大家好，今天小编来为大家解答第一次跑步为什么不能超量跑超量跑的范围是多少这个问题，医生不建议超量运动吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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运动怎么超量恢复
超量恢复顾名思义，是指运动后的休息期，体内被消耗减少的能源物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平，主要包括蛋白质(肌纤维)超出原来水平和糖原(肌糖原)超出原来的水平，这样，体重和纬度都会增加。
ps:超量恢复必须建立在足够休息和营养上。
那如何安排训练计划呢，根据个人经验有以下建议:
力量练习后的3-4天出现超量恢复，5-7天达到峰值。
(1)增肌人群:大肌群一周一次即可(叫胸、背时候手臂会参与其中)，腹肌、小腿了一周练2次，其他一周一次就OK；而减脂人群看自身情况制定即可！
(2)2-3个月增加一次训练量，包括:
增加重量
减少组间休息(一次减少10-15s左右)
改变训练动作(一般两个月换1-2个动作过改变顺序)
超级组训练(酸爽)
除了可以借鉴上述的训练，还有一点可以促进超量恢复的小方法:
(1)做好整理放松活动
(2)加强营养补充
(3)物理方法:按摩、洗热水澡等都可以
(4)心理调节的方法:心态很重要
以上方法都是婷仔在健身路上摸着石头过河，总结出来的，希望对你有所帮助！
第一次跑步为什么不能超量跑超量跑的范围是多少
说“生命在于运动”是不严谨的。应该说“生命在于适量运动”。
不仅是第一次，就是跑步老手，也不推荐超量跑。
运动可以达到：（1）改善血液循环（2）促进肌肉生长（3）消耗多余的能量。
适量运动不会给身体带来损伤，不会带来肌肉纤维的断裂。
当运动强度超过了身体能承受的能力，必然会带来伤痛。
大家常说的跑步百利，唯伤膝。
虽然膝盖痛有很多原因，但超量训练是其中之一。
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不要再说信什么乳酸带来肌肉酸痛了。
乳酸是剧烈运动的产物，只在运动中产生，停止运动后几十分钟内就被身体代谢光了。
肌肉酸痛的原因是：肌肉纤维受损伤，在修复中发炎导致的。
跟乳酸没有半毛钱关系。
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至于这个量的度是多少，肯定是因人而异。
如果你非要定义个，适量的范围的话。
就是看你的心率，如果高了就说明你的量超过了。
1，运动时的心率不高。尽量保持低心率。比如按照180减去年龄之内。
2，运动后第二天的晨脉不高。平时养成检测晨脉的习惯，每天早上醒来，平躺测量1分钟的脉搏。
如果高了就说明你的量超过了。身体没有恢复。
膝盖小腿疼痛无力有4个月了，核磁共振检查没问题，医生说是打球造成运动过度，怎么办
我还是建议你换一个医生，打球造成运动过度这种结论，你自己说也就罢了，但是作为医生，应该准确的说，过度运动引起身体发生了怎样的变化，诱发的症状，拍核磁没发现问题，不表示没有问题！
1.肌肉损伤
出现这种问题，如果疼痛区域是在膝盖和小腿上，且伴有无力感，应该考虑是否有股四头肌、腘绳肌、腘肌等肌群存在损伤，如果可以在膝盖附近找到相应的痛点，可以以疼痛感觉舒服的力度按摩，一个痛点一天一次，一次3分钟左右来解决。
2.韧带损伤
除了肌肉的损伤，韧带也是可以损伤的，但是如果损伤程度较轻，可能核磁还是不能判断撕裂，只会存在痛点，例如，内侧副韧带、外侧副韧带、髌韧带，尤其是髌骨下方的髌韧带，诱发疼痛的几率很高。
3.神经损伤
如果出现足下垂，也就是走路的时候脚抬不起来，会发出“吧嗒、吧嗒”的声音，要考虑腓总神经损伤，如果是小腿后侧疼痛，也要看是不是腘肌损伤刺激胫神经诱发的症状，会导致膝关节里面痛。
换个医生看如果这个医生这么去敷衍你，一定要换一个看一下，必须找出来疼痛的原因，也不用做各种检查，用手触诊一下，判断有没有相关痛点，两个腿对称试，如果患腿有痛点，另一侧不痛，就按摩消除掉，我在视频和膝关节专栏都讲过！
过量的运动会损害膝关节吗
因为每个人的身高、体重、年龄以及身体素质的情况是完全不同的，对于运动的耐受力也都是不同的，而且选择的运动方式也不同。所以回答您这个问题之前，我想是是否可以把您的问题修改成针对每个人都过量的、需要使用膝盖的运动是否会伤害膝关节？我的答案是肯定会！
我想用郎平的这张照片来开始我的回答，如果大家热爱运动的话，应该都知道郎平这位为我们国家做出了巨大贡献的著名运动员。这是新闻网站对郎平的报道：常年的训练和比赛让郎平的膝盖软骨出现了严重的磨损，当她25岁退役时膝盖的磨损达到了70岁老人的程度，而她仅左膝关节就经历了7次手术。据我所知，郎平已经做了12次的手术，髋膝都已经做过手术了。
为什么我要用郎平的经历来作为这篇回答的开头呢，其实我就是想说明过量的、长时间的运动，会对我们的身体造成损害，不仅是膝关节。大家需要明确的是像郎平这样的国家级运动员，她不仅仅只是一个人在战斗，在她的身后还有大量的物理治疗师、按摩师、针灸等专业的运动医学团队在后方保证着她的战斗力。即使如此，也还是会出现这么重的运动损伤。
