大家好，今天来为大家分享瘦素怎么增加的一些知识点，和为什么医生不建议打瘦素的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
生酮是什么为什么说是最具可执行性的减重方式
生酮饮食是一种高脂肪、中等蛋白质、超低碳水化合物的饮食。
当你的身体在如此少的碳水化合物上运行时，它会开始燃烧脂肪供能，而不是葡萄糖，此时身体会产生大量酮体
摄入包括脂肪-大约70％至80％，蛋白质-15％至20％，碳水化合物-5％至10％（目标是碳水化合物每天摄取50克或更少）
短期生酮饮食不会引起重大的健康问题，但生酮饮食长期应用的安全性和有效性尚未得到充分验证。
在3~6个月，它的效果非常明显；但半年到一年，甚至两年，它的减重速度越来越慢，而反弹风险越来越大。。
生酮饮食一旦停止，人体重新摄入较多的碳水化合物，体重就会疯狂反弹，甚至比减肥之前更胖。这是不能以人的意志为转移的。
如果没有好的生活习惯，只靠这种不吃饭、光吃肉的短期突击，体重大幅度波动，这种波动对健康的危害可能比发胖本身还要大。
特别要注意：用生酮饮食减肥法不适合BMI＜28的人，特别是自己进行生酮饮食
1）生酮饮食成本很高
粮食是最经济的能量来源，不吃主食必然得增加肉类及油脂的摄入。
2）长期生酮饮食可能会导致血脂异常及高血尿酸水平
3）营养素缺乏
如果不吃各种各样的蔬菜、水果和谷物，就有可能缺乏微量营养素，包括硒、镁、磷、维生素B和C
4）生酮饮食与脂肪供能比为25%~30%的传统饮食相比，不能增加肌肉，甚至会带来肌肉减少和低密度脂蛋白、胆固醇升高的结果
5)过多的脂肪和蛋白质需要经肝肾代谢，增加肝肾负担
生酮饮食与传统饮食模式基本相反，生酮饮食对饮食结构的改变会使人体出现异常症状，常见的为尿频、便秘、腹泻、口臭、头晕、无力、抽筋、脱发等症状，还会渴望甜食等
作为一种减肥方法，生酮饮食或许是有效的，但是我个人并不建议长期坚持这个方法，因为它的营养素不够均衡，长期执行对身体有负面影响
瘦素怎么增加
瘦素可以通过以下方法来增加。1.运动增强瘦素的分泌：适量的运动可以提高肌肉中的瘦素分泌，增加身体对血糖的敏感性，帮助减轻体重且提高新陈代谢速度。2.控制饮食：注意饮食习惯，增加高纤维、容易消化的食物，如蔬菜、水果，少吃油炸、高热量的食物，这样有助于控制饥饿感和减轻体重，进而有助于提高瘦素的分泌。3.规律作息：保持良好的作息习惯，合理安排工作和休息的时间，缓解和减轻身体和心理上的紧张感，有利于提高瘦素的分泌。
为什么说女性一定要做力量训练
力量训练，男女都应该做，只不过在大家的观念里会有一些固有思维，认为女性做力量训练会变得像男士一样肌肉突出。而事实还真的不是这样。
那么，女性为什么要做力量训练呢？
要身材更好，应该做力量训练，它会帮助你弥补先天的不足，来针对自己不满意的部位进行针对性的训练而达到比较理想的效果。
要长久减肥，应该做力量训练，它会帮助你提高肌肉含量，来提高代谢，从而加速脂肪的燃烧，所以，想要减肥并长久保持需要进行力量训练。
要体态优美，应该做力量训练，它会帮助你平衡各部位肌肉，保持身材的挺拔优美
要延缓衰老，应该做力量训练，它会帮助你紧致身体曲线，抵抗时间所带来的皮肤松弛下垂等老态的特殊
要身材健康，应该做力量训练，它至少会帮助你保证肌肉的不流失，摆脱腰酸背痛等僵硬疼痛的现象。
要保护骨骼，应该做力量训练，它会不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
还有吗？应该还有，就不一一列举了，总之，力量训练会对女性带来各种好处。
那么，女性如何做力量训练呢？
说起力量训练，会有很多人认为就是去健身房举个铁什么的。其实不然，使用一些自由器械，或者是自重训练都属于力量训练。而对于女性来讲有规律地做一些自重训练就会达到比较好的效果，而且也相对比较容易。
所以在下面列举几个比较经典的自重训练，如果有需要的话不妨试一试：
动作一：平板支撑，锻炼核心肌群
俯身，双臂位于肩部正下方面，屈肘双肘与双脚支撑身体
保持身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，并保持。
动作二：卷腹，锻炼腹部
仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于头后
腹部发力卷起上半身至动作顶点稍停后还原，注意下背部不要离地。
动作三：跪姿俯卧撑，锻炼胸部
