很多朋友对于基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么和为什么医生不建议运动减肥不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减肥必须要运动吗
还真是一个值得讨论的话题呢！
健身教练说，减肥一定要运动，还说跑步会越减越肥，一定要做力量训练；营养师说，好好吃饭就可以减肥；减肥医生说，减肥主要在吃，适量的做一点运动就可以了。主要是，他们看起来都是那么的专业，但是说法又各不相同，我们究竟应该听谁的呢？都把我们绕迷糊了。作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
我的看法是：减肥阶段不同，对运动的需求不同。
有没有挺高兴？
1、尤其是刚开始减肥的时候，只需要好好吃饭。如果你之前没有运动的习惯是完全可以不运动的。我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。
2、第一个平台期是加入有氧运动最好的时机。处于第一个平台期时就可以加入有氧运动了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
请注意，这个时候，只加入了有氧运动哦！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
3、第二个平台期是加入力量训练最好的时然后慢慢的你又会发现体重又不降低了。诶，这个时候就到了加入力量训练的好时机了哦！
刚开始加入力量训练，自重训练就可以，或者是小重量的哑铃就可以搞定。
很快的，你就又突破了第二个平台期了。
结言。这样3个阶段，大概也要3个月的时间。
在这3个月的时间，你的减肥早已经略有小成，说不定已经达到减肥目标了呢！
最主要的是，你已经初步养成了新的饮食习惯和运动习惯。
你几乎已经爱上了好好吃饭和好好运动的这种奇妙的爽歪歪的感觉了。
接下来，一切都在你的掌控之中了！
我是天星妈，祝您减肥成功！基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么
每天保持与基础代谢持平的热量摄入是会瘦的。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗。
基础代谢1180千卡，每日热量消耗约1815千卡，每日摄入1200千卡，一日的热量缺口有600千卡左右。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。一个月可以减脂2.3公斤左右。
如何持续减脂基础代谢会随体重下降而减少，如果只依靠饮食减肥，需要依据体重下降的速度来调整饮食摄入热量。
在减肥过程中由于食物热量的大幅度下降，因调整饮食结构，否则很容易出现饥饿感。
尽量选择血糖生成指数较低的主食，补充足够的蛋白质防止肌肉的流失，增加蔬菜的摄入有利于促进脂肪的分解。
稳定基础代谢没有运动的参与，可以通过其他方式避免基础代谢下降，让减肥持续进行。
1.一日三餐按时吃饭，不节食。
2.保持充足睡眠，多喝水能促进新陈代谢。
3.多泡澡多泡脚有助于提升基础代谢。
4.补充蛋白质，防止肌肉流失。
5，适量摄入辛辣食物，对提升基础代谢也有一定帮助。
运动饭量为什么会减小
感谢邀请！
我觉得，你首先要知道自己每次的运动量是多少？还要知道自己的饭量是多少？只有这样才能知道你的运动量是大了还是少了对吧。饭量也是同样的道理。
我们都知道，运动过后，血液供应要满足运动后肌肉骨骼肌，需要提供氧气把乳酸和二氧化碳带走。这样我们的胃肠道的血液就供应少了，肠胃消化功能自然就弱了许多。
各种消化酶分泌，唾液腺分泌，刺激胃内分泌的胃泌素，胰腺分泌的淀粉酶，脂肪酶等等都是非常不足的。怎么解决运动后饭量减少，我觉得，我们注意以下三条就可以了。
