大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下高体脂能增肌吗的问题，以及和体重偏高为什么不建议增肌的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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目前体重55kg，买了增肌粉。形体出来了。体重上不去。求大佬指点
看了一下你的肌肉形态，属于“街头健身”的身材类别，也就是：肌肉线条感比较明显，但是整体肌肉围度不够，直白一些就是“肌肉量太少”。
因为你的体脂已经很低了，这时候再用器械训练是看不到效果的，只能帮你继续修整肌肉线条，但是肌肉量无法继续增加。
目前你的腹肌、手臂和肩膀练得还是不错的，而胸肌非常薄弱，估计你的双腿也很细，这可能就是提前减脂或者自身体重本身就低。
想要提升肌肉量，你要做到以下几点：
1.多吃米饭和面条你现在的体重只有55KG，就算身高只有170CM，这样的体重数字也太低了，再降低5KG，几乎就和女生的身材一样了。
因此你现在首要任务是“增重”，最简单的途径就是“增加碳水摄入量”，就是日常生活中的主食。
个人更推荐多吃两类主食：米饭和面条。
早餐吃干拌面或炒面120g，午餐吃200g米饭，晚餐吃150g水煮面。
当然吃面条和米饭的过程非常艰难，可能会很撑肚子，因此需要吃完之后再喝汤或者喝水，这样会好一点。
这两样主食的碳水成分相当高，因为你平时可能吃得也不够多，所以这时候就要不断地增加主食摄入量，而且要达到十成的饱腹感，这样身体才能吸收更多的糖原，才能增加体重。
最好准备一些山楂片、大麦茶或者黑咖啡，这样可以促进消化，避免肠胃积食堆积。
2.每天吃6-9个鸡蛋除了主食之外，你还要多吃鸡蛋，因为里面有蛋白质，配合主食来吃增重效果更好。
平时你可能每天只吃2-3个鸡蛋，现在要吃2-3倍的量，也就是6-9个鸡蛋，也就是每餐要吃2个或者3个鸡蛋。
最好是水煮鸡蛋，鸡蛋黄吃一半即可，这样可以避免脂肪摄入过多，鸡蛋白全部吃下去。这样计算，如果你吃6个鸡蛋，只需要吃3个鸡蛋黄，6个鸡蛋白。
当然水煮鸡蛋是很难下咽的，因此最好是切成丁或者对半切开，挤一点番茄酱，这样口感会好一点。
还有一种方法，就是炖鸡蛋，但是制作过程会比较麻烦一些，但是口感更好，还不影响蛋白质的吸收。
3.每天1片鸡胸肉和2大勺增肌粉你现在购买了增肌粉，选择的并没错，现在每天喝2大勺就可以，大约70-80g左右，正常是放在训练后饮用。如果今天不训练，就减少一半，喝1大勺就可以。
除了增肌粉之外，还需要吃鸡胸肉，目的也是为了补充蛋白质，它的脂肪含量还特别低，价格也很低，一片只有5-6元，非常适合普通训练者食用。
每天吃1片鸡胸肉即可，制作方法很简单：将鸡胸肉解冻，然后切成块状下锅，可以和鸡蛋一起冷水煮开，放入一点了解，煮熟了挤点番茄酱就能吃。
鸡胸肉的口感很老，可以说是非常难吃，正常需要一个适应过程，多吃几次就会习惯。当然你也可以用油煎或者烤制，这些方法会比较麻烦一些，而且会流失一些营养，同时还会有一些脂肪。
通常在饮食上做到上面三点，每天按照这样的方法去吃，1个月下来体重就能增加3-5斤左右。
4.强化大肌肉群训练当你的体重增加到65KG左右时，这时候就需要做力量训练。
目前你的胸肌、背部和腿部肌肉量不高，最快速的方式就是去做杠铃三大项：杠铃卧推、杠铃硬拉和杠铃深蹲。
除此之外，还要做一些对应的辅助动作，比如：哑铃卧推、上斜卧推、杠铃划船、单臂哑铃划船、罗马尼亚硬拉、哑铃箭步蹲等等。
最好的方式是：一个主要杠铃动作配合一个辅助动作。
比如：先做杠铃卧推，之后再做上斜卧推和哑铃卧推，这样对胸肌的刺激就会更多。
杠铃卧推需要做递增组，比如从40KG开始，再到45KG，最后是50KG，分别做3组*12次，3组*10次和3组*8次。之后的上斜卧推做4组*10次，最后的哑铃卧推做4组*12次。
其它的背部和腿部也是按照这样的方式操作，至于训练组数和次数，可以根据你的自身训练能力和训练感受度来调整。
写在最后的：增肌的前提条件是体重要达标，同时还要有足够的训练刺激，当你的肌肉量达到一定程度时，那时候再去减脂，当整体肌肉比较协调时再去修整线条。
而你的体重太低，明明还没有达标就开始练线条，这样练出的肌肉就不太协调，要么胸肌不够厚，要么腿部太细，背部肌肉也是一样，这就是徒手健身最大的弊端。
先通过饮食把体重升高，之后再去侧重训练杠铃你三大项和一些辅助动作，这样才能增加肌肉量，最后再去减脂、训练肌肉线条，到那时候身材才会更好看。
普通人按照正常的速度训练，至少需要5-10年才能练出协调有型的肌肉，并没有想象中那么轻松，越到后面越难练，饮食、训练、睡眠都很重要，有一点做不到位都会受到影响。
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高体脂能增肌吗
体脂高是可以增肌的，平时可以多做一些肌肉锻炼，也就是无氧运动，这样就能够达到增肌的目的。而且体脂偏高也更容易增肌。但是如果体脂过高的话，最好还是适当调整一下饮食控制体重，将体脂控制在15~17以内，体脂过高就不利于增肌，而且还会影响心肺功能。
多重的人适合喝增肌粉
不管胖瘦只要做好基础饮食比较重要，平时饮食蛋白质够了就吃增肌粉，蛋白质不够就吃蛋白粉，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的。
胖的人直接增肌可以吗会不会变得很难看
如果在你的审美里，觉得胖本身是一件难看的事物的话……
那负责的告诉你，胖人直接增肌，起码在一段时期内，会变成“难看plus”……
因为增肌运动本身，对脂肪的消耗能力非常有限。
也就是说胖子的肌肉会增加，但胖子的脂肪不会减少很多。
因此胖子变成了月半子，一个悲伤的故事……
同时，身体的脂肪是在肌肉外边裹着肌肉。
就是说胖子的肌肉是完全看不出一丁点线条的。
胖子费力不少，到头来对外型没有丝毫改观，这也是相当一部分胖子中途放弃健身的普遍理由。
因此，建议致力于变美的胖子们，请一定先用有氧运动把肥肉甩掉。
这样，你后边力量训练增长的每一寸肌肉，都是当时就可见的。
光是从增强信心方面，就很有用啦！
适合的健身方法，才能带来你所期待的健身效果啊！
文章到此结束，如果本次分享的高体脂能增肌吗和体重偏高为什么不建议增肌的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