双手双膝撑地挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上手臂自然伸直垂直于地面双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体动作四：臀桥，锻炼臀部
仰卧，双腿屈膝，双脚打开略宽于肩踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作五：徒手深蹲，锻炼臀腿
腰背挺直，脚跟与肩同宽膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直下蹲时吸气，起身时呼气当然这些动作只是列举，并没有什么针对性，对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起，而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说，这些是远远不够的，还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排。
健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称
如果体重不降有两种可能：一是身体成分在发生改变，即使脂肪减少但由于肌肉也在增加所以重量没有变化，一是基因决定你真的很难“瘦”！
★由于身体成分变化导致运动后体重恒定这件事非常常见；很简单，运动不仅可以改变体脂也可以改变肌肉含量，如果训练者选择的运动项目其运动效果兼顾了减脂和增肌，那么很有可能体重不会变化甚至会更重；比如，很多健身爱好者看上去体型更小，但是体重却比体型更大的胖子更重，就是这个道理。
同质量的脂肪和肌肉体积比是4：1，也就是说增加一份肌肉是增加一份脂肪重量的4倍，如果训练者在减脂的同时也在做增肌训练，那么即使脂肪减少了，因为肌肉增加体重也会增加体重；所以，形体管理不能只是看体重来衡量自己的运动效果，有时候身体围度的变化可能更准确的显示了你的身材变化；如果不以重量为参考，你可以有两个选择：1，选择身体成分测量仪器进行身体成分测量，尤其是看体脂和肌肉含量的变化；2，选择记录自己的围度，比如腰围、臀围，胸围、大腿围，现在衡量女性的身材好坏都是用腰臀比这一数据，腰臀比=腰围：臀围，女性的腰臀比在0.75~0.8左右为最佳，男性在0.85左右；当然男人的腰粗一点其实也挺好的，只要不是太多脂肪就好。所以，训练者可以参考以下这两个数据，不以体重论训练效果和身材好坏！
★导致身体体重没有变化的另一个原因，可能真的你就是很难“瘦”的体质，这是由于基因决定的！基因决定你比一般人更容易发胖，基因决定你很难“瘦”，这是真的！
基因遗传可能导致肥胖，这已经是不争的事实，科学家已经证明了肥胖基因的存在，而且多达十几种！基因如何作用于形体，可能因为食物吸收率更高，或者新陈代谢率更低等原因，待科学给我们更全面的解释。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%;一方肥胖，可能性就达到40%;而双亲都超重，这个数值就高达80%。这些数据表明，天生肥胖并不是上帝的错，可能是你父母的“错”，是他们把肥胖遗传给了你！
因为基因导致的肥胖难道不能瘦吗？当然不是！我曾经读过一篇遗传性肥胖者减肥心得的文章，我决定把她心得结给我的理解阐述大家：你只是基础基础不太好，但并不意味着你不会成功！
质量守恒定律告诉我们，能量不可能凭空的产生或消失，脂肪不过是能量在身体的一种储存形式，只要你在呼吸，在思考，血液还在流动，四肢还在运动，就需要从你的身体里带走能量，所有运动的能量都来自于你吃的食物和你储存在身上的脂肪，首先管住自己的嘴巴别多吃，剩下的就交给运动来消耗，坚持运动，直到你多余的脂肪被消耗！
大部分的失败都是因为放弃的太早，人生如此，减肥也是如此！减肥有两个困难期，一是初期的前三个月，二是减肥瓶颈期；减脂对运动强度不高，但对运动时间要求很高，每次有氧运动必须在30分钟以上，最好应该在60分钟左右，而且需要长期坚持，这对于有工作、学习或应酬在身的人来说确实不容易，所以为了自己能成功减脂，前面一定要学会取舍将有氧运动坚持下来；事实证明，适应了前面三个月，之后的持续运动都变得简单容易！瓶颈期不仅是减脂人的难题，也是健身者的难题，如何冲破瓶颈期？选择不妥协，更严格的饮食，更高的强度，更长的时间，直至成功！
以上就是我解答，希望对你有用，希望所有努力坚持的人都会获得回报！我是@乐森-lucas，欢向我提问！
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
