其实为什么不能靠饿减肥的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减肥为什么不建议极低卡路里饮食，因此呢，今天小编就来为大家分享为什么不能靠饿减肥的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
减肥的人选择低碳水饮食会带来哪些危害呢有何依据
谢邀！
大家好，我是“呆君”！
回答这个问题之前，我们先要知道碳水化合物是干什么用的
一、身体的必备营养素人体需要的营养素大体分为七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。碳水化合物作为营养素的第一名，有重要的作用。
1，主要供能物质
人体的能量来源为：碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物是其中最经济和最主要的来源。
2，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动
糖与蛋白质结合形成的糖蛋白可以构成保护胃粘膜的粘液、构成软骨的主要成分硫酸软骨素，此外，糖蛋白还参与抗体、酶、激素、核酸的组成；糖和脂肪形成的糖脂是细胞膜的重要成分，参与细胞的标记和识别。（本段内容来自百度）
3，减少身体蛋白质的分解
人体对于能量的分解是有顺序的（但没有泾渭分明的界限）碳水化合物→脂肪→蛋白质。如果无碳水化合物的摄入，固然会燃烧掉我们讨厌的脂肪，但是也会增加蛋白质的消耗。蛋白质消耗分解时会产生含氮化合物，需要肾脏才能分解。过量的含氮化合物的生成会导致肾脏负担过重。
4，大脑的能量来源
要知道，身体中的能量由血液运输到全身，而大脑周围的血管几乎都由纤细的毛细血管组成。它们的直径太小，不能任由“笨重”的脂肪和蛋白质分子通过，只有“瘦小”的葡萄糖可以来去自如。所以说大脑的能量只能由葡萄糖（也就是碳水化合物）提供。没有碳水化合物功能大脑就无法正常运转。
5，抗酮体的生成
对于这个我们只要知道一句话就行，不用深究，反正深究你也不明白不是：当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体。酮体导致高酮酸血症。
6，解毒
糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素结合进而解毒。
二、低碳饮食法低碳饮食法又被称作阿特金斯减肥法或者食肉减肥法，是上世纪70年代由阿特金斯博士开创的。
他认为想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质且不含有任何碳水化合物的食品，控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处。
该方法最为广泛流行的时间是在2003年和2004年。在其最盛行期间，北美11个成人里就有一个人采用这种饮食法，直到现在还有其坚定的拥护者。
值得注意的是低脂饮食法虽然有大量的使用者，也有医生和营养学专家意识到，长时间食用高单位蛋白质摄取可能会造成肝、肾负担。若要采用阿特金斯减肥法来减肥，建议最好是短期间使用，同时须有专人协助监控身体变化才可行。
三、长期低碳水带来的危害这里首先强调一下长期，我们的身体是极为智能和强大的，短期的饮食变化很难对身体造成巨大的或永久的影响。
1，对身体器官造成不必要的负担
这个问题上面已经反复提过了，就不再赘述。
2，大脑能量缺失
虽然脂肪和蛋白质都可以分解成葡萄糖，但是蛋白质转化成葡萄糖的速度缓慢，脂肪又不能一次性大量转化成葡萄糖。（说句题外话，由于脂肪的这个特性，几乎所有的快速减肥法都会更容易的分解你的肌肉而不是肥肉）
所以为了我们的大脑健康，定期摄入一定量的碳水化合物是必须的。
四、碳水化合物应该怎么吃1，摄入比例
碳水化合物，蛋白质和脂肪三者的理想的摄取比例为：5：3：2（如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）
过多或过少的碳水化合物摄入对身体都是有害的。
2，摄入量
要知道标准的摄入量，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”给大家一个简易的公式。计算出来基础代谢率后，每日摄入少于你消耗的量就好了。
另外，1g碳水化合物提供4大卡能量，1g脂肪提供9大卡能量，1g蛋白质也提供4大卡能量。知道这些公式，我们就能很容易的测算出自己每天应该摄取的碳水化合物的值了。
最后给题主一句减肥饮食金句：
减肥时期饮食中食材选择的所有秘密总结成一点就是：根据自己的能量消耗，摄入有比例的营养丰富的食物以上就是“呆君”的回答，希望可以采用我的方法哦，也顺手点个赞啦！！
如果希望了解更多健康问题，欢迎关注“健康新潮流”。
我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！