我们拿跑步来举例子一个正常体重大概68公斤左右的人，他在跑步的时候，在脚与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的250%，跑步者每公里总共双下肢要吸收136吨的力，每条腿要吸收68吨的力（运动损伤学）。
这是一个标准体重的人承受的力，试想有一些体重并不是特别标准的，尤其是像谢医生这样的胖子，在跑步的初期如果没有做好相关的热身与拉伸，很有可能会因为体重的原因导致关节的损害。而且现在很多人认为跑步就是一项很简单的运动，跑就行了。这是大错特错的，在跑步当中有太多的学问，跑步的地形、跑步的落脚点、跑步的时间、跑步的量、跑步的鞋，有太多的因素会影响跑步的效果，很可能会因为其中的某一项因素没有做好而导致损伤。
我想写到这儿的时候，肯定会有热爱跑步，热衷于跑步的人会站出来和我说：“我跑了那么多年都没有问题，我们跑团儿那么多老爷子跑一辈子了，也都啥事儿没有！”。您说的对！
为什么会有人跑步觉得自己没有损伤？第一、年轻即开始跑步。很多热爱跑步的人，从年轻少年的时候就已经开始非常喜欢跑步了，那么在长年的运动过程当中关节的肌肉、韧带、软骨都得到了充分的锻炼，所以说这样的人的关节一定是非常坚强的，是不容易受到损伤的。为什么我在回答这篇问题之前设置了这篇题目解答的范围，就是说针对每个人的运动量来解释问题，为什么有些跑步的人每天跑10、20公里关节也不会受到伤害呢？因为这个量对于他来讲不过量，不是我们题主所说的过量运动，超量运动。而像郎平也是从年轻的时候开始运动，为什么她的关节就会出现问题？因为她的运动量是属于严重的过量和超量运动。我想除了郎平自己，谁都不知道她为了喜爱的运动事业和祖国的荣誉付出了多少的努力，承受了多少的痛苦。
第二，有些人有问题还没显现出来。喜爱运动的人都是非常坚强的人，尤其是喜欢长跑的人。有时候在马拉松这样的运动当中，最大的问题并不是体力而是毅力。所以说有一些人有一些小的伤痛，在这些人群当中根本没有人在乎。就在前不久谢医生接触了一个非常喜欢跑步的朋友，当我们聊到运动损伤的时候，他非常自豪的跟我说我的关节没有任何问题。我给他做了两个实验，一个是髌骨的研磨实验，另外一个是髌前脂肪垫炎症的实验，这两个实验结果都是阳性的。这两个阳性的实验结果说明了他的髌骨软骨已经开始有了初步的磨损，而且由于长时间的跑步，他的髌前脂肪垫承受了大量的冲击已经开始出现了早期的无菌性炎症，而在这些问题的早期，很多人并不会有特殊的症状。
第三，体质因素。这种先天的基因带来的因素是上帝的恩赐，有一些人就是适合运动。
如何避免在运动中损害膝关节第一、任何运动前的热身，运动后的拉伸都要予以重视。运动前的热身可以让我们身体的各个关节和韧带热起来，这样可以避免肌肉的运动导致的关节韧带不适应诱发损伤。运动后的拉伸可以让我们在运动当中导致的关节韧带肌肉松弛下来，可以为我们第2天的运动做好准备，减轻疲劳。
第二、运动的防护很关键。现在很多人呢，已经开始非常的重视运动当中的防护了，谢医生在一些体育馆也开始看见有一些喜欢运动的人群开始在肩关节和膝关节腰部等部位使用肌内效贴。这是非常好的一种对于运动防护意识的发展。各种运动的防护可以帮助我们稳定运动当中使用的关节，避免运动损害的发生或减少运动运动意外的出现。
第三，循序渐进，不要过量运动。我们的身体对于运动都是有一个适应的过程的，比如跑步完全可以在一开始每天跑一公里，之后慢慢逐步加量，用1~5年的时间，慢慢跑到十公里甚至更远。这样我们的身体会有一个适应的过程，运动损害的几率就会明显的下降。还有一个例子就是打羽毛球，我想所有喜欢羽毛球这类竞技运动的人群都有一个共同的特点，就是一定要打过瘾，一般要2~3个小时。如此长时间的竞技运动，关节发生损害的风险是比较大的，而且长时间的这类竞技运动对于腰背都是一定的刺激。
第四，学会运用冷敷热敷帮助运动后的恢复。很多喜欢运动的人都特别喜欢在运动之后洗一个热水澡，这是非常好的，这样可以帮助我们缓解运动后的肌肉疲劳，促进身体的血液循环，帮助带走运动以后产生的一些废物。但是请大家注意，如果您在运动以后，关节或者身体的某个部位出现了明显的疼痛，那么建议您在这个时候不要进行热敷或洗热水澡，这个时候反而是进行冷敷的时间。因为这个时候您的关节可能出现了运动的损害，那么冷敷可以很好的帮助您减轻因为运动损伤而产生的无菌性炎症，减轻疼痛，减轻周边的水肿，很有可能及时的一次冷敷就会帮助您把运动损害的程度降到最低。
以上就是谢医生对您问题的一些解答，肯定还有一些解答不到位的地方，如果您还有其他的想法或有不明白的地方，请您私信我或在下方留言。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙再点个关注或点个赞吧，谢谢！好了，关于第一次跑步为什么不能超量跑超量跑的范围是多少和医生不建议超量运动吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
