大家好，今天来为大家分享饭后多久健身合适的一些知识点，和饭后建不建议运动减肥呢的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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运动减肥前后到底该不该饮食呢
无论是出于什么目的来安排吃饭时间都要在以保证身体健康为前提，没有了健康的身体谈什么都是徒劳。
运动前后怎么吃要分开来说：一种是先运动后吃饭，另外一种是先吃饭后运动。先运动后吃饭的好处是运动时间可以安排稍早一些，不受到吃饭时间的限制，因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后感到饥饿，可能会让你的饭量增大，而且晚饭时间会偏晚;另外一种是先吃饭后运动，好处是饭量可以很好的得到控制，缺点是运动时间可能会比较晚。
那么这两种情况我们分别应该如何吃呢?
先运动
下午4:30-5:30时：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一个鸡蛋;一片全麦面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。
这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量，而运动后的补充，是为了提升燃脂效果，修复肌肉，减少疲惫感。
先吃饭
把运动的时间安排在7点半左右，把晚餐安排在5点半左右，吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。重点来了：在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。
增肌期间的朋友怎么吃？
肌肉不仅仅是练出来，更需要“吃出来”。因此，有一份科学实用的饮食计划，可以让你的增肌行动事半功倍。
训练前
这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些快速消化的碳水化合物。
训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单碳水化合物以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在第一部分之后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。
不能不吃晚餐
按中午12点吃午饭，第二天早上7点吃早饭计算，不吃晚饭相当于身体连续近20个小时不进食，肌糖原会被透支。身体会自动调节降低热量消耗，并且在你下一次进食时，把尽可能多的热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。尤其是下午或晚上要运动的人，不吃晚饭后果更严重。不吃晚饭，你会变成易胖体质。
事实上无论是增肌还是减脂，还是保持身体健康，都建议少吃多餐。除了三顿正餐之外还可以在运动前后有一到两次加餐，这样可以帮你保持稳定的血糖和胰岛素分泌，对减脂更有利。除了下午加餐吃多了或严重肥胖等特殊情况，最好还是别落下晚餐，能忍住不吃夜宵已经很棒了。
饭后多久开始运动最好
饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。饭后散步有什么好处
饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。
即使是低强度的餐后散步，建议最好也等饭后半小时在开始。饭后不宜剧烈运动因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。
饭后多久运动合适饭后半小时：最好饭后先静坐休息10来分钟，再开始散步。
饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。
饭后多久运动没有严格的标准，视饮食和运动强度而定。建议运动前，少吃太油腻的，吃比较易消化的食物，饭后半小时左右可以进行散步，不要立马做剧烈运动！饭后多久健身合适
饭后半个小时至1个小时后进行健身。
运动时需要逐渐进行，可以先从舒缓的运动逐渐过渡到中强度的运动。
刚吃饱进行大量运动，会对人体健康造成影响。
吃完饭多长时间才能运动
一般情况下，饭后半小时可以进行强度较小的运动如散步、太极拳等，如果进行强度大、时间长的运动如跑步、打球等，应参考个人进食量、至少在饭后一个小时以后才能运动，以避免引起胃部不适，影响身体健康。
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