一，我觉得，我们在运动的时侯尽量不要喝大量的水，甚至于不喝水最好。我们就是在运动后半小时之内，我觉得也不可以喝大量的水，我们要让血液循环正常以后，我们才吃饭，这样我们的饭量才能正常，我们的肠胃功能才能发挥正常的作用。
我发现，我们现在有许多家长，有陪同孩子锻炼活动的习惯，教练员在训练中让孩子休息休息。好吗！家长就赶紧给孩子送上不凉不热的水，家长觉得是对孩子好，其实，这样是不对的，是对孩子身体极大的伤害。
二，我觉得，运动后，我们首先要休息休息，当我们的心律正常，气息缓解正常。我们在运动半个小时以后再用餐，只有这样我们才能恢复食欲。用餐后一小时内坚决不要做剧烈的运动，一定要保护好我们肠胃的正常消化功能。
我觉得，我们现在有很多人，有一个非常有趣的理念，那就是觉得我反正要减肥，饭量小点挺好的，我就少吃点甚至是不吃，正好可以瘦一点多好啊！切记，我们不能也不要拿着自己的身体开玩笑。
为什么说，我们不能不吃也不要少吃，我们是需要吃的对吃的好而不是少吃。我们都知道，蛋白质能够修复我们身体的肌纤维细胞，并且增加我们的抵抗力！碳水化合物能第一时间恢复我们体内被消耗的糖原，能有效的保证我们不会出现低血糖的情况！所以，人是铁饭是钢。我们必须牢牢记住！
三，我觉得，我们运动的方式方法是否合理？我们的身体素质如何？我觉得，我们要循序渐进的锻炼，千万不要急于求成，千万不能伤害了我们本身正常的生理机能。
我觉得，我们运动后交感神经异常兴奋，负责吃东西的消化系统的副交感神经被抑制，所以，我们要根据自己的运动项目和个人身体素质来定自己的运动量。
朋友！总之，我们运动后首先要适当的休息休息，半个小时以后，我们的身体完全恢复过来，如心跳完全正常，气息安宁温和，那么我们的食欲自然就回好起来了。
好好吃饭吧！健康是唯一
希望我能够帮到你。谢谢关注！
为什么经常锻炼的人一旦停止锻炼就会感觉了到自己胖了
停止锻炼后长胖，那些专业运动员的体会最深，她们的运动量比老百姓大多了，退役后的臃肿身材，再比较当运动员时的紧致身材，完全判若两人，普遍性问题！！！！
适当锻炼对身体的益处无需多说，如果把锻炼作为减肥主要手段时，需考虑清楚，三思而后行，请看:
为什么停止锻炼后感觉自己胖了？简单的说，是一道算数题！
1，没有为减肥而刻意增加运动时，在日常生活，饮食，活动情况下，每日消耗的热量大体是固定的。2，为了减肥而刻意增加运动，假设增加的运动量每天多消耗300大卡热量，就减少了300大卡变为脂肪的热量，你感觉瘦了。3，现在停止锻炼运动，没有300大卡热量的额外消耗，这300大卡热量又转化为脂肪储存起来，你感觉自己又胖了！当然，为减肥而运动时，如果饮食营养没有合理的充足补充，减掉身体水分，蛋白质，肌肉的重量，这是另外一回事，跑题了……
把运动作为减肥的主要手段时，建议考虑以下几个方面之后再决定:
1，不管三七二十一，眼下把体重减下去就行，至于后面是否反弹不重要，只在乎当下。这种想法的话，随时为减肥而运动都可以。
2，想运动减肥，希望长期保持成绩，自认为可以长期坚持运动，当然不错，没问题，注意营养摄入饮食搭配跟上即可。
3，想运动减肥，认为自己很难长期坚持，不想短期内瘦下去又反弹，是这种想法的话，建议还是算了，少折腾。
4，不是为了减肥，把运动作为强身健体的目的，自己灵活安排，自由掌握，这种想法不错，促进身体健康。
选择减肥方法，也是在选择新的生活方式并建立新的习惯，取决于自己的想法，当然，七分吃三分练，任何时候说运动，离开了“吃”的前提，运动就成了无水之源。
作者|仙客来
高级公共营养师，注册营养师，营养科普作者，营养与体重管理私人顾问
感谢你阅读到这里~，希望可以帮到你哦！
关于基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗，为什么的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
