大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下多练腿有利于增肌吗为什么的问题，以及和不建议经常练腿的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
请问每天爬楼和去健身房练腿效果一样吗
谢谢你的邀请：拉板车每天都在各街道跑赚钱，而在健身房进行健身运动还需要锻炼吗！其实我觉得工作环境进行工作是为了生活，健身房进行健身运动则是对自己的身体进行行止有效的全身锻炼，这是两个不能相提并论概念。工作环境是工作环境，休闲运动则是对自身体的有效运动方式。再说健身房运动首先是营养休息运动坚持不懈的运动，科学及规范的运动动作运动技巧相结合的。不论是什么行业在工作中都是精打细算的，也不会去考虑什么营养休息运动的问题！个人观点。谢谢。
负重练腿还能长高吗
练腿有长高的几率，但年纪太小不建议负重练腿。
首先普及一下：身高的决定因素有两个。
其中先天遗传占70%，后天的营养，锻炼这些占30%。
那么你的所有训练，其实就是把那30%，想办法最大化。而先天的要素，我们左右不了。
好啦，回归到负重练腿这个话题。
如果你还是正值青春期的骚年，一般来讲男性22岁以前；女孩子20岁以前，那么就还都有长高的可能。
这时候，适当的运动可以帮助你长高。
原因是什么呢？比方说，你用深蹲来练习大腿，这时候其实不仅仅是腿，包括你的整条脊椎，都处于一个压力大于平常的状态。
要知道，人体是一个超级智能的系统，比你手机智能一百倍喔！在你增压的时候，你的骨骼会发信号给你的大脑“压力山大，想办法加固一下吧”。
这时大脑就会分泌生长素帮助加固骨骼，这样你就会长高了。
但是，非常重要的一点：为了保守起见，青春期少年不建议负重专项练腿！
因为这个年纪的少年们，骨骼硬度还不够，负重尤其是大重量，受到伤害的几率比较高。
另外，如果在负重训练过程中，伤到了比较关键的骨骼，反而会抑制身高生长。
这个年纪比较合适的刺激大腿运动还是以徒手为好。比如篮球，羽毛球，跑步，或者徒手深蹲。
想负重？等你20岁以后咯！
希望有帮到你。
健身不练习硬拉行吗
当然可以。硬拉是一项高难度的重量训练，不适合每个人。
此外，如果你没有得到正确的教练和指导，练习硬拉可能会导致伤害和不良后果。
因此，如果你没有经验或不感兴趣，可以选择其他的训练方法来增强体力和塑造身体，例如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等练习。
重要的是要选择适合自己的训练方法，根据自己的健康状况和健身目标来选择。
多练腿有利于增肌吗为什么
看了一下其他的几个回答，都提到了一个共同的问题，那就是练腿（特别是深蹲、硬拉这些动作）能够促进睾酮分泌，从而帮助肌肉增长。
事实上，这是健身健美领域一直以来的一个误区。传统观点认为练大重量的复合动作能够刺激睾酮或者生长激素分泌，对于增肌非常有帮助。但是，这个观点已经受到了质疑。
目前的研究表明训练后的短期激素提升对于长期的增肌效果并没有显著的影响。而且即使有影响，程度也是非常低的[1]。
因此，单纯说练腿有助于睾酮分泌，从而有利于增肌，这个观点并不正确。
再回到题主的问题上，多练腿有利于增肌么？
首先，你这个问题表述的就不完整。如何去定义多练？有利于增哪里的肌肉？
不可否认的是，多练腿肯定是有助于下肢肌肉增长的。我们一般说练腿，实际上说的是练下肢，主要就是股四头肌、腘绳肌和臀部肌群，当然还有内收肌和小腿等肌群。
那么怎样才算多？
目前的研究表明训练量和肌肉增长之间有比较明显的「剂量-反应」关系[2]。也就是说，训练量越高，肌肉增长就越快。当然，也并不是说你就需要练几十组深蹲。对于大多数人来说，每周练10-20组腿部就足够获得80%-90%的效果。
那么练腿对于上肢肌肉有什么影响呢？答案是要看情况。
我们的身体在一周之内能承受的总训练量是有限的。由于下肢肌肉量大，使用的重量也较大，所以练下肢其实是会给身体带来更多的整体压力的。大家肯定都会有这样的体验：练完腿后的当天或者第二天都会感觉比较疲惫。这是因为深蹲、硬拉这些动作给中枢神经系统带来了较大的压力，让身体的恢复变慢了。
因此如果下肢的训练量过大，同时还是以相同的训练量来练上肢，那么上肢肌肉的发展程度势必就会受到影响，因为你身体的恢复能力变慢了。
不过练腿对于上肢的肌肉增长也是非常重要的，不是因为激素原因，而是因为身体似乎是成比例增长的。所以，如果你想要身体均匀的发展，那么全身都应该练。只是，如果你想要某些部位增长的更快，或者是加强薄弱的部位，那么可以相应地减少其他肌群的训练量，提高你想加强部位的训练量即可。当然，这是比较高级的训练计划中的一部分了。
总的来说，多练腿有利于增加下肢肌肉。至于是否有利于增加上肢肌肉，要具体看训练量的安排。
参考文献：
[1]SchoenfeldBJ1.Postexercisehypertrophicadaptations:areexaminationofthehormonehypothesisanditsapplicabilitytoresistancetrainingprogramdesign.JStrengthCondRes.2013Jun;27(6):1720-30.
[2]SchoenfeldBJ,OgbornD,KriegerJW.Dose-responserelationshipbetweenweeklyresistancetrainingvolumeandincreasesinmusclemass:Asystematicreviewandmeta-analysis.JSportsSci.2017Jun;35(11):1073-1082.
关于多练腿有利于增肌吗为什么和不建议经常练腿的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
