现象,在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

此外,还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得越多,这两类疾病的发病风险就会越高!

建议

睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度睡眠之前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作“快速充电式”午睡。

03

不要睡太晚

常常还有这种现象,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但这样,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

建议

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前,这样既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

04

不要吃了饭就睡

有些人为了想多眯会儿,经常吃了中午饭就马上睡,这样是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西确实容易困,因为吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

但一吃完饭就睡,危害非常大:

对消化系统:容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

对脑部:可能因为脑部供血不足,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就可能有诱发脑栓塞的危险。

建议

午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。

枕头又低又平,又不怎么软,会影响睡眠吗

太喜欢回答这类问题,我们就是专业研究这个的。

材料不能太软,软硬适中,需要有一定支撑力,荞麦壳是不错的选择。

枕头又低又平不仅影响睡眠,并且影响颈椎健康,枕头最主要是要维持颈椎自然生理结构

选枕三要素:

1对颈椎有一定支撑,流动透气(软软的,有回弹的,由于对颈椎没有固定支撑点,无法放松肌肉,长时间使用,会丧失肌肉和韧带力量)

2具有仰睡和侧睡不同高度,仰睡本人一竖拳高,侧睡和肩膀等高,一拳半高,太高或者太低都是不对的

3每个人体型不一样,如同鞋子码数不同,要求枕头高度也不同,所以要求高度可以调节

关于本次枕头又低又平,又不怎么软,会影响睡眠吗和中医建议不枕枕头睡觉的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

枕头的高低对健康有影响,收好这些选枕头的窍门