听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食，有科学依据吗
并不是不要吃面条馒头这些主食，而是要适量吃，面条和馒头吃后容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差，吃完不久又会感到饿，让你想吃其它的食物。
一，减肥期间为什么要少吃面条和馒头？1，面条。
面条的热量每100克有280千卡，含碳水化合物58克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用多了容易导致血糖上升快，又比较容易饥饿，所以减肥期间尽量适量食用。
2，馒头。
馒头的热量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用后也是容易导致血糖上升快，减肥期间适量食用即可。
二，减肥期间怎样选择更健康的主食？健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精米精面，而不是拒绝一切碳水化合物食物。
碳水化合物是生命所需的产能营养素，减肥期间也是不能少的一种营养素，少了会让你出现低血糖，乏力，嗜睡等情况出现。
减肥期间，的确可以少吃点主食，但并意味着一口不吃，建议体力活动较少的人群减肥期间每天吃3两主食（1两主食是50克大约相当于半碗米饭的量）。
除了面条和馒头以外，这6种适合减肥时期吃的主食，营养丰富，热量低，升糖指数慢，利于减肥期间食用。
1，燕麦。
燕麦富含丰富的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，减少对食物的欲望。
2，紫米。
紫米富含蛋白质，氨基酸，纤维素等营养成分，能增加饱腹感，从而减少了对热量和脂肪的摄取。
3，小米。
小米含有丰富的膳食纤维，可以补充纤维素，促进消化，利于排便。
4，花豆。
花豆的维生素，蛋白质和矿物质含量丰富，比较适合减肥期间食用。
5，红薯。
红薯的膳食纤维丰富，体积大，饱腹感强，减肥期间适量食用即可。
6，玉米。
玉米富含丰富的膳食纤维能够刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，降低肥胖的概率。
这些主食虽然热量低，膳食纤维丰富，但是也含有一定量的糖分，减肥期间每天食用量在150克左右的量即可，如果吃多了也一样会发胖。
减肥期间严格控制热量瘦得非常慢，但是暴食一顿也不会胖太多，这是为什么
答：您这个问题问到关键点上了。
首先回答您的第一个问题。为什么减肥期间严格控制饮食之后，瘦得非常慢。
答案很简单，那是因为身体的新陈代谢水平严重下降了。
如果在较长的时期内严格控制热量摄入，每天只摄入很少的热量，就会迫使身体减慢新陈代谢的速度，以便减少热量的消耗，进而导致，减肥的速度越来越慢。这里面所涉及到的相关原理和生物化学反应过程极为复杂，完全可以写一本很厚的书来说明。我就不在这里进行详细地介绍了。
下面介绍一下，怎么样解决这个问题？
解决这个问题的关键，就是在限制热量摄入的时候，想办法提高身体的新陈代谢水平，有两个办法可以做到这一点。
第一个办法就是每隔三天或者五天，大幅提高热量摄入一天。这是因为，当身体察觉到，又，较多的热量摄入的时候，就会提高新陈代谢水平，增加热量的消耗。避免减肥遭遇瓶颈。
第二个办法就是进行力量训练和高强度间歇性有氧训练。这两种训练，都能够，提高身体的新陈代谢水平，增加热量的消耗。
下面回答您的第二个问题，也就是为什么在限制热量摄入较长时间之后，突然暴吃一顿，也不会胖很多。
这是因为，在长期控制热量摄入之后，体内的肝糖原和肌糖原储备已经几乎消耗殆尽，此时大吃一顿，身体将把摄入的热量优先用来补充肌糖原和肝糖原，而不是脂肪，所以，即便大吃一顿，也不会感觉胖很多。
为什么不能靠饿减肥
饿，会造成人体机能的缺失。时间久了会对胃有伤害。
锻炼才是王道，短期内可能效果不是很快，但是只要坚持，必然会有效果，即使体重降不了多少，但是体型跟体态会有很大的变化，松松垮垮的肉变得紧实，体能精神都会有质的提高，整个人的精气神都会变得不一样。个人魅力也会有所提升。
其实坚持没有那么难，难得是给自己定太大的目标，每天锻炼十分钟，能坚持每天练也会有效果，不要一上来就定目标一个小时，两个小时，太难了，容易放弃。微习惯的养成就是定小目标，每天十分钟，多出来的锻炼时间都是对于今天的奖励，那样会更有成就感和激情去锻炼。
吃上面要控制热量，少吃热量多，容易长肉的东西。
最后上几张个人健身照片，希望对大家有所鼓励，我给自己定的目标是每周四天坚持练20分钟以上，有时候动力强会练40分钟，多出来20分钟就感觉自己赚了好多
关于本次为什么不能靠饿减肥和减肥为什么不建议极低卡路里饮食的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
