今天给各位分享增肌适合生酮饮食吗的知识，其中也会对生酮为什么不建议锻炼进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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生酮饮食指的是什么
本文来源：问上医
很多人都不明白常规饮食与生酮饮食的区别，生酮饮食有什么作用，生酮饮食下身体如何变化?看完这个漫画你就懂了。
一、常规饮食与生酮饮食的区别常规饮食中碳水化合物是主要部分，生酮饮食则是脂肪酸为主要部分。
二、常规饮食中我们为什么会胖？碳水化合物被消化吸收会成为葡萄糖
当我们摄入过多的葡萄糖不能及时消耗时，就会有一个叫胰岛素的蜀黍出现。他不喜欢葡萄糖，就把它们赶到肌肉、肝脏、和脂肪里了。
当越来越多的葡萄糖变成脂肪到了脂肪细胞里，我们就会越来越胖！
三、生酮饮食下身体如何变化?生酮饮食中的碳水化合物非常少，产生的葡萄糖都不够我们身体机能消耗，这时会有一个叫胰高血糖素的大妈出来找糖宝宝。
但是变成脂肪的葡萄糖却不愿意出来了。
很快体内储存的可生成葡萄糖的物质也消耗殆尽。
当身体没有可做葡萄糖的物质了，肝脏就开始想办法造酮体,这时候看看你肚子上的游泳圈。
酮体产生了，但它到底怎么用呢？
生酮适应后身体主要的燃料会是脂肪和酮体，这时候问题来了：
四、生酮减肥的原理THEORY-1控制食欲
生酮饮食可降低食欲，这跟我们平时吃太多肥肉容易腻是一样的。吃的少了，当然就瘦了！
THEORY-2脂肪分解↑，脂肪合成↓
常规情况下葡萄糖充足活跃，胰岛素蜀黍会把他们变成脂肪赶到脂肪细胞里，不允许他们出来闹腾。
身体进入生酮状态时，葡萄糖水平降低，胰岛素蜀黍就去休息了，脂肪很容易从脂肪细胞「溜」出来，
减脂就相对容易了！
THEORY-3身体水重减少
生酮饮食在刚开始的短期阶段，会快速减重几斤。(这时不光减少了脂肪，还有身体的水储存)
减少水分储存有两个原因
1、胰岛素降低，肾脏排泄更多
2、糖原减少会带走水份。
生酮饮食减脂这么科学，怪不得健身教练都在用！
别担心这里奉上，生酮饮食食物分类的小总结！
生酮食材金字塔，记得保存起来，以备后用。
看完漫画你是不是懂了什么是生酮饮食，并且知道了生酮饮食的作用呢？喜欢的话就点赞、关注哦！还有更多有趣的漫画。
为什么我跳了两个月的操，晚上也不敢吃东西，体重一直不掉呢
也许我的回答可能颠覆你的认知。减肥跟运动量，关系真不大。
作为曾经一个月瘦了二十斤，从150瘦到130以下的人，我觉得有资格回答你的问题
关系最大的就是吃。
首先减肥第一误区，那就是饥饿，一顿不吃饭，或者一天两顿不吃，要么就是三餐吃得很少。
那么说下为什么是最大的误区。
因为人的身体是有条件作用的，你越少吃饭，你的身体就越需要保证你生命所需要的能量，因为他要防止你缺少能量饿死。
那么当你进食的时候，他就会尽可能地将能量转化为脂肪储存在你的身体里。
这就是饥饿，尤其是一天吃的很少，如此保持一阵子，是瘦的很快，但是一旦正常饮食，哪怕就是一顿饭，就能反弹的很恐怖的原因。
那么正确的减肥应该是七分吃，三分运动。
也就是少吃油炸，多油多糖，多碳水的食物。
同时控制食物的摄入量。
比如平常吃饭一个馒头，慢慢变成四分之三，二分之一。
然后是菜，从一碗变成三分之二，或者说二分之一。、
他是有个循序渐进的过程，也是你身体适应的过程。
最开始减饭量的时候会饿，可以多吃瘦肉，瘦肉不含碳水脂肪含量也少，还好抗饿。
其次是运动，但是运动消耗的量，比如你跑一个小时两小时，消耗的能量，都不如你平时喝瓶饮料奶茶的多。
减肥其实脂肪就像蓄水池，进来的水管要比出去的水管粗两倍。所以我们最先要做的事慢慢减少进水管能量的摄入，然后慢慢增加出去水的消耗量。
很多人真正减不下来的原因，一个是错误饮食，一个就是坚持不下来。
奥对了，一定要饭后一两个小时以后运动，运动完如果饿的快，可以吃点牛肉干，切记别在吃饭或者吃水果。
水果是重点！果糖很高，很容易发胖
增肌适合生酮饮食吗
对于这个的话还是不怎么适合的，因为生酮饮食是高蛋白,高脂肪,实操上来说,会显得非常困难,毕竟大量吃肉,不好消化。对于增肌的话一般是只要摄入大于消耗就可以增肌的。在平时的话还是要通过锻炼的方法来增肌，因为这个是最安全对身体最好的。
生酮减肥到底有效吗
严格执行生酮饮食法可以减肥，不过我不推荐普通人自行去使用。我个人也没有使用过生酮饮食法。
简单说，生酮饮食是用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，主要变成消耗脂肪，肝脏利用脂肪酸氧化供能的代谢过程中会产生酮体，这个时候就是身体在生酮状态。一般我们大量运动，身体消耗完糖之后，脂肪分解比例会提升，也会产生酮体，只不过量比较少。而生酮饮食就是让人体长期处在一定水平的生酮状态下。一般认为，人体在这种状态下消耗脂肪更快。
生酮饮食最早应用于医学，主要是用于逆转糖尿病，癌症，癫痫，阿尔兹海默症等的辅助治疗。后来也用于大基数肥胖体重人士，不过都是在医生的指导下使用的。
生酮饮食的执行需要很严格。生酮饮食需要根据每个人的年龄、体重、身高等来计算食物，比较常见的比例是脂肪75%、蛋白质20%和极低碳水化合物5%。不过，人体个体差异很大，可能同样年龄、体重、身高的两个人，需要的饮食比例也一样，所以一般人往往需要用尿酮试纸，检测尿酮水平，看自己有没有生酮。
生酮饮食最难的地方在于，普通人可能根本执行不了那么低的碳水化合物的摄入，比如说，严格执行生酮饮食，你能吃的水果就很少，一天一个苹果碳水摄入说不定就超了，这也是为什么，生酮饮食最推荐牛油果，牛油果里面的碳水化合物含量很低，同时不饱和脂肪酸高。而且，长期严重缺少谷类和薯类的摄入，仅仅靠蔬菜来供应膳食纤维增加饱腹感，难度是很大的，尤其是我们中国人常年都是以碳水化合物为主食。
生酮饮食也会有反弹风险，很多人生酮以后对米饭和面条等碳水食物的欲望会越来越高，控制不住自己的食欲，一下子大量进食碳水，体重会疯狂上涨。
生酮在每个人身上的个体差异非常大，有的人生酮没有一点不适感，而有的人全身会不舒服，还会影响到精神状态。具体症状大致有脱发、记忆力下降、肌肉无力、尿路结石、甲状腺功能减退、痛风、月经紊乱和闭经，还有高血脂、便秘、酮症酸中毒、肠道菌群失衡等，甚至会有休克死亡的风险。
对于普通人来说，在没有医生指导下的生酮饮食不太有必要，因为可能追踪不好自己的健康状况，有副作用也不知道如何解释和解决。特别是身体有基础疾病的，一定要遵医嘱使用！
生酮饮食能够减重的另一个主要原因其实是减少了热量的摄入，生酮饮食本身能选择的食物比较有限，让一些人一定程度减少了热量的摄入。记住，热量差始终是减重的根本原因。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的增肌适合生酮饮食吗和生酮为什么不建议锻炼问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
